[...] początku ćwiczyłem 2 potem 3 a następnie 4 razy w tyg. Każdą grupę mięśniową ćwiczyłem 2 razy w tygodniu. I tak przez ok. pół roku aż siłownię zamknęli. I teraz po ok. roku przerwy znowu zacząłem ćwiczyć w swojej siłowni. I właśnie w tej sprawie zwracam się do was o pomoc. Ułożyłem plan treningowy i chciałbym żeby ktoś mi doradził, co zmienić, [...]
[...] lipa...jak czuje to robie dodam tylko ze na kazdym treningu nosze siliconowy pas na brzuch i czasami z nim spie ale czesto dusi mnie w nocy wiec rzadko... cwicze 5dni 1dzien przerwy i dalej...aeroby jesli juz mam na nie sile to robilbym i dwa razy dziennie kazdy startujacy powie ze aerobow nigdy za malo(chyba ze chcesz przytyc)... czasami [...]
[...] jajecznica 4/5jaj pieczywo razowe ważywa kolacja2 twaróg około 200gram plan treningowy którym cwicze teraz to : ponidziałek ; klata triceps ławka poziomo 12,10,8 po 2min przerwy miedzy seriami ławka +45 12,10,8 ławka poziomo rozpietki 10,8,8 triceps: jednoracz z za głowy 10,8,8 gryf łamany na ławce poziomej do czoła 10,8,6 środa : plecy [...]
[...] ćwiczę planem siłowym ( główne ćwiczenia martwy , siad , ława , ohp , podciąganie 5x5 + lekkie dodatki ) i siła idzie bardzo fajnie ( powoli wracam do maksów sprzed przerwy ) aktualnie : siad 95 kg 5x5 / wl 87.5 / martwy 105 / ohp 52.5 na 5x5 , siad i martwy dodaje 5kg a wl i ohp 2.5 więc mała różnica pomiędzy tymi ćw. zostanie niedługo [...]
Siemka wiek 25 waga 82 wzrost 178, staz na silowni czesto cwiczylem po 1 miesioac i 1 miesiac przerwy i tak w kolko, teraz juz 3 miesiace cwicze, sila ciagle na +, ale od poltora miesiaca przestala masa leciec, pisano mi ze to przez prace fizyczna (dodałem nawet 700kalorii, kreatyne, witaminy i bcaa i masa ani ruszyła, momentami spadki były), bo [...]
[...] 23 lata Waga: 84kg Wzrost: 183cm Cel: wzrost masy, estetyczna rozbudowana sylwetka. Treningi: 3xtydzien Staż: Siłowo ćwiczę od 17 roku życia, jednak miałem długie okresy przerwy. Maksymalną wagę jaką osiągnąłem było 94kg ok 3 lata temu przy BF ok 20%. Niestety jestem taką osobą, która jeśli nie zjada koryta jedzenia i nie ćwiczy, to traci [...]
[...] działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] robię postępów. Pamiętam o regeneracji. ( Co trzeci dzień przerwa co najmniej dwa dni) Od strony technicznej powiem, że po zrobieniu określonej ilości np 6 pompek i minuta przerwy, potem 7 znowu przerwa, znów 6 i minuta itd, a przy czwartej takiej "serii" po chyba 2 lub 3 pompkach ciężko mi się oddycha, robi się duszno i pomimo tego że wiem że [...]
[...] Wiem jak bardzo waznym czynnikiem jest dieta, wiec prosze o wypowiedzi na temat mojej. Zapomnialbym dodac ze mam 18 lat, trenuje od 10 miesiecy ( teraz jestem w trakcie przerwy z powodu przetrenowania ) i waze 72kg~. I posilek platki owsiane 70g mleko 200ml kakao 10g oliwa z oliwek 10g II posilek ( w szkole ) bulka grahamka plasterki szynki [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : od wrzesień do grudzień 2016 dieta od czarnego furiata zejście z ok 105 na 91,5kg 2tyg przerwy urlop w Pl od 1 stycznia do 4 luty 2017 dieta z fabryki siły zejście z ok 92kg na 89kg Obecnie 88,80 kg W diecie z fabryki siły miałem: kcal 2598 białko 120 Tłuszcz [...]
[...] obiadu szklanka wody 21:00 wyjazd do pracy 22:00 start pracy 00:00 brak sił, senność, słaba koncentracja widzenie jak by za mgłą wypijam energetyka i dalej pracuje (brak przerwy) 2:30 koniec pracy (przewalone około 50 000 kilo w papierze do drukarek) 3:30 powrót do domu przebiegniecie 1,5km 3:45 prysznic i śniadanie 100 ml jogurtu z owocami [...]
[...] wydaje mi się że jest trochę do kitu, i tu prośba do was o ewentualną korektę na bardziej poprawny (jakieś dodatkowe ćwiczenia/co zamienić na co/co wywalić) Jeszcze mam pytanie odnośnie kreatyny, miałem prawie 2tyg. przerwy w ćwiczeniu, mogę od razu zacząć brać, czy poćwuczyc jeszcze z tydzień i dopiero wtedy zacząć? Z góry dzięki Pozdrawiam.
[...] tygodnia zacząłem trenować wg. planu. Moim celem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki ważę 73 kg i mam 174 cm wzrostu. Dodali byście coś mojego planu czy jest ok? Jaki czas przerwy robić pomiędzy seriami ? Oto mój plan PONIEDZIAŁEK (Klatka-triceps) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x3 8-10 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] to nie powinien szukac zbyt daleko powodów tych dolegliwosci tylko zrobić badanie na kinaze kreatyny i zmniejszyć intensywnośc treningów. Za wysoki poziom kinazy nie jest niebezpieczny dla zdrowia i latwo go sprowadzić do normy, wystarczy tylko mniej ćwiczyć albo zrobić sobie z 1-2 tygodzni przerwy, a prawdopodobnie wrócimy do dalszych postepów.
[...] kopenhaską i schudłem jakieś 6,5kg, tak więc zszedłem do 70/71kg. Teraz cały czas biegam, staram sie jeść nie dużo a mimo wszystko waga nie chce spadać. Biegam dwa dni/dzień przerwy/dwa dni/ i tak w kółko. Gram w piłę praktycznie dzień w dzień a mimo wszystko waga nie chce zejść w dół. Ewidentnie schudłem na twarzy, ale nadal mam boczki i brzuch. [...]
Witam. Wymiary; Szyja: 36cm Barki:112cm Klatka;104cm Biceps;32cm Przedramie;30cm Brzuch;80 Udo;51 Łydka;33cm Wszystkie wymiary są luzem. Zero spiny Jak do tej pory po pół roku ćwiczeń na lawce podnoszę 97kg. Chcę dorobić troche masy i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i [...]
[...] ,niby mięśnie brzucha regenerują się szybko i można ćwiczyć codziennie tak? Skoro tak ,to dlaczego jak nie ćwiczę 1-2 tygodnie ,to mam straszne zakwasy na nim? Czy to aby na pewno można go katować dzień w dzień? A może choćby 1 dzień przerwy w tygodniu byłby wskazany? Jak ktoś będzie wiedział odpowiedź na jakiś numerek to pisać proszę Pozdrawiam