2 przerwy w

[...] 5 serii   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie wieczorem polazłem na siłkę (w końcu) 1,5 tygodnia przerwy więc zrobiłem lekki rozruch wskakuję teraz na fbw 5x5, więc mam nadzieję że wskoczę na jakieś ciekawe ciężary ma być ciężko bez zbędnego głaskania, podstawowe [...]

[...] woda TRENING INTERWAŁOWY Trening przed posiłkiem nr 3, interwałowo wytrzymałam 10 minut i 20 sekund /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b21ecdc968ee4e47ac3f41c8b9621cba.png Potem ok. 2 godziny przerwy i będzie: TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30493e193a9c487398e8b6aed8b3bbba.png Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-01-20 15:53:44

Blad ze robiles 2 tygodnie przerwy. oGOLNIE TO DOBRZE, ALE NIE PASUJE DO CYKLU, SPOJRZ JAK WYGLADA JEGO KONCOWKA. Max ma byc wyznaczony tuz na tydzien przed przerwa. Skoro robiles HST i bylo 3*95 to znaczy ze zapewne byles na "piatkach" wiec wytrzymalosc byla zaniedbana od 2+2 tygodni.. (najprawdopodobniej) WNIOSKI: -wytrzymalosc [...]

[...] normalnie prostowanie na wyciągu robiłem na 4xwiększym ciężarze. Mimo tego, spompowanie wszystkich partii było ogromne Pot sie ze mnie lał strumieniami, zadyszka ogromna, przerwy narazie mam bardzo małe, zobaczymy jak będzie w miare zwiększenia ciężaru. Ogólnie trening przeszedł świetnie ~Dieta~ Wszystkie posiłki w normie, z jednym małym [...]

[...] 12x20kg 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie górnym - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 4. Rozpiętki na bramie - 12x5szt; 12x5szt; 12x5szt; 12x5szt; 12x5szt 30s przerwy między seriami 5. Wyciskanie na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 6. Triceps press - 15x115kg; 10x125kg; 9x125kg; 8x125kg 7. [...]

[...] 12x20kg 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie górnym - 12x25kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 4. Rozpiętki na bramie - 12x5szt; 12x5szt; 12x5szt; 12x5szt; 12x5szt 30s przerwy między seriami 5. Wyciskanie na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg 6. Triceps press - 15x115kg; 10x125kg; 9x125kg; 8x125kg 7. [...]

[...] , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 20kgx8, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx3 (push press) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kgx15, 27,5kgx12, 30kgx12 25kgx12, 25kgx15, 27,5kgx12 25kgx15, 30kgx12, 30kgx12 25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx13 25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12 25kgx15, 27,5kgx12, [...]

[...] POCZĄTKU # 1 skok, sprawl, zarzut/podrzut/przysiad ... CAŁOŚĆ JEDZIEMY W SYSTEMIE 1,2,3,4,5,4,3,2,1 do skutku - póki starczy nam czasu. PIERWSZA RUNDA: 3 minuty, 1 minuta przerwy DRUGA RUNDA: 4 minuty, 1 minuta przerwy TRZECIA RUNDA: 5 minut, 1 minuta przerwy *** DZISIAJ zrobiłem tym systemem 3+4+5 minut - co doprowadza ciało do kompletnego [...]

trening B: wykonywany w domu 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 10 - 48 kg, 10-48 kg, 10- 48 kg, 10-58 kg 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone 12-2*8 kg , 12- 2*8 kg, 12-2*8 kg 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 /opuszczanie na drążku/podciąganie na gumie 3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) 4. [...]

2012.12.13 Pierwszy trening crossfit wykonany :-D Powiem krotko: to jest to ! Bede go kontynuowal dalej bo warto - nie mozna zamknac sie tylko w obrebie statycznych cwiczen silowych. Dobry sprawdzian ogolnej kondycji i sprawnosci. Drobne przygotowania do tego jakie czynilem od dluzszego czasu uwazam ze w 100% daly efekt i nie wyszedlem w trakcie [...]

[...] sosem pomidorowym i warzywami jaja gotowane na miękko z ciemnym chlebem mięso mielone z łopatki i wołowiny (80:20) z brokułami kurczak z brokułami whey+oliwa trening Środa - przerwy 180sekund Przysiady+uginanie podudzi 8-8-8 40kg+4sztabki 50kg+5sztabek 55kg+5sztabek Ściąganie liny wyciągu+modlitewnik 8-8-8 6sztabek+10kg 7sztabek+12,5kg [...]

Trening nr 60 - 20.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s41.html#post10 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+2 (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+1,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 [...]

Trening nr 66 - 05.03.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s7.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 + 7,5kg x 1+2+3+4+5 + 12,5kg x 1+2+3+4+5 + 17,5kg x 1+2+3+3 (poprzednio +15kg x 1+2+3+2) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka [...]

Trening nr 72 - 19.03.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s19.html#post4 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+4+5 FILM + 20kg x 1+2+3+4+3 (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+3) FILM Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że [...]

[...] 3 x 15 różne rozstawy rąk wyciskanie w uchwycie neutralnym 1x12x30kg 1x12x40kg 1x12x50kg 1x10x60kg 5x 8x77kg wyciskanie w uchwycie neutralnym z zatrzymaniem--- 5x 8x77kg przerwy 1-no minutowe ,ułożenie na ławce nogami wyprostowanymi, dodatkowo obwód --zrobiłem 4-y kółka z następujących ćwiczeń i ciężaru ,przerwy pomiędzy obwodami 120 sek [...]

[...] rooibois _____________________________________________________________________ OSTATNI!!!!! ;-D trening: Trening A. (3x8) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 8*10kg + 4*15kg 14) 8*20kg/22,5kg(7X)/22,5kg(6X) 13) 8*22,5kg/22,5kg/25kg(5X) już na rozgrzewce czułam, że to nie jest mój dzień, sił brak, było mi słabo 2a. [...]

[...] oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.)Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 [...]

[...] głowy w prawej czwórce...zesrałem się trochę i pomyślałem,że nie będę ryzykował lepiej poczekać tydzień i zrobić nogi normalnie niż jechać mimo wszystko i potem mieć przerwy kilka tyg lub i miesięcy.Jeszcze rok temu gdyby takie coś się stało pocisnął bym dalej normalnie ale miałęm już tyle kontuzji,że w końcu nauczyłem się mówić nie %-) [...]

DZIEŃ 1 klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10-8 1<2<3=4 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce w górę wąskim uchwytem 3x10-8 1<2<3 3.Wyciskanie sztngielek na ławce skośnej w górę 3x10 1<2<3 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10-8 1<2<3 5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10-8 [...]

[...] Jak widziałem, że będzie ciężko zrobić powt. to odpuszczałem - dziś miało być lekko i tak było Przysiady klasyczne 35x6 40x6 45x6 50x6 55x6 {Komentarz: Lajt, króciutkie przerwy, właściwie tylko na zmianę ciężarów. Wspięcia na palce ze sztangą 80xMAX {Komentarz: Szybko, sprawnie, paliło. Push Press 20x6 25x6 30x6 35x6 40x6 {Komentarz: Jak w [...]