2 przerwy w

[...] zjesc drugiego posiłku tylko dopiero obiad wsunąłem, a reszta już wg planu. Po pracy o 22 45 ustawiłem się z 4 ziomkami i poslziśmy biegać. Uuuu Hardcorowo było trasa była prawie cały czas pod górke, były 3 przerwy, ale fajnie sie biegało, wróciłem na chate ok 24 00. I tak minął dzień 52 Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-07 14:04:51

[...] x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Jakos to przeszlo bez wiekszej rewelacji - bardzo przeszkadzal dziadek ktory akurat w bramie robil serie potrojnie laczona i przedluzal mi przerwy pomiedzy seriami. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 12 55 kg x ~18 /FILM 35 kg x ~25 [...]

08.11.2013 Trening nog na zakonczenie tygodnia ;] czlowiek zrobi nogi to czuje, ze zyje ;] ciezary nie byly duze, ale krotkie przerwy zrobily swoje. Idzie to w dobrym kierunku. Kolano nie dokuczalo, chociaz czasem czuc dyskomfort jak pogorszy sie technike przysiadu. TRENING Nogi, łydki 1. Przysiady przednie; 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 12x80kg, [...]

[...] ok. Jestem zadowolony. OPIS SUPLEMENTÓW Machine man burner Pierwsze 4 tygodnie stosowałem go w dawce zalecanej przez producenta (2x2kaps), następnie zrobiłem 2 tygodnie przerwy i w trakcie 2 ostatnich tygodni podwoiłem dawkę (2x4kaps). Organizm bardzo szybko zaadoptował suplement. W trakcie pierwszych 2-3 dni czułem grzanie w żołądku, [...]

[...] godzie a nikiedy niecałą Po pewnym czasie został wprowadzony na siłownie coś na wzór treningu kwasu mlekowego czyli trisety z brakiem przerw między ćwiczeniami i 2 min przerwy między seriami - trening bardzo ciężki jednak dawający niesamowitą satysfakcje po wykonaniu Podsumowywujac Z tego co pamiętam żadnych problemów żołądkowych, żadnych [...]

A co powiecie na taki trening wspomagający redukcje 1.Przysiady x10 i 60 sekund przerwy 2.podciąganie szerokim nachwytem x8-10 i 10sekund przerwy 3.Martwy ciąg x 10 i 60 sekund przerwy 4.pompki na poręczach na klatke x10 i 2 minuty przerwy i powtarzamy wszystko od nowa Razem 5 takich seri Taki trening trwa 30-35 minut i naprawde daje w kośc

Co do przerw. Zauważyłem, że po ostatnim treningu siłowym gdzie szło tylko wyciskanie, przysiad i wiosło porwałem się na zbyt krótkie przerwy wczoraj :-) Chciałem utrzymać minutę ale było mi bardzo ciężko. Jutro mam w planach 90sekund między seriami i 3-4min między ćwiczeniami. Chociaż nogi mam mocne więc zacznę od minuty :-) Przy serii łączonej 2 [...]

[...] interpretuje to co jest napisane. 1. Trening jest na redukcję tkanki tłuszczowej? 2. Np. jeżeli mam 14 stacji, to na pierwszej stacji siadam, robie 15 powtórzeń, 30 sekkund przerwy i na drugiej stacji 15 powtórzeń itd.? 3. Aeroby minimum 20 minut, mogą być po treningu? 4. Pierwszy i drugi tydzień = 2 obwody (obwód to okrążenie wszystkich 14 [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia – 10/10/10 5b. Prostowanie ramienia - warkocz na bramie – 12/12/12 6. Brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 + 5kg – 1 min przerwy 7. Interwały – 6/10km/h (1min/2min) – 22 min Pull 1. RDL – 15/15/15 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze – 15/15/12/12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

22.10.2013 Powrót na siłownię po tygodniu przerwy. Nowy trening. Od tego tygodnia klatka bedzie 2x w tygodniu. Z racji, ze wczorajszy trening mi wypadl zrobie w tym tygodniu tylko 3 treningi - oleje nogi - ktore mam dosyc obolale po weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi systemem; 1. Klatka, barki 2. Plecy, [...]

[...] 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja 8 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Swings 15" przerwy 30" burpees 15" przerwy 30" wioślarz 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller [...]

[...] 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja 8 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Swings 15" przerwy 30" burpees 15" przerwy 30" wioślarz 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller [...]

[...] 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 6-8p ugięć nóg obunóż Kondycja 8 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Swings 15" przerwy 30" burpees 15" przerwy 30" wioślarz 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller [...]

[...] 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja 12 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Swings 15" przerwy 30" burpees 15" przerwy 30" wioślarz 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller [...]

[...] 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja 12 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Swings 15" przerwy 30" burpees 15" przerwy 30" wioślarz 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller [...]

[...] wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13 kg; 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 10x 23 kg, 8x 25,5 kg - ciężko, ale fajnie 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20kg, 10x25kg, 6+15x22,5 kg - tu sfrajerzyłam strasznie i nie wiem czemu zaczęłam robić takim chwytem jak przy PP+PP, w efekcie nie byłam w stanie sztangi [...]

[...] siłą woli, no ale poszło R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 23 kg, 7x 25,5 kg - za bardzo to ja tu nie widzę pola do progresu :/ 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy zamieniłam na przysiad plie: 15x 20 kg, 15x22 kg, 15x24 kg - z hantlem, trochę kombinowałam, jak toto najlepiej trzymać zamieniłam na przysiad plie: 15x 16 kg, 15x20 [...]

[...] rękawiczek, których używam do jazdy, no ale to już za późno było. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z CC Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 6x68 kg, 8x68 kg - pilnowałam techniki, [...]

[...] ze stojaka lepiej niż jak z ziemi biorę sztangę R: 10x13 kg; 10x 18, 8x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg - wymęczone, ale poszło 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x 30,5 kg, 13x 33 k, 12x 33 kg - tak se, uda "nadęte", no i chyba po PP jeszcze nie całkiem doszłam do siebie 15x 30,5 kg, 15x 33 k, 12x 33 kg - połączenie z [...]

[...] ale dobrze jest 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 5x 30,5 kg - progres! ze stojaka lepiej niż jak z ziemi biorę sztangę 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x 30,5 kg, 13x 33 k, 12x 33 kg - ostatnia seria ciężko 15x 30,5 kg, 13x 33 k, 12x 33 kg - tak se, uda "nadęte", no i chyba po PP jeszcze nie całkiem doszłam do [...]