Artur Białek start Jesień 2022

haha albo odrazu pierwsze miejsce

Wave loading fajny system, będziesz zadowolony

też mi się tak wydaje, warto spróbować, a i tak bazuje głównie na wolnych ciężarach, jedynie z całego planu wymieniłem z Przemem kilka ćwiczeń i dodałem dwie wersje PULL, gdy wpadam mi przed nogami mam bez MC

Ja tam też kocham wolne ciężary... Nie upośledza nam to stabilizacji itp.

robertjudi

Ja tam też kocham wolne ciężary... Nie upośledza nam to stabilizacji itp.

ale wtedy to trening a nie jakieś świry xD

Nogi
Przysiad klasyczny 8-6-4
Suwnica
15x 12x 12x 10x
Przysiad przedni
12x 8x 10x 8x
MC Sumo 8-6-4
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x 12x 12x 11x
Przywodziciele na bramie
15x 12x 12x 12x
Wspięcia na place
15x4 serie
Brzuch:
Allahy 15x 4
Unoszenie kolan do klatki 12x 4
Plank x4

Waga 94,1kg

Odczucia:
Do siadów dałem zbyt duży ciężar lub po prostu zrobiłem za krótką przerwę bo nie byłem w stanie zrobić 6x130kg, dlatego ostatnia seria przy drugiej „fali” była 4x140kg – myślę o zmniejszeniu czyli będę zaczynał 8x105kg 6x115kg 4x125kg i 8x115kg 6x125kg 4x135kg. Wave na sumo za lekko skończyłem 4x145kg, siady przednie też ładnie czułem.

Tak wyceluj z ciężarem aby się za szybko nie wystrzelal.

opalinho

Tak wyceluj z ciężarem aby się za szybko nie wystrzelal.

tak próbowałem ale na siadach nie udało się, teraz daje sobie "zapas" i będę pewnie dokładał od 2 do 5kg zależy od ćwiczenia

PUSH
Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4
8x80kg 6x90kg 4x100kg
8x90kg 6x100kg 4(11)x110kg
Wyciskanie sztangi skos ujemny
12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x130kg
Rozpiętki siłowo skos dodatni
12x23kg 12x27kg 12x29kg 11x37kg
Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4
8x60kg 6x67kg 4x75kg
8x67kg 6x75kg 4x82kg
Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6
10x35kg 8x37kg 6x40kg
10x37kg 8x40kg 6(7)x42kg
Uginanie młotkowe do środka ciała
10x11kg 8x13kg 8x19kg 8x23kg
Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem
12x4 11x5 12x4

Waga 94,6kg
Cardio 25min

Odczucia:
Trening spoko, ale na klatę w LV dałem za mały ciężar bo ostatnią serie pykło 11 x110kg xD Pomyślałem sobie że zawsze ostatnią serie na drugim wave dam na maxa. Dzisiaj bardzo dobrze czułem biceps –jak nigdy, ale specjalnie skróciłem przerwy i myślę że to dało taki efekt. Po siłowni kima 20min i relax, czyli opalanie z dala od zgiełku miasta- serio tego mi potrzeba. Żeby nie było lightowo to jeszcze z 30 wiaderek z wodą wyjmowałem ze studni więc second cardio xD
Jutro jadę ponowie do Łodzi na trening.

Masakra ja teraz już nie lubię coś tego opalania w sensie że jak te "przecinki" wychodzą to się sieka robi, lepią się do ciała jak wściekłe. Na wsi tego od groma z pól.