[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

28.04.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, endywia, cykoria, pomidorki, kiełki brokuła
Płyny: woda, pokrzywa

1. owsianka z jajami, jabłkiem i nerkowcami
2. łosoś z jaglaną, soczewicą, brokułami i papryką
3. pierś indyka z serem, gryczaną, papryką, cukinią, endywią, cykorią i pomidorkami
4. łosoś z amarantusem, ryżem, pomidorkami i kiełkami brokuła


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

29.04.2015
DT

Trening
NOGI - cztery serie

Rozgrzewka: 10 minut na bieżni

1a. Przysiady x6
57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6
57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6

1b. Wypady x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12

1c. Prostowanie nóg x25
25kg/25kg/25kg/25kg x25
25kg/25kg/25kg/25kg x25

2a. Uginanie nóg x6
30kg/30kg/30kg/30kg x6
25kg/30kg/30kg/30kg x6

2b.RDL x12
40kg/40kg/40kg/45kg x12
40kg/40kg/45kg x12/ 45kg x9

2c. Wznosy z opadu x25
25/25/25/15+10
25/25/25/25

1a. Pod koniec kuliłam nieco plecy.
1c. Dziwne, ale na maszynie w nowej siłowni, bardziej czuję to ćwiczenie.
2b. Tym razem bez drżenia rąk, bez mrowienia - jedyne co, to pod koniec lekko zaczęła mi się sztanga wyślizgiwać z rąk, ale wtedy zmieniłam chwyt i dalej dobrze poszło
2c. Ostatnia na raty.


Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: brokuły, szpinak, papryka czerwona, cukinia, pomidorki
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), zielona (z czarną porzeczką, jeżyną i maliną)

1. owsianka z jajami, śliwkami i migdałami
2. trewal wędzony z gryczaną, serem i brokułami
3. wątróbka kurczaka na maśle z gryczaną, soczewicą, szpinakiem, papryką i cukinią
4. pierś indyka z jaglaną, brazylijskimi i pomidorkami


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

30.04.2015
DNT

Miska nieliczona, czysta
Leki: brak
Warzywa: cebula, szpinak, papryka czerwona, cukinia, brokuły, pomidorki
Płyny: woda, 2x zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), pokrzywa

1. owsianka z jajami, jabłkiem i migdałami
2. wątróbka kurczaka na maśle z cebulą, szpinakiem, papryką, gryczaną i cukinią
3. łosoś wędzony z ryżem czarnym, soczewicą brązową, brokułami i papryką
4. twaróg półtłusty z jaglaną, amarantusem, pestkami dyni i pomidorkami

Z aktywności to tylko wieczorna joga - godzinna sesja dla wszystkich, więc nie tylko asany dla początkujących się pojawiły

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-05-03 15:02:22

Niedoczas lekki mam dlatego wypisek ostatnich brakuje. Na dniach pouzupełniam. Treningi robię, miska czysta, a w piątek nawet wyjechać się udało do ukochanej Krynicy co by odetchnąć świeżym powietrzem, nie to co w Krakowie...

Nowe rolki zakupione, pierwsza przejażdżka zaliczona

Wiem, wiem, miały być wypiski, miałam uzupełnić zaległości, ale przez ostatnie tygodnie miałam taki nawał obowiązków, że nie dawałam rady po pracy od razu szłam spać żeby następnego dnia wcześnie (godzina 6 rano to dla mnie środek nocy) wstać. Dziś się dowiedziałam (właściwie zostałam poproszona, a ja wyraziłam zgodę ), że jutro (już dziś )) jadę do Wrocławia na 5 dni. Wyjazd służbowy, młodzież pod moją opieką, więc o siłce przez te pięć dni mogę zapomnieć obiecałam sobie, że po powrocie w piątek o 17 do Krakowa, wpadnę na siłkę i zrobię trening.
Miska liczona nie będzie, ale będę jeść czysto. Wątpię żeby jakikolwiek alkohol wpadł

Ruda, jeśli tutaj zajrzysz, proszę, zerknij na mojego maila. Będę Ci bardzo wdzięczna za odpowiedź




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-05-25 01:31:09

Dawno mnie tu nie było - praca, praca i jeszcze raz dużo pracy. Zwłaszcza w ostatnim tygodniu, w związku ze zbliżającym się końcem roku szkolnego, tej pracy było jeszcze więcej. Nie tylko papierkowej. Teraz więcej wolnego (dwa miesiące wakacji!) to i wypiski będą regularne.

Przez ten cały czas ćwiczyłam - jedynie właśnie w ostatni tygodniu z treningami było gorzej (był jeden trening na tydzień ) oraz od 25 do 29 maja ćwiczyć treningi musiałam odpuścić bo byłam na wyjeździe z moją młodzieżą we Wrocławiu.
Miska była czyściutka, choć częściej nieliczona.

Nie będę już uzupełniać wpisów od 25 maja, a jedynie ostatnie dni .


24.06.2015
DNT
Miska czysta, nieliczona

1. placki owsiane z truskawkami
2. makrela z jaglaną
3. mieszanka ryżu (czerwony, czarny i brązowy) z wątróbką, cukinią i papryką
4. pierś indyka z gryczaną, migdałami, pomidorkami i cukinią

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

25.06.2015
DNT
Miska czysta, nieliczona

1. owsianka z truskawkami, 2 jajami i nerkowcami
2. pierś indyka z gryczaną, brokułami, cukinią i papryką
3. wątróbka kurczaka z ryżem brązowym, cukinią i papryką
4. twaróg półtłusty z jaglaną i łososiem wędzonym

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

26.06.2015
DT
Miska czysta, nieliczona

1. placki owsiane z truskawkami i borówkami
2. pierś kurczaka z ziemniakami, serem pleśniowym, brokułami, cukinią i papryką; truskawki
3. wątróbka kurczaka z gryczaną i papryką
4. makaron spaghetti z szynką, parmezanem, żółtkiem i czymś, czego nazwy nie pamiętam - wypad do restauracji w ramach świętowania zakończenia roku szkolnego

Trening
KLATKA I PLECY - cztery serie

Rozgrzewka: 10minut na bieżni

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
9kg/9kg/9kg/9kg x6
9kg/9kg/9kg/10kg x6

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
27,5kg/27,5kg/27,5kg x12/ 30kg x10
27,5kg/27,5kg/30kg x12/ 32,5kg x6

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
8kg/8kg/8kg/8kg x25
8kg/8kg/8kg/8kg x25

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
6/6/6/6
6/6/6/6

2b. wiosło sztangą x12 10sek
25kg/25kg/27kg x12/ 27kg x8
25kg/27kg/27kg x12/ 27kg x7

2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
25kg/25kg/25kg x25/ 30kg x13
25kg/25kg/25kg x25/ 30kg x10

-----------------------------------------------------------------------------------------

27.06.2015
DNT
Miska czysta, nieliczona

1. placki owsiane z jabłkiem
2. polędwiczka wieprzowa z gryczaną, brokułami, papryką i szpinakiem na maśle
3. wątróbka kurczaka z jaglaną, papryką i cukinią
4. twaróg półtłusty z jaglaną, wiórkami kokosowymi i papryką


ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY....
Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego - bardzo proszę o wszelkie wskazówki i porady. Będę ogromnie wdzięczna

KLATKA + BICEPS
1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15
2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10
2b. Pompki 3x max
3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
3b. Uginanie młotkowe 3x12-15
3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15

NOGI + BARKI
1. Goblet squat 3 x12
2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12
3. Mc na jednej nodze 3 x10-12
4. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12
5. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12
6. Wznosy łydek siedząc 3x 12
7a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
7b. Wznosy bokiem 4x12-15
7c. Wznosy w opadzie tułowia 4x 12-15

PLECY + TRICEPS
1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
2. Wiosło sztangą 3x 10-12
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15
4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15
4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12


Zastanawiam się nad łączeniem górnych partii:plecy + biceps czy plecy +triceps. Instruktorka doradziła mi to drugie rozwiązanie, a oprócz tego robić klatkę+triceps i nogi +barki.

Co do miski, to od jutra zmieniam rozkład. Będzie: 100B/ 120W/ 60T


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-06-28 22:41:25

28.06.2015
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: 2x Duspatalin, Emanera
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, cebula
Płyny: woda, zielona z truskawkami, biała z kwiatami słonecznika i bławatka, mięta

1. placki owsiane z truskawkami
2. pierś indyka z gryczaną, komosą ryżową, brokułami, cukinią, papryką i mozzarellą
3. pierś indyka z jaglaną, komosą ryżową, cukinią, papryką i jajem
4. wątróbka kurczaka na maśle z cebulą, papryką, ryżem czarnym i migdałami

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

29.06.2015
DT

Trening
NOGI - cztery serie

Rozgrzewka: 10 minut na bieżni

1a. Przysiady x6
57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6
57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6

1b. Wypady x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12

1c. Prostowanie nóg x25
25kg/25kg/25kg/25kg x25
25kg/25kg/25kg/25kg x25

2a. Uginanie nóg x6
30kg/30kg/30kg x6/ 35kg x4
30kg/30kg/30kg/30kg x6

2b.RDL x12
40kg/40kg/45kgx 12/ 45kg x8
40kg/40kg/40kg/45kg x12

2c. Wznosy z opadu x25
25/25/25/25
25/25/25/15+10


Miska
100B/120W/60T
Leki: 2x Duspatalin, Emanera
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona i żółta
Płyny: woda, zielona z truskawkami, biała z kwiatami słonecznika i bławatka, mięta

1. owsianka z jajami, brzoskwinią i migdałami
2. pierś indyka z ziemniakami, serem, brokułami i cukinią
3 i 4. pierś indyka i szproty z gryczaną, cukinią, papryką wiórkami i migdałami


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

30.06.2015 - 02.07.2015
DNT

Wyjazd do Warszawy w ramach świętowania wakacji Miska czysta, nieliczona. Wpadły tylko dwie lampki wina. I kawa. Kiedyś nienawidziłam kawy, nawet jej zapach był dla mnie okrutnie nieprzyjemny. Dziwiłam się jak można pić takie świństwo A teraz.. zakochałam się w kawie, mogę to śmiało powiedzieć. Choć nie piję jej często. Jedna na tydzień wystarczy U mnie działa tak mocno, że jak wypiję jedną, tak mam mnóstwo energii na cały dzień (i noc)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

03.07.2015
DT

Trening
BARKI I RĘCE - cztery serie

Rozgrzewka: 15 minut na bieżni

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
10kg/10kg/10kg/10kg x6
10kg/10kg/10kg/10kg x6

1b. wznosy bokiem x12
3kg/3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg/3kg x12

1c. Wznosy w pochyleniu x25
2kg/2kg/2kg/2kg x25
2kg/2kg/2kg/2kg x25

2a. Wyciskanie wąsko x6
30kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x6
30kg/30kg/32,5kg x6/ 32,5kg x4

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12

2c. prostowanie ramion na wyciągu x25
10kg/10kg/15kg x25/ 15kg x12
10kg/10kg/10kg x25/ 15kg x15+10

3a. Uginanie ramion młotkowe x6
7kg/7kg/7kg/7kg x6
7kg/7kg/7kg/7kg x6

3b. uginanie sztangi łamanej x12
10kg/10kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x9
10kg/10kg/10kg x12/ 12,5kg x4

3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
10kg/10kg/15kg x25/ 15kg x13+7+5
10kg/10kg/10kg x25/ 15kg x10+10+5


Miska czysta, nieliczona
100B/120W/60T
Leki: 2x Duspatalin, Emanera
Warzywa: brokuły, cukinia, cebula, papryka żółta
Płyny: woda, zielona z truskawkami, biała z kwiatami słonecznika i bławatka; zielona z kawałkami ananasa, papai, drzewa sandałowego, lukrecji, czerwonym pieprzem i kwiatami rumianku

1. placki owsiane z truskawkami i porzeczkami
2. pierś indyka z ziemniakami, brokułami, cukinią, serem pleśniowym
3. wątróbka kurczaka na maśle z cebulą, papryką i gryczaną
4. pierś kurczaka z jaglaną, komosą ryżową, jajem i papryką; brzoskwinia

Zakupiłam kilka rodzajów herbat z mojej ukochanej herbaciarni i teraz mogę trochę eksperymentować I rozkoszować się pięknymi zapachami herbacianymi o poranku

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

04.07.2015
DNT

Miska czysta, nieliczona
100B/120W/60T
Leki: 2x Duspatalin, Emanera
Warzywa: brokuły, szpinak, papryka zielona i żółta, pomidory
Płyny: woda, 2x zielona z kawałkami ananasa, papai, czerwonym pieprzem i kwiatami rumianku; zielona z grejpfrutem, pestkami granatu, owocami goji i płatkami róży

1. placki owsiane z malinami
2. pierś indyka z amarantusem, komosą ryżową, brokułami, szpinakiem na maśle i mozzarellą
3. polędwiczka wieprzowa z ryżem czarnym i czerwonym, papryką, migdałami i mozzarellą
4. łosoś wędzony z jaglaną, papryką i pomidorami



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-07-07 16:44:53

05.07.2015
DT

Trening
KLATKA I PLECY - cztery serie

Rozgrzewka: 10 minut na orbitreku

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
9kg/9kg/9kg/9kg x6
9kg/9kg/9kg/9kg x6

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
27,5kg/27,5kg/27,5kg x12/ 30kg x10
27,5kg/27,5kg/27,5kg x12/ 30kg x10

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
8kg/8kg/8kg/8kg x25
8kg/8kg/8kg/8kg x25

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
6/6/6/6
6/6/6/6

2b. wiosło sztangą x12 10sek
25kg/25kg/27,5kg x12/ 27,5kg x10
25kg/25kg/27,5kg x12/ 27,5kg x8

2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
25kg/25kg x25/ 30kg x12/ 30kg x10
25kg/25kg/25kg x25/ 30kg x13


Miska czysta, nieliczona
Leki: 2x Duspatalin, Emanera
Warzywa: szpinak, cebula, brokuły, papryka czerwona
Płyny: woda, biała z kwiatami słonecznika i bławatka, zielona z kawałkami ananasa, papai, drzewa sandałowego, lukrecji, czerwonym pieprzem i kwiatami rumianku

1. placki owsiane z truskawkami
2. schabowy faszerowany szpinakiem, cebulą z ziemniakami, brokułami i papryką; maliny
3. łosoś wędzony z jaglaną, gryczaną i komosą ryżową, papryką i nerkowcami

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

06.07.2015
DNT

Miska
100B/120W/60T
Leki: 2x Duspatalin, Emanera
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, 2x biała z kwiatami słonecznika i bławatka, pokrzywa

1. owsianka z jajami, truskawkami i migdałami
2. polędwiczka z gryczaną, szpinakiem na maśle, papryką, cukinia i migdałami
3. pierś indyka z jajem, wiórkami kokosowymi, jaglaną i cukinią
4. łosoś wędzony z komosą ryżową, szpinakiem na maśle i papryką


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

07.07,2015
DT

Trening
NOGI - cztery serie

Rozgrzewka: 8 minut na bieżni

1a. Przysiady x6
57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6
57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6

1b. Wypady x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12

1c. Prostowanie nóg x25
25kg/25kg/25kg/25kg x25
25kg/25kg/25kg/25kg x25

2a. Uginanie nóg x6
30kg/30kg/30kg/35kg x6
30kg/30kg/30kg x6/ 35kg x4

2b.RDL x12
40kg/40kg/45kg x12/ 47,5kg x7
40kg/40kg/45kgx 12/ 45kg x8

2c. Wznosy z opadu x25
25/25/25/25
25/25/25/25


Miska
100B/120W/60T
Leki: 2x Duspatalin, Emanera
Warzywa: cukinia, papryka czerwona i zielona, szpinak, pomidorki
Płyny: woda, biała z kwiatami słonecznika i bławatka, zielona z granatem i grejpfrutem

1. owsianka z jajami, porzeczkami i migdałami
2. pierś indyka z gryczaną, mozzarellą, cukinią i papryką; maliny
3. pierś indyka ze szpinakiem i papryką na maśle, jajem, bulgur, ryżem, sezamem i pomidorkami


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

08.07.2015
DNT

Miska
100B/120W/60T
Leki: 2x Duspatalin, Emanera
Warzywa: cukinia, papryka czerwona, brokuły
Płyny: woda, zielona z truskawkami, mięta

1. owsianka z jajami, truskawkami i migdałami
2. pierś indyka z gryczaną, jaglaną, truskawkami, nerkowcami, cukinią, papryką i brokułami
3. łosoś z pieczonymi batatami, ryżem, serem i papryką


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

09.07.2015
DNT

Miska
100B/120W/60T
Leki: 2x Duspatalin, Emanera
Warzywa: brokuły, papryka czerwona i żółta, kabaczek, szpinak
Płyny: woda, zielona z kawałkami ananasa, papai, drzewa sandałowego, lukrecji, czerwonym pieprzem i kwiatami rumianku

1. owsianka z jabłkiem, jajami i laskowymi
2. łosoś z gryczaną, serem, brokułami, papryką i kabaczkiem
3. tuńczyk wędzony z bulgur, jaglaną, szpinakiem na maśle, serem, cukinią i papryką





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-07-14 14:41:40

10.07.2015
DT

Trening
BARKI I RĘCE - cztery serie

Rozgrzewka: 10 minut na bieżni

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
10kg/10kg/10kg/10kg x6
10kg/10kg/10kg/10kg x6

1b. wznosy bokiem x12
3kg/3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg/3kg x12

1c. Wznosy w pochyleniu x25
2kg/2kg/2kg x25 3kg x10
2kg/2kg/2kg/2kg x25

2a. Wyciskanie wąsko x6
32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x6
30kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x6

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12

2c. prostowanie ramion na wyciągu x25
10kg/10kg/15kg x25/ 15kg x11
10kg/10kg/15kg x25/ 15kg x12

3a. Uginanie ramion młotkowe x6
6kg/6kg/6kg/6kg x6
7kg/7kg/7kg/7kg x6

3b. uginanie sztangi łamanej x12
10kg/12,5kg x12/ 12,5k/12,5kg x7
10kg/10kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x9

3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
10kg/10kg x25/ 15kg x10+ 7+8/ 15kg x11+7+7
10kg/10kg/15kg x25/ 15kg x13+7+5


Miska
100B/120W/60T
Leki: Duspatalin, o porannej porcji tabletek zapomniałam
Warzywa: brokuły, kabaczek, papryka czerwona, pomidorki
Płyny: woda, biała z kwiatami słonecznika i bławatka, koper włoski

1. owsianka z jajami, jabłkiem i migdałami
2. pierś indyka z gryczaną, serem, pistacjami, brokułami, kabaczkiem i papryką; maliny
3. łosoś wędzony z gryczaną, nerkowcami i pomidorkami



---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

11.07.2015
DNT

I przyszła pora na nowy trening - niektóre ćwiczenia z poprzedniego treningu zostały, ale układ się nieco zmienił. Jeszcze raz bardzo Ci dziękuję, Marto, za pomoc

W międzyczasie będę próbowała dołożyć do tego coś jeszcze na tyłek i nogi - bo właśnie dolne części ciała są teraz mym priorytetem Bicki i tric także. Pod tym kątem będę jeszcze coś układać. Być może sięgnę po to co robiłam w konkursie pupsona.

Miska
100B/120W/60T
Leki: 2x Duspatalin, Emanera
Warzywa: brokuły, szpinak, papryka zielona, cukinia
Płyny: woda, zielona z truskawkami, koktajl truskawkowy, mięta

1. owsianka z jajami, truskawkami i pistacjami
2. pierś indyka z bulgur, serem, malinami i brokułami
3. łosoś z gryczaną, jaglaną, szpinakiem, nerkowcami, migdałami, papryką i cukinią

+ nieliczony koktajl truskawkowy mamusi


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12.07.2015
DT

Trening
KLATKA + BICEPS

Rozgrzewka: 10 minut na bieżni; rozciąganie

1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15
25kg/27,5kg/27,5kg x15

2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12
4kg/4kg/4kg x12

2b. Pompki 3x max
12/10/10

3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x6

3b. Uginanie młotkowe 3x12-15
5kg/5kg x15/ 6kg x12

3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15
10kg/10kg x15/ 15kg x11

2a. Dawno nie robiłam. Następnym razem też zacznę od 4, bo przy większym ciężarze za bardzo mi ręce ciągnie w dół.
2b. Nie ma mocy kompletnie
3a. Musiałam robić z 12,5kg bo na 10 kto inny ćwiczył. Było okej choć pod koniec czułam, że na wiele powtórzeń z takim ciężarem sobie na razie pozwolić nie mogę


Miska
100B/120W/60T
Leki: 2x Duspatalin, Emanera
Warzywa: szpinak, brokuły, papryka czerwona, pomidorki
Płyny: woda, zielona, mięta

1. owsianka z jajami, malinami i pistacjami
2. schabowy z ziemniakami, szpinakiem na maśle, serem, brokułami i papryką
3 i 4. pstrąg wędzony i tuńczyk z bulgur, gryczaną, brazylijskimi, papryką i pomidorkami



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
13.07.2015
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: 2x Duspatalin, Emanera
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, pomidorki
Płyny: woda, zielona z truskawkami, biała z kwiatami słonecznika i bławatka, pokrzywa

1. owsianka z malinami i truskawkami, jajami i pistacjami
2. pierś indyka faszerowana szpinakiem, mozzarellą z ziemniakami
3. łosoś wędzony z twarogiem, papryką, pomidorkami i nerkowcami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-07-14 15:30:19

14.07.2015
DT

Od nowa pomiary tworzę bo gdzieś mi zaginęły stare wypiski z pomiarami

POMIARY:
14.07
Biust: 80cm
Pod biustem: 76,5cm
Talia: 67,5cm
Pępek: 72cm
Biodra: 99,5cm
Udo: 59cm
Łydka: 37cm



Trening
NOGI + BARKI

Z powodu remontu na siłce musiałam wrócić na tydzień do starej siłki. I właśnie wtedy zdałam sobie sprawę, że mam maleńki błąd w planie: uginanie nóg muszę robić stojąc bo tylko taką maszynę mam na nowej siłowni. Wyjątkowo w tym tygodniu robiłam leżąc.

Rozgrzewka: 8 minut na orbitreku

1. Goblet squat 3 x12
12kg/14kg/14kg x12

2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12
7kg/8kg/9kg x12

3. Mc na jednej nodze 3 x10-12
8kg/9kg/9kg na jedną rękę x12

4. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12
20kg/25kg/25kg x12

5. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12
25kg/30kg x12/ 30kg x8

6. Wznosy łydek siedząc 3x 12
17,5kg/20kg/20kg x12

7a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
8kg/9kg/9kg x12

7b. Wznosy bokiem 4x12-15
3kg/3kg/3kg x15

7c. Wznosy w opadzie tułowia 4x 12-15
2kg/2kg/2kg x15


1. Nie robiłam z hatlą, a z kettlem. Pod koniec szczególnie niewygodnie mi się z tym robiło. Następnym razem biorę hantlę.
3. Z hantelkami. Następnym razem zacznę od 9 kg.
4. Zostaje na razie przy tym obciążeniu.
6. Na razie nie zwiększam ciężaru.
7a, 7b i 7c. Planuję zwiększyć zakres powtórzeń do 15-20.


Miska
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa: szpinak, jarmuż, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona z truskawkami, mięta

1. owsianka z jajami, śliwkami i migdałami
2 i 3. wątróbka na maśle z gryczaną, szpinakiem, jarmużem i papryką; twaróg z brazylijskimi
4. tuńczyk z bulgur, jaglaną i brazylijskimi; maliny



-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

15.07.2015
DNT

Miska
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa: brokuły, szpinak, papryka czerwona i zielona, cukinia, oliwki zielone
Płyny: woda, biała z kwiatami słonecznika i bławatka, pokrzywa

1. owsianka z jajami, truskawkami i migdałami
2. pierś indyka z bulgur (moja nowa miłość ), gryczaną, serem, brokułami, szpinakiem na maśle, papryką i cukinią
3. łosoś wędzony z gryczaną, jajami, jaglaną, laskowymi, oliwkami i papryką


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

16.07.2015
DNT

Miska czysta, nieliczona
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa: brokuły, szpinak, jarmuż, papryka zielona, cukinia
Płyny: woda, biała z kwiatami słonecznika i bławatka, 2x zielona z kawałkami ananasa, papai, drzewa sandałowego, lukrecji, czerwonym pieprzem i kwiatami rumianku

1. placki owsiane z malinami
2. wątróbka kurczaka z bulgur, jaglaną, brokułami, szpinakiem i jarmużem na maśle, laskowymi i papryką
3. łosoś wędzony z mozzarellą, gryczaną, papryką i cukinią

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

17.07.2015
DT


Trening
PLECY + TRICEPS

Rozgrzewka: 10 minut na bieżni

1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
25kg/25kg/25kg x15

2. Wiosło sztangą 3x 10-12
20kg/25kg x12/ 25kg x9

3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
20kg/25kg/25kg x12

4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15
20kg/25kg x15/ 25kg x8

4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15
15kg x15/ 15kg x11/ 15kg x8

4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12
12/10/8

2. Robiłam nachwytem.
4a. Strasznie kiepsko mi to szło. Ręce okrutnie latały.
4b. Ciężko. Ostatnia seria na raty
4c. Polubiłam


Miska czysta, nieliczona
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa: szpinak, brokuły, papryka żółta, cebula
Płyny: woda, mięta

1. owsianka z truskawkami, nerkowcami i jajami
2. pierś indyka z gryczaną, szpinakiem i mozzarellą, brokułami i papryką
3. polędwiczka wieprzowa z ryżem czarnym, cebulą, szpinakiem na maśle, papryką i laskowymi; maliny

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
18.07.2015
DNT

I zawitała do mnie wreszcie @! Pierwsza od kwietnia. Już się bałam, że znowu tabletki od mojej gin dostanę Moja radość nie trwała jednak długo. Od soboty do dzisiaj brzuch boli i to bardziej niż zwykle. Tabletkami trzeba było się ratować, jednak trochę innymi

Trening musiałam odpuścić. Ledwo z łóżka mogłam się zwlec. Apetytu nie miałam stąd miska niedojedzona. Przez cały dzień głównie leżałam i termoforem się ratowałam. W tej pozycji było mi najlepiej


Miska
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa: marchew (wliczona), cukinia, pomidory
Płyny: woda, mięta, zielona z truskawkami

1. owsianka z jajami, malinami, truskawkami i nerkowcami
2. pierś indyka z bulgur, jaglaną, marchewką, cukinią i brazylijskimi
3. jaja z pomidorem







Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-07-21 21:30:20

19.07.2015
DNT

Miska czysta, nieliczona, niedojedzona (w szczególności białko)
100B/120W/60T
Leki: apap extra
Warzywa: kabaczek, roszponka, pomidory
Płyny: woda, mięta

1. owsianka z malinami, jajami i pestkami dyni
2. pierś indyka z gryczaną, mozzarellą, kabaczkiem, roszponką i pomidorami
3. tuńczyk z jaglaną, migdałami, pomidorami i pestkami dyni


POMIARY
14.07/ 19.07@/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 80cm/ 80cm/ bz
Pod biustem: 76,5cm/ 76,5cm/ bz
Talia: 67,5cm/ 67,5cm/ bz
Pępek: 72cm/ 74,5cm/ +2,5cm
Biodra: 99,5cm/ 99,5cm/ bz
Udo: 59cm/ 59,5cm/ +0,5cm
Łydka: 37cm/ 37cm/ bz



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-08-01 18:53:46

20.07.2015
DT


Trening
KLATKA + BICEPS

Rozgrzewka: 8 minut na bieżni; rozciąganie

1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15
27,5kg/27,5kg x15/ 27,5kg x8
25kg/27,5kg/27,5kg x15

2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12
4kg/4kg/4kg x12
4kg/4kg/4kg x12

2b. Pompki 3x max
11/11/8
12/10/10

3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
10kg x15/ 12,5kg x9/ 12,5kg x7
12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6

3b. Uginanie młotkowe 3x12-15
5kg/5kg x15/ 6kg x12
5kg/5kg x15/ 6kg x12

3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15
10kg/10kg x15/ 15kg x11
10kg/10kg x15/ 15kg x11

3a. Dużo lepiej niż ostatnio - zaczęłam od 10kg i sprawniej mi to poszło. Robiłam z wąskim chwytem.
3b. Tym razem robiłam siedząc na ławeczce. I tak też będę robić - nie kaleczę tak techniki, a ruchy rąk są bardziej skoordynowane.


Miska
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa: szpinak, cebula, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, 2x biała z kwiatami słonecznika i bławatka

1. placki owsiano-dyniowe z malinami, truskawkami i pestkami dyni
2. wątróbka kurczaka ze szpinakiem, cebulą i papryką na maśle, cukinią, gryczaną i bulgur
3. tuńczyk z jajami, gryczaną, migdałami i cukinią; wiśnie


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

21.07.2015
DNT


Miska
100B/120W/60T
Leki: no-spa max
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, szpinak, pomidory
Płyny: woda, biała z kwiatami słonecznika i bławatka, zielona z truskawkami,

1. owsianka z jajami, jabłkiem i migdałami
2. pierś kurczaka z pieczonymi batatami, brokułami, papryką, cukinią i szpinakiem na maśle
3. pierś kurczaka z bobem, jaglaną, gryczaną, bulgur, jajem, pomidorami i cukinią



Miska niedojedzona bo znowu skurcze brzucha mnie złapały i ból trzymał do późnego wieczora.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

22.07.2015
DT


Trening
NOGI + BARKI

Rozgrzewka: 8 minut na orbitreku

1. Goblet squat 3 x12
12kg/14kg/14kg x12
12kg/14kg/14kg x12

2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12
8kg/9kg/9kg x12
7kg/8kg/9kg x12

3. Mc na jednej nodze 3 x10-12
9kg/9kg/9kg x12
8kg/9kg/9kg na jedną rękę x12

4. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12
25kg.25kg/25kg x12
20kg/25kg/25kg x12

5. Uginanie nóg stojąc 3x 10-12
25kg/30kg x12/ 30kg x7
25kg/30kg x12/ 30kg x8

6. Wznosy łydek siedząc 3x 12
17,5kg/17,5kg/17,5kg x12
17,5kg/20kg/20kg x12

7a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
9kg/9kg/9kg x12/ 9kg x6
8kg/9kg/9kg/9kg x12

7b. Wznosy bokiem 4x 15-20
3kg/3kg/3kg/3kg x20
3kg/3kg/3kg x15

7c. Wznosy w opadzie tułowia 4x 15-20
2kg/2kg x20/ 2kg/2kg x13
2kg/2kg/2kg x15


1. Zostaje przy hantli - lepiej mi się z nią pracuje niż z kettlem.
3. Stojąc na prawej nodze lekko traciłam równowagę.
5. Pod koniec skurcz mnie złapał w prawej łydce po kilkuminutowej przerwie było okej, ale musiałam zejść w ciężaru we wznosach bo bałam się, że znowu mnie złapie.
7b. O matulo, ledwo poszły te cztery serie, w dodatku po 20 powtórzeń. Starałam się zmieniać sposób rozpoczynania ruchu - w dwóch seriach ręce miałam ułożone z przodu, w dwóch kolejnych z boku.


Miska
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa: brokuły, kabaczek, papryka czerwona i zielona, szpinak
Płyny: woda, 2x zielona z truskawkami, zielona z kawałkami ananasa, papai, drzewa sandałowego, lukrecji, czerwonym pieprzem i kwiatami rumianku

1. owsianka z jajami, wiśniami, porzeczkami i migdałami
2. pierś indyka z bulgur, jajem, brokułami, kabaczkiem i papryką; brzoskwinia
3. łosoś z gryczaną, płatkami kokosowymi, szpinakiem i papryką na maśle



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

23.07.2015
DNT

Miska
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa: szpinak, cebula, fasolka szparagowa żółta, cukinia, papryka czerwona, pomidory, kiełki soczewicy
Płyny: woda, zielona z truskawkami, mięta

1. owsianka z jajami, borówkami i migdałami
2. wątróbka kurczaka ze szpinakiem i cebulą na maśle, bulgur, jaglaną, pestkami dyni, fasolką szparagową, cukinią i papryką
3. tuńczyk z jajem, soczewicą amarantusem, laskowymi, pomidorami i kiełkami soczewicy





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-08-01 20:02:21