2 przerwy w

[...] sztange, także było dość boleśnie. 2. Bułgary 8kg /8kg /8kg Myślę że dołożę tutaj kg, już jest nieźle :-)) 3. Podciąganie 4x3 /2 We wt szło lepiej ale chyba miałam dłuższe przerwy 4. MC 35kg /40kg /40kg Już mocno wchodzi, zaczęłam też mocno czuć przedramiona 5. Wyciskanie 12kg/ 12kg/ 12kg Trochę się tu zatrzymałam z progresem obciążenia, ale z [...]

09.09.13 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 2 serie rozgrzewkowe 60/70/80/85/90 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 40/45/50 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/94,5/101 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 7/7/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/27/30 1. to jest to, [...]

[...] 40-50-70-90-100(chyba setka byla na koniec ale nie jestm pewien) i regresy: 60x20p i 60x6s x 8p (serie były robione od razu, tu poleciało cos takiego ze robie 8p, 15 sek przerwy i znow 8p... i tak dotąt aż zrobie 6-5p, mega sprawa) -A) Rozpietki młotkowo na mniejszyk skosie 5x15-12 -B) Wycisk młotkowy na skosie jw 5x15-12 (ten sam ciezar co w [...]

Dobra pora na małe podsumowanie :D ostatniu tydzien się opierdzielałem na siłowni i z dietą co potraktowałęm jako tydzien przerwy %-) a od 2 dni jestem na redukcji. Na koniec masy było tyle kcal: /SFD/Images/2015/5/14/f692e374bc5a4cc894e5f59abc09f5a5.jpg b: 2.1 (zwierzece) t: 1.7 (wszystkie) w: 8 Waga 95kg / rok temu mase konczylem na 88 przy duzo [...]

[...] 28.02.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund 30kg/ 35kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg x 10 30kg/35kg/40kg/45kg x10/ 47,5 x6 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy 30kg/ 35kg x15/ 35kg x10 27,5kg/30kg x15/ 35kg x12 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund 50kg/ 50kg/ 60kg x15 30kg/40kg/50kg x15 3. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/27,5kg x12/ 30kg x10 27,5kg/27,5kg/30kg x12/ 32,5kg x6 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg/8kg x25 8kg/8kg/8kg/8kg x25 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6/6/6/6 6/6/6/6 2b. wiosło sztangą x12 10sek 25kg/25kg/27kg x12/ 27kg x8 25kg/27kg/27kg x12/ [...]

[...] – razowiec, jajka, masło Trening VI – whey, żyto, banan V – wół, schab, kokosowy, dynia, brazylijskie VI – łosoś, jaglana, kokos BTW 2040kcal, 142/203/72 TRENING Dzień 4 przerwy 2min 1. wyciskanie na klate3x5x1 clusters (10sek\przerwy miedzy pojedynczymi powtórzeniami) (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg x4,5 2. rozpiętki 2x10-12 [...]

[...] pobudzacza Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min Dzień2. 1a przysiady x6 1b. wypady x12 1c. [...]

[...] wydaje mi się to łatwiejsze) Po regeneracji w planach trening: TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]

Redukcja Wiem, ze wygladam marnie(choroby i przerwy robią swoję), ale są wakacje, ciepłe dni i jest to najlepsza pora na zrzucenie sadła. Nie będę się rozpisywał, bo to bez sensu ;-) czas trwania redukcji: - 13 tygodni cel: - zejście do 80-82cm w pasie. dieta: na początku lc, potem zobacze jak to na mnie działa. W dni treningowe i nietreningowe [...]

[...] poniżej.Moja obecna waga to 95 kg.Mam problem bo nie wiem jak to poustawiać bo pracuje na 3 zmiany , prosiłbym o pomoc bo mam już umysł pomarszczony od Robie po 8 godzin , przerwy mam co 2 godz 45 min po 15 min czyli dwie przerwy.Jestem ekto.Nie liczyłem wartości odżywczych z warzyw , z ryżu tylko węgle.Czekam na odpowiedzi PZDR Aha jeszcze [...]

[...] 3 POSIŁEK: - 2 flądry 4 POSIŁEK: - ogórki kiszone + 4 jajka, rzodkiewka, twaróg 50g 5 POSIŁEK: - banan po treningu TRENING *Martwy ciąg 5x10 (60 sek. przerwy) 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg * Przysiad z nogami szeroko 3x12 (90 sek. przerwy) * Prostowanie nóg w siadzie 3x15 (90 sek. przerwy) - 10kg - 12kg - 15kg [...]

[...] już bym coś wciągnął %-) Fotki z posiłków 1, 2, 4, 5. http://img34.imageshack.us/img34/8073/skwo.jpg Trening : Siłownia domowa, 17,00, Trening w sumie szybki (krótkie przerwy) ale starałem się wykonywać poprawnie ćwiczenia. Rozgrzewkę zrobiłem inaczej - nie chciało mi się biec, więc zrobiłem ogólny rozruch, w tym dodatkowe 2 serie na [...]

[...] toalety. Ogólnie różowo w oczach, niebiesko w mózgu %-) przysiad 14/12/10/8/6 (115kg)/ 12 (60kg) przysiady na hack maszynie 15/12/10/8 40kg wyprosty 7 serii, 30sek przerwy, 15-12 powtórzeń żuraw 12/12/12/12 wspięcia stojąc 10/8/10 180kg wspięcia na jedną nogę 10x na jedną nogę, 10x na drugą i bez przerwy 3 takie serie +brzuch! Na końcu [...]

Myślalam raczej o tym: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: Tydz. 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę [...]

[...] palce stojąc ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami 1x8. Po tym rozciąganie i wychładzanie. Trzy sekundy ruch pozytywny i cztery ruch negatywny. 60 sekund przerwy ( około ) pomiędzy seriami. Jest to stary jeszcze Weiderowki program treningowy dla początkującuch lub na powracających do TS po dłuższej przerwie. Nie palę. P.S Afro [...]

Trening zrobiony. Na początek weszło 5 serii wymachów oburącz z kulą 24kg w 5-ciu seriach po 10,15 i 25 powtórzeń. Przerwy po 30,40 i 85 sekund po kolejnych seriach. Całość zajęła mi 20 minut. Następnie brzuchy. Zrobiłem 5 serii po 30 powtórzeń, odpoczywając po każdej 40 sekund. Słaby jestem jeszcze bo od trzeciej już nie było ciągłości. Trzeba [...]

20.10 micha była paleo ;-] trening konwencja fitness 2 godz dance, 3 próby zakończone porażką zajęć na stepie ;-) WOD : 2x 2min burpees 30sek przerwa 2min sit up 30sek przerwy 2 min swing 16kg 2min przerwy 2 min thrusters piłka 5kg (nie było ciezszych) Plus: warsztat CF i tam oprócz techniki 2 krótkie WODY 1. kettbell complex 1-2-3-4-5-4-3-2-1 [...]

[...] linek, dlatego też mniej powtórzeń bo bardziej męczyło. To samo z wyciskaniu wąsko, ale to mi wyszło na plus bo udało się pocisnąć więcej ;-) Robiłam trochę mniejsze przerwy, aż mi się oddech uspokoił, za mało czasu miałam. Bolą mnie mięśnie #-P W wyciskaniu na klatę i na barki zrobiłam dodatkowo o 1 powtórzenie więcej bo czułam, że [...]

[...] (z Beta Alaniną stanowi dobry tandem). W naszym wieku bardzo ważna jest regeneracja. Ja u siebie zauważam lepsze efekty gdy pomiędzy poszczególnymi treningami robię 2 dni przerwy - trening Split, nie FBW. FBW u mnie nie działa, wolę Split wg układu Doriana Yatesa, tyle, że robię większe przerwy bo nie "pije soków". U ciebie może być inaczej [...]