Witam, chciałem przedstawić swój plan na masę na zblizajacy się cykl. Bardzo proszę o wszelkie uwagi, korekty i pytania. Do dyspozycji mam dwie hantle (2x10 kg), ławkę z regulacją (ale tylko na dodatni skos), gryf prosty, 60 kg obciążenia (w tym 45 w wolnym obciązeniu i 15 z hantel), drążek. Miałem małą przerwę w ćwiczeniach, ale teraz nie ma lipy [...]
Witam! Jak w temacie podaje plan treningowy full body workout 5x5 do oceny. Z góry dziękuje za pomoc! Zestaw A: Przysiad tylni 5x5 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie ramion z gryfem łamanym 5x5 Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 Zestaw B: Przysiad przedni 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zapytac jaki plan mam ułozyć z piorytetem wyciskania na klatke.( nie obciążając kręgosłupu np. nogi to w gre wchodza przysiady itp) Prosze o wskazuwki Trenuje około roku, ćwiczyłem cyklami po 4-5tygodni i potem przerwa około 2-3tygodni, czaem dłużej. wcześniej miałem kontakt z siłownią ale sporadycznie, dodam, że [...]
Witam! Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. [...]
[...] asortyment oraz najlepsze opinie na forum - ale czekam na korekty. Trening - obecnie (siłownia ok 1,5h - 16.00) - 3DT i 1NDT Bieganie 7km 06.30 - 2dni biegu i dzień przerwy. Również czekam na sugestie. Dieta - zamierzam bardziej przypilnować: Rano 9.00 - omlet z 3 x białko jaj + płatki niestety czekol. + 50g orzechów włoskich Południe [...]
[...] prośbę obyście wyrazili swoją opienie dotyczącąmojej suplementacji. Z siłownią mam doczynienia już od dobrych 12 lat z tymże ostantio jest tak żę ćwiczę pół roku a potem 1,5 przerwy. Teraz jestem na etapię powrotu na siłowni. Właśnie 2 miesiące stukneły. Wruciło wszsytko co miało wrócić (nawet jest lepiej niż było). Kiedyś stosowałem kreatynę (3 [...]
[...] momencie pojawia się moje pytanie, dalej schodzić z wagą czy powinienem teraz wejść na masę i potem ścinać kg? a) Jeśli powinienem dalej schodzić z wagą to potrzebuję małej przerwy, 1-2 tygodnie, słyszałem że to potrafi podkręcić metabolizm, jak to powinno wyglądać? b) Jeśli mam zacząć masować, to czy odrazu wskoczyć na 200-300kcal powyżej [...]
[...] brzuch - ćwiczę w ten dzień kiedy mam więcej czasu i jestem mniej zmęczony a robię tylko unoszenie kolan do klatki na drążku ( kilka serii do zmęczenia ). Dalej mam 2 dni przerwy i kolejny trening w : Czwartek - nogi + cała góra Z tym że góra to tak naprawdę po 3-5 serii na grupę ( zwykle jedno najcięższe ćwiczenie ) z maksymalnym obciążeniem [...]
[...] (w-wolne)będzie dla mnie odpowiedni?Chciałem aby wyszło trening ciężki-trening lżejszy-w-trening lązejszy-trening ciężki-w-w wcześniej ćwiczyłem prawie dwa lata bez przerwy i niestety bez zbilansowanej diety. Jeśli chodzi o dietę mam zamiar podkręcić spożycie jaj, ryżu, mięs a ograniczyć fst foody słodycze chipsy alkohol i wszystko co [...]
[...] 5×5 tempo 601 (przerwa 120 sekund) D1 Wiosłowanie sztangą 5×5 tempo 201 D2 Ściąganie wyciągu dolnego 5×5 tempo 601 DO DOMU! W reszcie rozpiski ominę tempo i przerwy. W każdym układzie jest tak samo, ćwiczenie z jedynką ma tempo 201, ćwiczenie z dwójką tempo 601, przerwa po 1 serii superserii zawsze 120 sekund! 2. Nogi i brzuch A1 [...]
[...] udział w zawodach lekkoatletycznych, głównie biegi krótkodystansowe. Teraz w wielu dwudziestu paru lat oczywiście wszystko stanęło w miejscu. Ale sport uprawiam prawie bez przerwy. W lato kilkadziesiąt kilometrów dziennie na rowerze. Jak nie to, to basen, fitness, bieganie. Ale prawda jest taka, że za pół roku ślub i chęć jako takiego [...]
[...] Wzrost: 171 Cel treningowy: MASA, MASA I JESZCZE RAZ MASA MIESNIOWA Staż treningowy na słowni: od grudnia 2009 do konca grudnia 2010. Nadwyrezylem nadgarstek i 1,5 miecha przerwy niestety Uprawiane inne sporty: chwilowo nic, ale w celu zwiekszenia wydolnosci, tudziez nie tak szybkiego odkladania tluszczu chcialbym dolozyc jakies lekkie [...]
[...] zapomniałem w tym 'cyklu'? Czy zamiast carbo i białka lepiej kupić gainera? np Profi mass z Olimpu? Czy może do tego dokupić jeszcze gainer?:D Mój staż to 3 miesiące bez przerwy ale ćwicze już jakieś 2-3 lata tyle że z przerwami mniejszymi i większymi. Mam 18 lat. Mam jeszcze sprawę. Mianowicie Jakieś 2-3 miechy temu kupiłem sobie na dobrą [...]
Korzystając z 3 tygodni przerwy w organizacji gal UFC rozpoczynamy mały cykl tematów poświęcony najlepszym walkom które miały miejsce w tym roku. Zaczynamy od walki o pas wagi koguciej z UFC 173 pomiędzy Renanem Barao a T.J. Dillashawem. http://www.fight24.pl/wp-content/Barao-Dillashaw.jpg 1# UFC 173: Renan Barao vs. T.J. Dillashaw Mnóstwo osób [...]
chciałem się poradzić czy to jest dobry trening na mase: Poniedziałek: klatka,triceps, KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.12.10.8.6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s.12.10.8.6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s.12.10.8.6 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s.10.10.10.10 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na [...]
[...] snem Ubiór: Długie spodnie i bluza, aby trzymać ciepło Plan treningowy Rozgrzewka: 10 minut bieżni, 5 minut rozgrzanie stawów i rozciąganie, Dwie gigaseria zachowując minute przerwy : 20 przysiadów ~20kg 20 pompek 20 wyciskanie żołnierskie ~20kg 20 wiosłowanie w opadzie ~20kg 20 martwy ciąg ~20kg Dodatkowo, przed każdym ćwiczeniem zrobić 1-2 [...]
Witam.trenuje juz systematycznie ponad 2 lata mam 183 cm wzrostu waze 82kg.mam problem poniewaz niesamowicie ciezko idzie mi masa miesniowa.trenuje 4 razyw tygodniu w klubie w ktorym jest max sprzetu(wolne ciezary maszyny wyciagi itd).do treningow dorzucam diete i suplementy poniewaz pracuje na 3 zmiany i w maire mozliwosci jem systematycznie 6 [...]
[...] 10 8) wypychanie na suwnicy wypychanie na suwnicy palce przysiady ze sztangą wchodzenie na podest piatek wolne sobota duza superseria na ciezarach wlasnego ciała taka ogolnorozwojowka do zmeczenia np (wyrzuty pilka lekarska, pompki odwrotne na kolkach gimnastycznych, barki ze sztanga, brzuszki) wszystko po kolei po 15 powt bez przerwy i 5 serii
Witam! Ułożyłem sobie "wakacyjny" plan na siłę, wg zasady że lepiej ćwiczyć częściej ale mniej intensywnie niż katować raz jedną partię w tygodniu. To zasada z książki "Nagi Wojownik", gdzie autor poleca trenowanie nawet 6 dni w tygodniu. Ma też taką zasadę, żeby nie zbliżać się nigdy do stanu przetrenowania i załamania mięśniowego. Pomyślałem [...]
witam serdecznie, Jestem nowy na forum, z powodu 5 letniej przerwy, teraz wrocilem i mam zamiar nadrobić zaległości a właściwie zaczynam od początku, przybrałem sporo na wadze (otyłość jedynie brzucha :)). Od początku marca trenuje 3 razy w tygodniu i chciałbym sprawdzić czy moj plan nadaje sie. Moj cel to przyrost masy miesniowej a na redukcję [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
