[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

kurzy interes

ten tego bo mu przyłożę <kosmiczny mecz wiecznie żywy >

rion10
http://www.youtube.com/user/AdzikSFD
Coś tam znajdziesz na pewno

Wuchta34
Świniaki by się biło i nad ogień

właśnie zerkałem tam ale znalazłem tylko wersje z młotkami

ale jest też jako element składanki więc jest git

Trening nr 66 - 05.03.10

ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s7.html#post8


Pompki na poręczach:
Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5

Pompki na poręczach:
+ 2,5kg x 1+2+3+4+5
+ 7,5kg x 1+2+3+4+5
+ 12,5kg x 1+2+3+4+5
+ 17,5kg x 1+2+3+3 (poprzednio +15kg x 1+2+3+2)

Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak:
1 seria - 1 pompka
2 seria - 2 pompki
3 seria - 3 pompki
4 seria - 4 pompki
5 seria - 5 pompek.
Przerwy niecała minuta.

Hack przysiad:
75x5 (75)
92,5x5 (95)
110x5 (115)

Martwy ciąg:
130x5
140x5
150x5
160x5
170x5
180x5 FILM
190x4 (poprzednio 185x5)

SS Klata: (dziś 3ss bo były pompki na poręczach)
1ss x 5powt x 30kg
+
2ss x 5powt x 32kg (poprzednio 1x27kg + 1x30kg + 1x32kg)

SS Biceps: (ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
3ss x 5powt x 32kg
+
2ss x 5powt x 30kg (poprzednio 3x32kg)

SS Barki:
3ss x 5powt x 21,5kg
+
2ss x 5powt x 18,75kg (poprzednio 3x18,75kg + 2x21,5kg)

SS Triceps jednorącz:
5ss x 5powt x 30kg (poprzednio 1x25kg + 4x27,5kg)


Komentarze:

- pompki na poręczach - W zasadzie nie odczuwam jakiejś poprawy w tym ćwiczeniu. Nie wiem co jest, ale nie czuję żeby tutaj jakoś lepiej było. Dodatkowo coś mnie nadgartek prawy bolał więc założyłem te rękawiczki ze ściągaczem. Fajna pompka ale na początku - im wiecej ciezaru dokładam tym gorzej

- hack przysiad - ciezko kurde cos

- martwy ciąg - juz od hack'ow zaczalem czuc ze cos ciezko moze byc MC w sumie ok, ale mowie - nie tak lekko i przyjemnie jak ostatnio

- ss klatka - przyjemnie, jest filmik.

- ss biceps - Ok, ale łokcie coś bolały.

- ss barki - oj mocno

- ss triceps - tu to za szybkiego tempa w progresji nie bedzie cos czuje


Dieta:
1 - owsiane + białko + oliwa
2 - pierś + ryż MIX*
3 - carbo + bcaa + gluta (w trakcie treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ryż MIX*
6 - szynka wieprzowa + basmati
7 - jajka

MIX - zrobiłem sobie tego dnia tak, że ugotowałem worek brązowego i parabolicznego i po prostu zmieszałem - polowa brązowego i polowa parabolicznego na porcję i nawet ok.

A jako, ze miałem tego dnia imieniny to Dziewczyna przywiozła popcorn, cole i moje ulubione ciastka - jeżyki

A no i dostałem bardzo fajny prezent imieninowy od Agnieszki - nawigację do autka

Suple:
Rano - 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutamine.
Po treningu - 5g Creapure.

Posiłek nr 6- szynka pieczona + ryz basmati + szpinak





Posiłek nr 7- tak wygląda moj szejk jajcowy jajka + słodzik





Martwy ciąg 180kg x5:





SS Klatka 32kg x5- była to ostatnia super seria





Pozdro!

jajka + słodzik

szpinak wygląda jeszcze gorzsej niż mój

nawigacja fajna rzecz

ale jeżyki w trakcie testu!!!?

no i jak bicu, ja bym chyba nie ogarnął dodaję białka, eby smak miało

słodzik jakos rozpuszczasz nawjpierw czy wierzysz że blender/mikser go rozwali?

180 poszło jak szmata

szkoda, że nie ma filmiku z 190

jajca + słodzik

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-06 21:40:58

adzik trzeba Ci przywiązać gryf do podłogi to spowolni Ci postęp

dajesz radę przyjacielu

Ładnie lecisz z "tematem" Brawo!

jemu kiedyś zabawki przykręcali