2 przerwy w

[...] serii tylko 14 powtórzeń i rest-pausy po 10, 12 i 13. powtórzeniu. Nie lubię tak :-{ Gorsze dni każdemu się zdarzają. Za Tydzień spróbujesz kolejny raz. Może wydłuż przerwy między seriami - ile teraz wynosiły? Powiedz mi jeszcze o której robiłaś trening i ile minęło czasu od ostatniego posiłku do rozpoczęcia treningu? 2. Rozpiętki na [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Czwarta seria ok, piąta również, ale zrobiłam minimalnie dłuższe przerwy po 3. i 4. powtórzeniu. W szóstej serii spokojniej, króciutkie RP między powtórzeniami, a na koniec poczułam fajne rozgrzanie mięśni. W okolicach przedostatniej [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Czwarta seria ok, piąta również, ale zrobiłam minimalnie dłuższe przerwy po 3. i 4. powtórzeniu. W szóstej serii spokojniej, króciutkie RP między powtórzeniami, a na koniec poczułam fajne rozgrzanie mięśni. W okolicach przedostatniej [...]

[...] serii jedno powtórzenie więcej niż ostatnio. W przedostatniej trzy więcej. W ostatniej serii zamuliłam i nie jestem pewna, ile powtórzeń udało się zrobić. Niby dwa tygodnie przerwy od ostatniego treningu A, a siły jakby więcej. Ciekawe :-) 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/8kg/5x9kg/7x10kg/8kg/7kg [...]

[...] serii jedno powtórzenie więcej niż ostatnio. W przedostatniej trzy więcej. W ostatniej serii zamuliłam i nie jestem pewna, ile powtórzeń udało się zrobić. Niby dwa tygodnie przerwy od ostatniego treningu A, a siły jakby więcej. Ciekawe :-) Zazwyczaj na pierwszym treningu po przerwie siły są. Schody się zaczynają w drugim tygodniu, często jeszcze [...]

[...] zwisie – 2 szybkie serie 15,15 Brzuszki na ławce płaskiej – 2 serie max Skręty tułowia na maszynie – 2 serie No to ogólnie nie wiem czy może być taki plan. Mi się tam bardzo dobrze ćwiczyło. Zdychałem na każdym treningu, a jednak po dniu przerwy miałem chęć na następny. Więc za wszelkie poprawki z góry dziękuję.

[...] nogami- stuningowana wersja-3 serie: 1.20+20+6 2.15+15+6 3.15+15+6 W tym ćwiczeniu dobieram ciężar tak aby w pierwszej części serii wykonać 20 powtórzeń,następnie nie robiąc przerwy zwiększam ciężar o 50% i wykonuje kolejne 20 powt.,ponownie zwiększam ciężar o jakieś 30% i wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. W drugiej i trzeciej części każdej [...]

[...] :) Póki co staram sie ułożyć jak najlepszy plan na najbliższe dwa miesiące ostrych treningów. Mam jeszcze pytanie, jak wróce po tej tygfodniowej przerwie to moge wrócić od razu na ciężary na których skończyłem czy powinienem lekko je obnizyc ? Niby to tylko tydzień przerwy ale wole sie upewnic. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-06 18:44:31

[...] one sprawiają jednak duże trudności :-)) 2. Dalej rwie, ale ciężary nie są aż tak wielkie, więc mam nadzieję, że będzie ok 3. Nie dałabym rady z 12,5kg %-) Albo bym robiła przerwy co 5 sekund 4. Ok 5. Ok miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2502kcal, 118g (19%) białko, 97g (35%) tłuszcze, 289g (46%) [...]

[...] x 25/25/25/25 5B Unoszenie nóg na drążku 4xmax 14 / 12 / 12 / 10 15 / 12 / 12 / 12 komentarze: 1. W końcu 45kg x 8 8-) 2. Mam nadzieję, że po świętach (i dwóch tygodniach przerwy), to nadwerężone coś w moim tyłku przestanie sprawiać problemy @-) 3. Musiałam skrócić czas treningu i stąd superseria. Dało popalić #-P miska [...]

Od wczoraj zaczelam odwoadnianie a nir jest latwo, bo praktycznie od 6 do 18 pracowalam potem mialam 2 h przerwy i firmowa kolacje, bieganie do lazieni co 30min bylo srednio komfortowe ;) W ciagu tych 2 wolnych godzin zrobilam trening : klatka, barki i biceps. Po 2 cwiczenia, 3 seria, 12 powtorzen na kazda partie i 45min cardio. wczorajsza dieta: [...]

[...] the rack* *Wytłumaczę to na przykładzie: Powiedzmy że dochodzisz w progresji do 12kg na 10-to twój maks, 3kgx10/5kgx10/7kgx10/9kgx10/12kg x10-ostatnia seria,maks 30 sekund przerwy i wracasz z powrotem,tyle że po maks powtórzeń: 9xmax/7xmax/5xmax/3xmax-przerwy nie dłużej jak 30s w drodze wstecznej. Tylko pamiętaj,jest to techniczny wznos boczny [...]

[...] szły serie w wyciskaniu francuskim, -biceps: ostatnio było ciężej, bo przerzuciłam się z małej sztangi na sztangielki, w 2 i 3 serii zrobiłam 8 powtórzeń, ze względu na małe przerwy - wysiadałam od tempa, -przysiad ze sztangą: ostatnio podniosłam 25 kg tylko 6 razy, dzisiaj dałam radę 10, ale nogi drżżżałyyy :-)) UWAGI: -już trochę mniej, ale [...]

[...] trening trening A 1. Przysiad ze sztangą 3x10 10x 30kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg 10x 30kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg 2. Inverty / serie od 1 powt. do max i od max do 1. / 10s przerwy 1-5-1 <- bardziej poziomo niż ostatnio 1-8-1 (czyli 1s 1powt., 2s 2powt. itd.) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 /obc. na rękę 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg [...]

[...] odskoczyły i nie miałam już szans ich dogonić, więc 135 kg poszło w ostatnim podejściu. Cały bój 310 kg. Zawody fajne ale ciągnęły się bardzo, jestem wymęczona i tydzień przerwy od treningów sobie chyba zrobię. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f68b7e1ede2f48f29be3264779115850.jpg [...]

[...] powt (stały ciężar) Przerwy pomiędzy seriami robisz 2 minuty(wyjątek stanowią ciężkie ćwiczenia-typowo siłowe-przysiady,wyciskania na klatkę i barki-tutaj przerwy do 3 minut) Tyle na początek-i jeszcze dopisze o aerobach-polecam 2x w tygodniu(w tym cyklu)po 30-40 minut-średnio intensywnie-np.rowerek lub bieznia(ale nie przed [...]

Moze moze na poczatek najlepiej 3x15-20 powtorzen na partie miesniowa, 30 sek przerwy miedzy seriami Np. dzien 1. 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie [...]

[...] Jeszcze 2 dni męczarni i wracam do normalnego trybu pracy i rozkładu michy. Niestety, podejrzewam u siebie przytycie, trochę się boję pomiarów wtorkowych. A potem tydzień przerwy i 2 na wyjeździe, gdzie nie będę mogła wpadać do domu, żeby sobie ugotować coś. Miały być tylko 4 dni, a teraz kicha. Cały kwiecień jest jakiś pechowy w tym roku dla [...]

[...] mnie przerosły. Czuję się, jak słabeusz. Bolą ramiona. 6. Męczące, ale do przyżycia. 7. Ok. 8. Dołożę na następny raz. 9 i 10 - zabójcze, szczególnie 10, przy którym robię przerwy po każdych 5 powtórzeniach. %-) Cardio - rowerek 30 min. Suple - Omega3, Chellamag, potas, Glukozamina, Bellisa sun. Ciecze - woda 1,5l już, kawa. Micha [...]

[...] stojąc x10 "dookoła świata" w okół obręczy barkowej x10 wiosłowanie x10 podciąganie wzdłuż tułowia x10 przysiady x10 pompki x10 następnie dołączyłem się do kolesia, którego przerwy wypoczynkowe wynosiły z 8 minut %-) nie wiem po co tam przyszedł....twierdził, że pod trójbój, sylwetkowo się jedynie zgadzało....opasły, wolny, bez siły. Szlag by [...]