Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Biniu zapraszam do mojego dziennika w dziale dla początkujących fajnie by było mieć wsparcie "ojca" tej diety:)

zaczynam po swietach Jem/ Nie Jem:) wydaje mi sie ze ten sposob zywienie bedzie dla mnie idealny. Biniu czytalem dzisiaj 1 i 2 nr PB oraz ten temat ale chcialbym jeszcze cos z ciekawosci poczytac o J/NJ - bedzie moze jeszcze w PB poruszany ten watek?

Jak szybko po treningu trzeba dostarczyć węgli ? Czy musi to być bardzo szybko (5-10 min), czy może być tak, że wypije zaraz po treningu WPC, a w czasie do 30 min zjem posiłek z dużą ilością węgli (np 400g piersi z kurczaka i 100g ryżu) ?

tomekooooo
Im szybciej tym lepiej

w mojej opinii godzinę po wystarczy.

W razie niejasności
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html

udowodnione jest (!) ze na innej zasadzie dziala uzupelnianie glikogenu 0-30min po
a na innej 1h+ po
czy spozyjesz 5-15-20minut nie musi miec znaczenia
ale im szybciej tym lepiej

glikogen uzupelniany jest wtedy na innej zasadzie niz
insulina->glut4->wchodzi glukoza

insulina nie jest potzrebna wtedy!
w innych porach musi byc
glukoza we krwi->insulina->receptor insulinowy na komorce->przemieszczenie/aktywacja glut4 ->wejscie glukozy

ale jest drugi magazyn o ktorym decyduje skurczliowsc miesni
wiec po kazdym treningu istnieje to okienko kiedy insulina nie jest konieczna!
zjesz wegle ona i tak bedzie
ale nie jest potrzebna do uzupelnienia glikogenu

tak wiec grewzchem jest nie wykorzystac tej mozliwosci
i tez udowodnione jest - link przytoczony przez ludiego - ktoremu sog juz nie wchodzi
ze dzieki temu szybkosc uzupelniania glikogenu jest ~200x szybsza zaraz po niz 2-3h pozniej
dorzucajac do tego mala wrazliwosc insulinowa - mamy rozwiazanie problemu (czesciowe)
laduje my 80-100% wegli jakie mamy zjesc wlasnie tam

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-23 01:21:52

Dlatego na J/NJ najlepiej dać całe zapotrzebowanie na węgiel w dt zaraz w pierwszym posiłku. Będzie po prostu najlepiej wykorzystany.

Przy okazji solaros. Zwykły czysty cukier trawi się już w ustach, przypadkiem nie będzie tak, że da nam szybki wyrzut insy po treningu? Szybszy nawet od carbo, węgli prostych?

Biniu zapraszam do mojego dziennika w dziale dla początkujących fajnie by było mieć wsparcie "ojca" tej diety

wsparcie masz - dopytuj tutaj lub w dziale Olimp
ze wzgledu na ilosc pracy niestety nie moge skakac niestey jak wiele lat temu po wielu dzialach ...

POWODZENIA !

w najblizszym czasie w postaci pelenego artykulu nie planuje
ale np w obecnym numerze poruszam w dziale POD LUPA - bedacym swoistymi Q&A kwestie masowa podczas JEM / NIE JEM - oczywiscie ze wzgledu na miejsce w sposob skrotowy