ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)

1-trening obwodowy-6 tyg.
2-trening dzielony-4-6 tyg.
3-Wstęp do rzeźby właściwej 4 tyg.
4-Rzeźba właściwa lub gęstość 4-6 tyg.
Wszystko oczywiście przedzielane cyklami regeneracyjnymi (trening obwodowy) -> Czyli robimy to w tej kolejności i przez podany okres czasu?

Jeżeli chodzi o treningi obwodowe, to podane programy są na jeden trening? I po kolei idziemy od pierwszego do 6 (przy czym dwa ostatnie trwają po 3 dni, tak?). Czy źle zrozumiałam?
A obwód składa się z ilu ćwiczeń?

Hej, czy mógłbyś rzucić okiem na mój wątek - czytałam wiele Twoich artykułów i jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy. Byłabym wdzięczna za pomoc:)

Hej, czy ktoś z Was mógłby rzucić fachowym okiem na mój wątek:)?https://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_:_-t870144.html 

Witam, chciałem spytać czy dobrze interpretuje to co jest napisane.

1. Trening jest na redukcję tkanki tłuszczowej?
2. Np. jeżeli mam 14 stacji, to na pierwszej stacji siadam, robie 15 powtórzeń, 30 sekkund przerwy i na drugiej stacji 15 powtórzeń itd.?
3. Aeroby minimum 20 minut, mogą być po treningu?
4. Pierwszy i drugi tydzień = 2 obwody (obwód to okrążenie wszystkich 14 stacji?)
Trzeci i czwarty tydzień = 3 obwody
Piąty i szósty tydzień = 4 obwody
A co dalej? Siódmy i ósmy tydzień i kolejne tygodnie to 4 obwody? Czy jakaś przerwa czy cokolwiek?

Proszę o numerowanie róznych odpowiedzi na pytania żeby się nie złało w jedno to może posłuży też innym forumowiczom ;).

PS. Tak wiem że to dla kobiet ;p

Co to jest wypychanie ramienia maszyny stojąc?

Mam parę pytań, odnośnie planu treningowego z pierwszej stronu. Jest napisane że trening siłowy powinien trwać jakieś 20-40 minut. Robiąc jeden obwód na pewno zajmie to dużo mniej niż 20 minut. Nie wiem czy ja za szybko robię te ćwiczenia? Dodatkowo trochę sobie zmodyfikowałam plan dla własnej wygody, możecie rzucić okiem czy taki oto moze być ?
15 minut na bieżni i orbitreku zazwyczaj
wspięcia na palce
brzuszki na ławeczce skośnej
brzuszki skośne na ławeczce jak wyżej
przywodzenie nóg na maszynie siedząc
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
zginanie nóg na maszynie leżąc
Odwodzenie nogi w tył na maszynie stojąc
Rozpiętki na maszynie siedząc ( nie wiem czy tak to się nazywa dokładnie, wstawiam zdjęcie http://i1.ytimg.com/vi/28CLSYRdN28/hqdefault.jpg )
wyprosty nóg na maszynie siedząc
Przywodzenie/odwodzenia ramienia maszyny stojąc ( również nie wiem czy tak to się naywa)
wyciskanie ciężaru na maszynie siedząc

Wykonuję około 3 bwodów, po 15 powtórzeń na każdej maszynie. Zajmuje mi to około 30 minuy. Na maszynach na mięśnie rąk czy klatki piersiowej używam najmniejszego obciążenia czyli kg, na nogi trochę więcej. Zawsze daj sobie obciążenia jakie max jestem w stanie udźwignąć na tyle powtórzeń. Zwykle są to niewielkie ciężary.

Po treningu jeszcze jakieś 20 minut rowerek.

Zalezy mi na redukcji ( chciałabym stracić na obwodach, brzuch jakieś 10 cm, biodra jakieś 7 cm, uda około 5 cm, łydki są ok, ramiona również) chcę też troszkę wyrzeźbić sobie ciało.

Tutaj pytanie, czy mój trening jest ok?
Czy mogę go wykonywać codziennie? Wiem, ze powinnam co drugi dzień, a co drugi np aeroby, tyle że aeroby strasznie mnie męczą i nudzą i nie jestem w stanie np 40 minut biegać na bieżni. Trening siłowy jak wyżej jestem w stanie rob
ić codziennie. Zastanawiam się czy nie używam za małych obciążeń, gdyż na następny dzień nigdy nie mam żadnych zakwasów. Może poepłniam jakiś błąd?

Wiem, ze przy redukcji najważniejsza jest dieta, ale z tym u mnie jest problem. Mimo to ograniczam węglowodany, zrezygnowałam ze słodyczy, staram się jeść więcej białka.

Nie wiem czy to ważne ale podam swoje wymiary
wzrost 173 cm
waga około 65 kg
biust 89 cm
talia 75cm
biodra 97cm
uda 55cm
łydki 35cm
biceps 27 cm


Zmieniony przez - jellyjumpe w dniu 2013-11-12 19:39:18

A co z powtórzeniami? Jestem amatorką i nie wiem co i jak ? . Drugie pytanie ... Co robić jeżeli nie mam dostępu do siłowni? Jak poradzić sobie z tym w domu ?.

Na kolejnych stronach posta są wszelkie możliwe wyjaśnienia
NA str. 3 trening dla domatorek

Witam , chcialabym zaczac trening obwodowy, lecz nie jestem do konca pewna czy on jest w pełni dla mnie.
Waże 55kg
wzrost 169
chce pozbyc sie zbednej tkanki tłuszczowej , w szybkim tepie.
Juz sie pogubiłam w tych treningach ;p
Jesli macie czas i checi prosze o pomoc:)
Pozdrowka

Zmieniony przez - g-lil w dniu 2013-12-02 12:32:10

Szukam jakiegoś dobrego planu dla dziewczyny na redukcję. Dopiero zaczyna ćwiczyć i zastanawiam się jaki trening dla niej byłby dobry lub crossfit. Moglibyście jakiś fajny plan dla początkującej dziewczyna(na redukcję) wkleić w odpowiedzi ? Byłbym bardzo wdzięczny ;)