2 przerwy w

[...] balon). 5. 1/4 kurczaka, kilka ziemniaczków z poprzedniego dania, ogórek. http://i.imgur.com/BsjuoIg.jpg W międzyczasie poskakałam chwilę na skakance: 3min skakania, minuta przerwy x3 I pomyśleć, że kiedyś mogłam skakać cały dzień, a teraz skakanka to niemałe wyzwanie dla mojej kondycji, a raczej jej braku. Zmieniony przez - liczi007 w dniu [...]

[...] trzech jaj ze szczypiorkiem. Oliwa. http://i.imgur.com/WXiwxZx.jpg Dzisiaj znowu skakanka się do mnie uśmiechnęła, po czym zaczęła katować.. ;-) 7x - 1,5min skakania, 1 min przerwy. http://i.imgur.com/mzBGpCp.png Na dziś tyle. Jutro postaram się wrzucić podsumowanie trzech miesięcy diety i ćwiczeń z ciężarami. Zmieniony przez - liczi007 w dniu [...]

Proponuję taki trening 1. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2 x 12 stałym 90 sekund przerwa 2. wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8=8=8 progresja - przerwy 120 sekund 3. podciąganie sztangi stojąc do mostka lub nieco wyżej chwyt na szerokość barków (to bardzo dobre ćwiczenie na podkreślenie tyłu i poszerzenie optyczne "kul" [...]

Poniedziałek 01.02.2010 1. Przysiad: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/4, - 105kg/4,4,4,4. 2. Przysiad z zatrzymaniem: - 75kg/4,4,4. 3. Wspięcia na palce: - 120kg/25,25. 4. Prostowanie na maszynie: - 25kg/8,8,8,8. 5. Uginanie na maszynie: - 5szt./8,8,8,8. 6. Przywodzenie + odwodzenie: - 7szt./8,8,8 + 6szt./8,8,8. 7. Brzuszki na skosie: - [...]

22.07 DZIEN 32 DT Aktywnosc Trening silowy plus maly spacer 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 80x20/ 90x20/ 90x20/ 90x20 90x20/ 90x20/ 90x20/ 100x20 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec hantle po 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle [...]

Asia mi sie zdaje ze mi sie juz nie chce bo juz potrzebuje przerwy, bo to codziennie tak bez wiekszego entuzjazmu raczej :-P ale jak juz zaczne to idzie, jeszcze 2 tyg.- zleci. 24.08 DZIEN 65 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Deadlift 4x 10 rest 75 sec 60x10/70x10/ 75x10/ 80x10/ 82,5x4 R50x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10/ 70x10 R40x10/ R50x10/ 60x10/ [...]

[...] obolaly jeszcze po poniedzialkowym treningu dobrze ze nie bylo przysiadow bo nie dalbym rady za chooya polowkowe gorne pozly bardzo dobrze - choc tez pod koniec z bolem Trening trwal ok 20minut pierwsze przerwy miedzy seriami doslownie kilka sekund na uspokojenie oddechu po koniec juz dluzej Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-21 15:36:31

[...] TRENING Ćwiczenia zostawiłem tak jak na ostatnim wtorkowym treningu i tak zostanie finalnie, bo ten układ bardzo mi odpowiada. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 60, 60, 60, 60, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30 x 15p. [...]

[...] I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę tydzień temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 Potreningowy: TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 140 2. MC - 90, 110, 130, 145, 155 3. wiosło - 85, 95, 105, 115, 125 4. wyciskanie sztangi na poziomej - 65, 75, [...]

[...] poprzedni (prócz Post Cycle Matrix): http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html#post8 TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47, [...]

[...] ściąganie linek wyciągu dolnego w oparciu na ławce: 12x31kg, 12x35kg, 10x39kg 5. front pulldown na maszynie: 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg - przerwy między seriami 30s 6. uginanie ramion ze sztangielkami: 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg + 10x8kg 7. uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku: 12x10kg, 10x12kg, 8x14kg [...]

[...] 6. Wspięcia siedząc na suwnicy Smitha 5 serii, obciążenia zaczynając od: - 20x 105kg a kończąc na: - 8x 185kg + 10x 85kg 7. Wyprosty stóp na prostych nogach na maszynie - przerwy między seriami 30s - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg Extra: podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem - 5x 0kg [...]

[...] 5. Wspięcia siedząc na maszynie do wyprostów nóg 5 serii, obciążenia zaczynając od: - 20x 105kg a kończąc na: - 12x 155kg 7. Wyprosty stóp na prostych nogach na maszynie - przerwy między seriami 30s - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg Extra: podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem - 5x 0kg [...]

[...] + 5x40kg + 5x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x32,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 3x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy między seriami) - 5x 12x4 sztabki 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX zakres 20-12 powt. 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x MAX zakres 16-12 powt. Na [...]

[...] serie pykło 11 x110kg xD Pomyślałem sobie że zawsze ostatnią serie na drugim wave dam na maxa. Dzisiaj bardzo dobrze czułem biceps –jak nigdy, ale specjalnie skróciłem przerwy i myślę że to dało taki efekt. Po siłowni kima 20min i relax, czyli opalanie z dala od zgiełku miasta- serio tego mi potrzeba. Żeby nie było lightowo to jeszcze z 30 [...]

[...] 10x13kg 8x15kg 8x17kg 6x19kg Uginanie jednorącz z wyciągu górnego 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg Waga 87,5kg Cardio 65min Odczucia: Słabo przespana noc przez głód no i trening poszedł średnio bo pompa mała i ciężary poszły w dół, jedynie biceps co do ciężaru utrzymywałem ale zwiększyłem przerwy między seriami. Jutro lecę barki + tricepsy

[...] biodrach 15 x4 Prostowanie ud na maszynie stały ciężar 3 serie na maxa Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Przywodzenie 15 x3 Uginanie jedn onóz stojąc bez przerwy 3 serie Cardio 60min Waga 93,2 Odczucia: Od poniedziałku jestem na mini cuta spadło 4,5kg i w pasie 2cm, no jeszcze nie to,ale nie ma co się dziwić to tylko [...]

[...] doriana 15x25 x 3 15x30 x3 15x35 x3 Cardio 35min Waga 96,3kg Odczucia: Kolejny dobry trening , ale wiosło hantlami to masakra kompletnie już brak siły- choć zmniejszyłem przerwy miedzy seriami to nie sądziłem że tak mało powtórzeń zrobię. Dzisiaj ćwiczyłem po 2 posiłkach z węglami i pod koniec treningu mega czucie głodu choć też na treningu [...]

[...] mogę przycisnąć na tym ćwiczeniu. Suwnica mimo dodania ciężaru zrobiłem na więcej powtórzeń w głównej i regresie do upadku. Trening tak mnie zajechał, że trochę wydłużałem przerwy między seriami. Wczoraj wpadło 18 tyś kroków wraz z cardio, dzisiaj bez cardio już mam 13 tyś, bo zmusiłem się do spaceru, ale spokojnie dobije do 14. Jutro PUSH [...]

Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]