2 przerwy w

[...] siadzie na ławce skośnej R12 7x12 / 7x12 / 7x12 6x12 / 7x12 / 8x12 7x12 / 8x12 / 9x12 8x12 / 9x12 / 10x12 9x12 / 10x12 / 11x12 FST-7 uginanie sztangą łamaną (30 sekund przerwy pomiędzy seriami) 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc [...]

[...] 7x12 6x12 / 7x12 / 8x12 7x12 / 8x12 / 9x12 8x12 / 9x12 / 10x12 9x12 / 10x12 / 11x12 9x12 / 10x12 / 11x12 10x12 / 11x12 / 12x12 FST-7 uginanie sztangą łamaną (30 sekund przerwy pomiędzy seriami) 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 [...]

[...] / 11x12 / 12x12 10x12 / 11x12 / 12x12 10x12 / 11x12 / 12x12 / 6x20 10x12 / 11x12 / 12x12 / 6x25 10x12 / 11x12 / 12x12 / 6x25 FST-7 uginanie sztangą łamaną (30 sekund przerwy pomiędzy seriami) 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 [...]

Trening IV (25 grudnia 2011r.): cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy [...]

[...] dzisiaj pierwszy dzień zmagań z drugim mezocyklem GVT.8-) Główne założenia tego cyklu to ćwiczenia główne A1 A2 i dodatkowe pierdoły B1 B2. A1A2 10x6 powtórzeń, tempo 5-0-x, przerwy między A1A2 90sek. B1B2 3x10-15 powtórzeń, tempo 3-0-1, przerwy B1B2 60sek. Czyli główny nacisk jak w pierwszym mezocyklu na wydłużoną fazę ekscentryczną...5 sekund [...]

[...] 5. Chodzi mi o to że nie będzie ćwiczyć w konkretne dni czyli np w pon, wt, cw, pt tylko ze względu że dostep do siłowni mam przez cały czas ćwiczę 3dni potem 1 dzień przerwy i znowu 3dni treningu i 1 dzień przerwy 6. Gdzie powinienem więc wcisną areoby? Czy intensywna jazda na rowerze może być? 7. Tak zrobię! :D Dzięki za odpowiedź. Nowe [...]

Jestem. Dopiero teraz bo raz, że jestem podłamany a dwa, że aż mi wstyd pisać. A więc: Rozgrzewka na rowerku 5 minut, potem rozgrzanie stawów, itp. Postanowiłem robić dziś przerwy 1min, maksymalnie 1 min i 15 sek. Jak się później okazało był to gwóźdź do trumny. Dziś "zrobiłem" trening B, nie czułem dziś sił na przysiady. Połowa zeszłego tygodnia [...]

[...] i nie wykonał ani jednego powtórzenia. Bedziemy pracowac nad staniem na rekach bo narazie nie ma techniki i nie umie utrzymac równowagi :) Między ćwiczeniami około 30 sec przerwy a miedzy obwodami około 2 min :) Po lewej stronie przy ćwiczeniach moje wyniki po prawej brata Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-08-25 21:49:35

Ruger u mnie długie łapy to wlasnie chyba podstawa tego ze nie idzie...moze i gen z dupy Anim wiem wiem 28.10.2008 Łooo k***a MC 2x2-3p x 135kg 1x3p x 140 kg Wiosłowanie sztangielka 3x6-8p x nie wiem ale w miare lekko Sciaganie do brzucha 3x8p x 6-8 sztabek Szrugsy 12p x 70kg 12p x 90kg 8p x 90kg Trzymanie sztangi 2x max x 110kg 1x max x [...]

[...] taki trening, co o nim sadzicie? mysle zeby moze teraz sobie cos na sile zrobic a pozniej ten plan co wyzej. Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi [...]

[...] docelowych): RDL 65/65 15/15p SQ 70/70 15/15p BP 65/65 15/12p Wiosło 40/40 15/15 Podciąganie 8/6/6p Military press 30/30 15/15p Nie wiem czy wzrost ciężarów jest wynikiem przerwy 2 dniowej (święta) czy po prosu mogę robić postęp + pamięć mięśni dla niektórych ćwiczeń. Zmniejszyłem kg w wiośle bo w podciąganiu na drążku spada ilość powtórzeń. [...]

[...] wąsko 6x10 Triceps wyciąg 4x10 Wiosło podchwyt 2x10 Wiosło nachwyt 2x10 Wznosy ramion (barki) 4x10 Piątek: The bear complex 40 kg 5 serii po 7 powtórzeń 90 s przerwy pomiędzy seriami edit: zesrałem się i zrobiłem 3 serie :) suple: 25 g BCAA okołotreningowo Foty: /SFD/Images/2015/10/6/5590b93da8fa4cae86cad5f01084db65.jpg [...]

Co do treningów bo złożyłem sobie coś takiego. Biceps Rozgrzewka 30x sam gryf 30 sek przerwy-tempo szybkie 20-25x lekki ciezar 30sek przerwy- tempo szybkie 15x sredni cieazr 30sek przerwy- tempo srednie 3serie po 8x-12x- tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x wąski uchwyt-tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x szeroki uchwyt w pochyleniu- [...]

[...] 17,5 kg jednorącz z ziemi. Zawodnik podnosił odważnik z ziemi jednorącz w górę, aż do zablokowania ramienia w stanie stawie łokciowym. Dla utrudnienia nie można było robić przerwy na dole . Tu bezkonkurencyjny okazał się jeden z najstarszych uczestników 63 letni Marian Prokop, który odważnik ważący 17,5 kg podniósł 85 razy. Na drugim miejscu [...]

[...] przychodzi do głowy to :)) dla potomności: 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee (w ciągu 30 sekund tylko 6) 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy trening z piłką będzie w tym tyg wt, czw i sb bo mi się zajęcia poprzesuwały.. a kolejne GPP w piątek %-) jutro trening więc planuje jabco PO :) trzeba je dojeść.. [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni to skopiowales z atlasu ?? brawo kolejny przyklad na [...]

Dziś na treningu robiłem barki, trening dosyć intensywny, przerwy skróciłem do 1 min i zwiększyłem ilość powtórzeń do 20 zobaczymy jak zareagują na to moje barki :-) posiłek po treningowy suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo[/size Barki, Kaptury, Łydki, [...]

Trochę mnie tu nie było a to z takiego powodu że zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningów i diety. Musiałem trochę odpocząć bo ponad pół roku nie opuściłem żadnego dnia treningowego a po redukcji od razu wszedłem na masę bez żadnego roztrenowania. Nie ukrywam że też zmusiły mnie do tego upały które nie pozwalały zrobić treningu na strychu pod [...]

[...] robiona klatka z przodem barków. Trening fajnie wszedł, rozpiętki zrobiłem w super serii z unoszeniem ramion w przód ;-) Wczoraj zrobiłem na plecy 5 ćwiczeń po 4 serie i przerwy około 1 min i dzisiaj mam takie zakwasy jak nigdy :-) Byłem też w kauflandzie i była promocja na batony musli to się skusiłem i kupiłem parę sztuk %-) [...]

[...] mniej sie wyginam.... schodzi ok i wycisniete, ale z klopotami jednak do zaliczenia. Jest dobrze ... trzeba ciagnac 277,5kg .. a to jestem w stanie zrobic. Do ciagów bylo 4h przerwy - duzo wyciskaczy przyjechalo i sie przeciagnelo. Z jednej strony to dobrze - odpoczynek... ale z 2giej nie - zgaslem i bez zycia podchodzilem do ciagów. Zaczynam sie [...]