24 strzały 1ml teścia propa co drugi dzieć i winko już 130 tab po 10mg 1-7 100 prop 2-4 30 mg wina 4-7 40 mg wina i jeszcze biore mam szanse dostać propa w niedziele, albo poniedziałek tj. 18/19.10 to będzie max 3 dni przerwy po ostatnim strzale, czy w taki sposób można coś pokombinować ?
[...] u Ciebie jest to 390gWW), ale mimo to waga po 2 tyh. nie drgnela :/ Ja mam w diecie jako zrodlo WW tak: platki owsiane, ryz, makaron i chleb, a reszta to gainer :)Jak dalej masa nie bedzie isc to dodam co najwyzej 50gwiecej ryzu i reszte ww bedzie stanowic gainer, bo tez juz nie moge wiecej tego zarcia w siebie wpychac :// Teraz 1tydzien przerwy
Miałem znów dodatkowe 2 tyg przerwy przez które praktycznie nic nie robiłem, dodatkowo złapała mnie choroba i nie było na nic siły a tym bardziej trzymać miski. Waga 86.8 przy 191cm a sylwetka nadal tłusta I nie wiem co robić /SFD/2021/6/4/62d9f3ec166c4b1d8b931fea8493fc85.jpg /SFD/2021/6/5/0078396023574f459f4d7e326e1ea139.jpg Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
duzo osob robi tak ze zwieksza kalorycznosc w dni ktore trenuje a w dni wolne je około 0 , 4 dni pod rzad cwiczyc a potem 3 dni przerwy ?? lepiej zrobic sobie przerwe pomedzy 2 dniami
W załączniku widać dzisiejszy trening, był to mój pierwszy raz tą metodą więc nie przesadzałem z ciężarem i będę stopniowo go zwiększał. Przerwy robiłem w granicach 1-2 min, zależnie od tego jak się czułem przed następną serią (przy jednej minucie przy martwym ciągu zbierało się na wymioty ^^) To co jadłem wrzucę przed snem, jako iż gdyż albowiem [...]
Mogło Cię wzdąć od jabłek, owsianych; raczej nie chodzi o tę zmianę godzin. Inna sprawa, że ciało z reguły wygląda inaczej w dzień treningu/ następny oraz inaczej po 2 dniach przerwy. Generalnie nie przejmowałbym się tym zbytnio ;-) Jeśli odczuwasz dyskomfort, dokonaj zmian w diecie lub kup w aptece środek na wzdęcia/ spróbuj naturalnych ziół i [...]
Kreatyne możesz brać cały rok, to jest suplement energetyczny, warto jednak okresowo robić 2-3 tygodnie przerwy na odciążenie i "przepłukanie" nerek. Suplement energetyczny ? płukanie nerek ? hahah%-) Uwielbiam takich "doradców" A czym jest kreatyna jak nie suplementem energetycznym w takim razie mądralo, jakbyś ją sklasyfikował? Zważ na to że [...]
jeżeli odbywa sie to jeszcze w czasie trwania okreslonej rozpiski treniongowej a nie czujesz przetrenowania- a obciążenia zatrzymały sie bo siła rzeczy musialo to kiedyś nastąpić przecież- to przerwy nie rob, w innych okolicznościach zrob
[...] przytrzymac 15-20 sekund i powtórzyć to dwa lub trzy razy." 1) a wiec, wciagnac brzuch + w tym samym czasie wydmuchac powietrze i przytrzymac 15-20 sekund BEZ ODDYCHANIA (czy mozna lekko oddychac ?) ? 2) cwiczenie wykonywane na siedzaco ? 3) powtorzenia wykonywac zaraz po sobie, bez zadnych przerw ? (czy moga byc np. 5-10 sek przerwy ?)
[...] zacząć od początku FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj na czym bazuje ta metoda, jednak na początek zrobimy coś skróconego przysiad tylni 3x10 wiosłowanie 3x10 (posiadasz drążek ? koszt to 20-30zł) wyciskanie poziomo 3x10 wyciskanie z przed klaty siedząc lub w staniu 2-3x10 przerwy 1,30-2min
Nie należy trzymać się kurczliwie zasad- wielu robi masę bardzo długo. Nawet cały rok pracują na masę a później robią sobie krótkie cykle na rzeźbę by się powycinać i ewentualnie zgubić trochę fatu-- czy to w zimie czy w lecie to nie ma różnicy-- wiadomo-- lato-> upały,nie chce się trenować trzeba pić jeszcze więcej wody bo w upalne dni [...]
[...] 24 h i dluzej po treningu powinny bolec?" NIE "Bo czy jak mnie nie bola tzn ze zle cwicze czy oze tak byc ze wzgledow anatomicznych?" NIE pewnie robisz długie przerwy między seriami (ok 2 min?) i drugie zapytanie: "Cwicze na mase klatke z tricepsem i cwiczenia na triceps wykonuje takie prostowanie przedramion na wyciagu [...]
[...] polecili :D tak wiem wiem mój wiek nie jest odp do dawek i srodkow ale teraz mam w to wyj najwyżej potem bede cierpial xddd bo lecialem teraz 14 tyg na dece ,enanie i metce 1-14 enan 500 mg 1-12 deca 300 mg 8-14 meta 40 mg i teraz chce odrazu wejsc na 2 cykl bez odbloku i przerwy narazie Zmieniony przez - xemik11 w dniu 2013-04-05 20:33:09
e to jak pisali to może mają racje i ty również w sumie to ja chyba po prostu intuicyjnie nie zrobiłbym 6 tygodniowej przerwy a 2 tygodniową choć brzuch i tak by w tym czasie intensywnie pracował przy plecach nogach itp . Bo jak myślę o 6 tygodniach to przychodzi mi namyśl że to co osiągneliśmy podczas A6W w takim długim okresie lenistwa może [...]
[...] pionowej superserie rozpietek, robisz na skosie góra rozpietki 12 powtorzen skonczysz robic te 12 powtorzen oczywiscie do upadlego i idziesz na skos dól odrazu bez zadnej przerwy i robisz nastepne 10-12 powtorzen rozpietek. to jest jedna superseria, zrób takich z 4 rezultat? klata jak ponton Zmieniony przez - Lisek993 w dniu 2013-02-23 [...]
Na mase robi sie na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Tak przynajmniej jest napisane na "Atlas ćwiczeń". http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe, jakbyś [...]
wiem wiem ale sluchaj...shocka juz jadlem na masie zrobilem 2 tyg przerwy i znowu shock i wiem jak na mnie dziala jedna porcja shocka (pompa ładna ogolne checi do treningu) ale z crea shockiem konkretnie kopie wiem tylko ze zrobilem dobre polączenie i jakbym mial kase to bym kupil shock+creashock dobre polączenie poprostu w crea są jeszcze takie [...]
[...] i tam sobie zobacz jakie cwiczenia. Cięzar dostosuja sobie taki żebyś mógł wykonac spokojnie 10 do 12 powtórzen w każdej serii cwiczenia. Na rzeźbe jak najkrótsze przerwy pomiedzy seriami, jak najwieksza roznorodnosc cwiczen, mozesz robic serie łaczone przechodzac płynnie z jednego cwiczenia do drugiego, każda partie mozesz trenowac [...]
[...] rozwiązaniem, trening na masie to nie trening w okresie redukcyjnym potrzeba Ci więcej czasu na regenerację, proponuje split 4x w tygodniu i po nogach zrobił bym dzień przerwy. Poza tym, masz małą objętość treningową jeśli chodzi właśnie np o nogi. (2 ćw na czworogłowy, 1 na dwugłowy uda + wspięcia na łydki) to trochę za mało, wprowadź [...]
deca+prop+winstrol
