Takie male zapytanie.

Czy zawsze miesnie w 24 h i dluzej po treningu powinny bolec?Bo czy jak mnie nie bola tzn ze zle cwicze czy oze tak byc ze wzgledow anatomicznych? i drugie zapytanie:
Cwicze na mase klatke z tricepsem i cwiczenia na triceps wykonuje takie prostowanie przedramion na wyciagu 12\10\8\6
prostowanie przedramienia do poziomu ze sztangielka w podporze 10\8\6 to jest typowo rzezbiace podobno
pompki tylem 3 razy max

Moze byc takie zestawienie bo np te francuzy wogolee mi nie wychodze ani tak ani tak to juz nie wiem co dobierac jako 3 cwiczenie do tego drazka i pompek wiec wybralem takie.Dzeki z gory i pozdrawiam

Misiek

Na klatke 12 serii, wiec troszke ogranicz. Co do plecow to zmienil bym tak :
Wyprosty na lawce 3x 20
Wioslowanie na wyciagu poziomym do brzucha podchwytem 12,10,8,8
Wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,10,8
Sciaganie dlugiego drazka do klatki 12,12,10,8

Lub

Wyprosty na lawce 3x20
Wioslowanie polsztanga 12,10,8,8
Sciaganie do karku szeroko 12,10,8,8
Sciaganie do klatki na szer. barkow podchwytem 12,10,8,8



Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

"Czy zawsze miesnie w 24 h i dluzej po treningu powinny bolec?"
NIE
"Bo czy jak mnie nie bola tzn ze zle cwicze czy oze tak byc ze wzgledow anatomicznych?"
NIE
pewnie robisz długie przerwy między seriami (ok 2 min?)

i drugie zapytanie:
"Cwicze na mase klatke z tricepsem i cwiczenia na triceps wykonuje takie prostowanie przedramion na wyciagu 12\10\8\6
prostowanie przedramienia do poziomu ze sztangielka w podporze 10\8\6 to jest typowo rzezbiace podobno
pompki tylem 3 razy max"

napisz cały plan

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

Calego Ci nie bede pisal bo p;o co tylko ten dzien gdzie robir trica.To cwicze wtedy triceps i klatke
Klatka
-wyciskanie na plaskiej 12\10\8\6
-wyciskanie w skosie 10\8\8\6
-buterflay 10-8 3 serie
-rozpietki tak jak wyzej

Triceps
-prostowanie na wyciagu przedramion 12\10\8\6
-potem to izolowane o ktorym pisalem 10-8 3 serie -pompki tylem 3 razy max

Misiek

"Calego Ci nie bede pisal bo p;o co"
jakby tak było to bym nie pisał!
moze mzsz złe rozstawienie dni np.

a jezli chodzi o cwicznia/serie to na mase dobre a jazeli chcesz być pewnien napisz plan! i jaki masz staz

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

No dobra ale plan niedawno dawalem.
Cwicze co drugi dzien.Wogole to cwicze ok 2 lat z tym ze teraz zaczalem treningi po dlugiej przerwie ok 3 miesiecy.Aktualnie robie mase po uprzednim rozgrzaniu i przystosowaniu miesnmi do cwiczen mam tu na mysli act 3 tyg
Moj plan:
1 dzien klatka triceps
klatka:
-wyciskanie poziomo 12\10\8\6
-wyciskanie skos 10\8\8\6
-buterflay 10-8 3 serie
-rozpietki na lekkim skosie 10-8 3 serie
Triceps
-prostowanie pezdramion na wyciagu 12\10\8\8
-to izolowane 10-8 3 serie
-pompki tylem 3 razy max

2 dzien plecy + biceps
plecy:
-podciaganie sie podchwytem 3 razy max ( tj 12\10\8)
--sciaganie drazka do karku 12\10\8\6
-wiaslowanie sztanka z obciazeniem tylkoo na jednym koncu a drugi w rogu sciany 10\8\8\6
-w siadzie przyciaganie uchwytu "V" 10-8 3 serie
bicwps
--uginanie przedramion ze szatnga 12\10\8\6
-uginanie sztangielek uchwyt mlotkowy 10-8 3 serie
-w podporze o udo 10-8 3 serie

3 dzien barki
-wyciskanie sztangi z przodu 12\10\8\6
-wznosu bokiem 10-8 3 serie
-w opadzie 10-8 3 serie
-podciaganie sztangi do brody 12\10\8 lub szrugsy ze sztanga tak samo w seri

Nog nie cwicze bo nie moge .Staram sie unikac cwiczen ktore w duzym stopniu angazuja odcinek krzyzowy bo mam z nim problem dlatego wiosluje w taki spoosob jak napisalem a brzuch cwicze co trening po 3 serie.
To by bylo na tyle

Misiek

Jakie przerwy między seriami?

MOCY przybywaj!

Ilosc kwasu mlekowego i rozmiar mikrouszkodzen zaleza od stopnia intensywnosci. Im wieksza tym wiecej kwasu mlekowego wytworzy sie w miesniach, a mikrourazy dadza znac bolem w dzien po treningu. Jak dlugo bedzieszs czul bol w miesniach, czyli dopuki sie nie zregeneruja zalezy od szybkosci regeneracji. To natomiast przeklada sie na ilosc snu, diete i suplementacje.
Jezeli nie czujesz bolu to najprawdopodobniej cwiczysz ze zbyt mala intensywnoscia. Zacznij mierzyc czas przez jaki ospoczywasz miedzy seriami. Jezeli tego nie robiles, tylko czekales az odpoczniesz to zacznij od dwoch minut na duze i 1,5 min na male. Po miesiacu odejmij 15-20 sek z odpoczynkow i napisz jak idzie.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

Przerwy mam od zawsze takie same 2 min na duze a czasem mniej a na male 1,5 min.Ale np bicepsy zawsze czuje klatke to chyba az za dlugo trojglowe tez natomiast obrecze barkowe nie ale znow kapturowe tak.Ale ja tak naprawde pytalem o to cwiczeenie na trojglowe ramion i o plan czy dobrze ustawionybo do niedawna byl dobry jak ocenialiscie ale moze sie cos zmienilo.
P.S.
Mawashi dawno Cie nie slyszalem milo ze napisales dzieki.

Misiek

24h po treningu to one mogą dopiero zacząć pożądnie boleć więc nawet 2 dni bulu to cos normalnego po intensywnym treningu. Ciastuś wogóle to jak jest, ból unimozliwia Ci robienie kolejnych treningów?? chyba aż tak xle to nie jest?. jak nie jest to sie tylko ciesz i odpowiednio dawkuj intensywność

a to jakaś sekta jest???

Tucznik, Ciastus pisal ze wlasnie go NIE boli i tym wlasnie sie martwi Ale wracajac do pytania, to nie kazda grupa miesniowa po treningu boli tak samo i tak samo dlugo.
Co do treningu tricepsow to proponowal bym mala zmiane po lekturze ponizszego :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=75247


Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

Ok dzieki a tak ogolnie patrzac na ten plan to jak??Pytam Ciebie jako specjaliste Mawashi:)

Misiek