[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

bo jak nie to Ci załatwie bana

Ty myślisz że masz aż takie znajomości ?

i co mnie też bedziesz banem straszył ?

ja sie pytam
a gdzie wypiska ?

adzik w bambuko leci

załatwimy mu bana?


dobranoc rywalu

Jaka agresja w tych postach
wątpliwości nie mam żadnych

gruby__69
Ciebie nie bede straszył banem, tylko zablokuję Cie na gg!
Wypiska jest zawsze dzień później A więc dziś będzie

PawelSzEvc
Jeszcze długo nie szedłem spać

mat2005
No i to mnie cieszy!

Brakowalo mi tych grozb Adzika
Takie male pytanie, ciagle Cie Wodyn o cos opieprza?

Dopiero zacznie

Rrumcek
A czy On mnie ciągle opierniczał?
Jak nie ma o co to nie wyzywa

Juby1910
Oby nie miał do tego powodów

Trening nr 60 - 20.02.10

ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s41.html#post10


Pompki na poręczach:
Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5

Pompki na poręczach:
masa ciała x 1+2+3+4+5
+ 5kg x 1+2+3+4+5
+ 10kg x 1+2+3+4+5
+ 15kg x 1+2+3+2 (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+1,5)

Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak:
1 seria - 1 pompka
2 seria - 2 pompki
3 seria - 3 pompki
4 seria - 4 pompki
5 seria - 5 pompek.
Przerwy niecała minuta.

Hack przysiad:
75x5 (75)
95x5 (92,5)
115x5 (110) FILM

Martwy ciąg:
135x5
145x5
155x5
165x5
175x5
185x5 (poprzednio 190x5)

SS Klata: (dziś 3ss bo były pompki na poręczach)
1ss x 5powt x 27kg
+
1ss x 5powt x 30kg
+
1ss x 5powt x 32kg (poprzednio 2x34,5kg + 1x32kg)

SS Biceps: (ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
1ss x 5powt x 27kg
+
1ss x 5powt x 30kg
+
2ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x34,5kg)

SS Barki:
3ss x 5powt x 18,75kg
+
2ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 2x23,5kg + 1x21,5kg)

SS Triceps jednorącz:
1ss x 5powt x 20kg
+
4ss x 5powt x 25kg (poprzednio 5x27,5kg)


Komentarze:

Przerwa przerwą ale źle nie poszło

- pompki na poręczach - Nie ukrywam, że po przerwie nie liczyłem na oszałamiający progres w tym ćwiczeniu. Źle nie było ale jak zwykle problem z pierwszym powtórzeniem Ciężkawo

- hack przysiad - lajtowo

- martwy ciąg - zacząłem od malutkich kg. W sumie nie liczyłem, że tak dobrze pójdzie. Szczerze mówiąc myślę, że 195 mogłoby pójść do 4-5 powtórzen Ale odpuściłem i na kolejnym treningu będzie 200

- ss klatka - tak leciutko

- ss biceps - lekko. 32 kg juz trochę ważyło i w 4ss lewa ręka umarła więc odpuściłem.

- ss barki - kumpel wybłagał ode mnie hantla 18,75kg więc trza było wziąć większego po 3ss

- ss triceps - jednorącz to nawet na 5tkach jest pompa A dziś fajnie czuję najszerszy


Dieta:
1 - owsiane + białko + oliwa
2 - pierś + ryż brązowy
3 - carbo + bcaa + gluta (w trakcie treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ryż basmati
6 - pierś + makaron durum + oliwa
7 - białko + oliwa

Byłem kupić twarogi więc będą na noc miksy twarog + jajka

Suple:
Rano - 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutamine.
Po treningu - 5g Creapure.

Potreningowo- Whey Protein 81+ i Creapure





Hack przysiad 115kg x5- jakiś pajac mi wszedł w kadr. Wogóle nie dało się filmów kręcić bo normanie jakaś zgraja pakerów latała po siłowni





Pozdro!

KRETE W PUDEŁKU PO KINDER NIESPODZIANCE NOSISZ?

cieżary fajne, będę gonił

Trzeba sobie jakoś radzić kurde Ty ćwiczysz w domu to masz lepiej bo se z puchy bierzesz pewno od razu

No ciężary po przerwie więc bez szału