1. WIEK:32 2. WAGA:110 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:107 -udo:66 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata przerwy, od pażdziernika 2019 START 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:18 l meta, 21 deca, teść 24l boldon teść. 27 l Deca teść 8. TRENING:plany od T.Personalnego zmiany co 8 tyg, a [...]
[...] n.o.-xplode 7.18:00-20:00 -trening 8.20:00 -kreatyna BSN cellmass i po 20 min. true-mass(gainer) 9.21:00 -to co na lunch o godz. 12:00 10.22:00 -salatka z tunczyka z 2 kromkami chleba pelnoziarnistego lub -2 bannany i 2 jogurty prosze o opinie trenuje 4-5 razy po 2 godz. teraz mam 1 tydz. przerwy napewno mi dobrze zrobi. Z gory dzieki!!!
witam. Jakis czas temu po 4ech m/c przerwy wsystartowalem na nowo z silka tylko ze chwilowo nie mam dostepu do normalnej silowni jedynie hantle ,sztanga i lawka plaska bez skosow i w tym tkwi problem. Po 3 tyg fbw przeszlem do dzielonego trningu. Chodzi mi dzien w ktorym cwicze klatke+ tric : klatka: wyciskanie sztangi plaska 4 x 12-8 wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tym że inaczej podzieliłem partie (klata/nogi, biceps/triceps/przedramie, plecy/kaptur/barki) i pozmieniałem ćwiczenia, na każdym ćwiczeniu robię 15 powtórzeń i krótsze przerwy. Dodatkowo co sobote/niedziele biegam (ok 40 minut). Od nowego roku udało mi się zrzucić 3kg, czyli teraz ważę 75kg. Mam parę pytań odnośnie suplementacji, co byście [...]
[...] teraz wrócić do formy. Do 22 maja mam matury więc muszę się tym zająć, akurat będę miał czas przygotować wszystko do diety i zamówić suple. Ćwiczyłem ponad 6 miesięcy bez przerwy bez supli. Przed kontuzją zacząłem robić masę, jednak po tygodniu musiałem odstawić treningi. Niestety przez te 2 miesiące nic nie robienia zalało mnie, spadł bicek i [...]
[...] · Wyciskanie na ławce 10,8,6 · Podciąganie się na drążku do 30 · Arnoldki 3x10 · Unoszenia boczne sztangielek 3x10 · Uginanie ramion ze sztangą 10,8,8 · Francuskie wyciskanie 10,8,8 przerwy miedzy seriami ok 2 minut cały trening powinien zająć ok godziny wydaje mi się ze moze troche duzo tego ale chetnie wyslucham waszej opini ;]
[...] postepow na treningach na klate:/ wyglada to tak ze gdy zaczynalem to nawet nie podnioslem 50 kg zaczalem cwiczyc z kolega i byly postepy poznije mialem jakies 2 miesiace przerwy i zaczalem cwiczyc i po miesiacu podnioslem 60 kg:) moj plan na klate jest taki: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na [...]
Tesciu + metka i Deka + SustanolWitam! Mam pytanko: wzialem 10 strzalow tescia prolongatum (3 na tydz), i 100 metki ruskiej (4 na dzien), pozniej mmialem miesiac przerwy, i znowu zaczalem: na razie wzialem 35 tescia prolongatum (4 na tydz), 10 ml Libolu (2 ml na tydz), a teraz jade juz 3 miesiac, i zabieram sie za metke znowu (4 na dzien), w [...]
Witam serdecznie wszystkich Zwracam sie do Was z prośba o pomoc przy doborze suplementow a mianowicie : Info: - Wiek: 19lat - Staz: 2lata, po czym rok przerwy.. (Miesiac temu powrocilem na silownie.. Aktualnie zostalo mi 2tyg cyklu redukcyjnego.. wiadomo po przerwie trzeba bylo zrzucic zbedna kilogramy) - Wczesniejsza suplementacja: 2x Mono, 1x [...]
[...] gdzies czytalem zeby robic maxa w kazdej serii. moj max to ok. 11-13. ale jak zrobie 10 w pierwszej serii to w drugiej 4 bedzie to z wielkim bolem a trzeciej nie dam rady.przerwy robie 3 minuty. i ile serii robic uginania młotkowego? moim celem jest raczej siła ale troche masy tez by sie przydało. wiem ze 4 kg hantle to zadne prawie [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 260 -przysiad: 240 Witam od około 4lat jestem na bombie, głównie Testosteron i Masterol 1cm co 4/5dni, były przerwy po 1-2miesiace, kiedyś było brane Winko oraz tren, dawno temu. Nigdy nie robiłem badań, poprostu czułem się dobrze i rosołem i tu był moj błąd, kilka razy brałem HCG, [...]
[...] już jakiś czas i postanowiłem założyć dziennik O MNIE Mam 16,5 lat zacząłem trenować w 2012 roku ale niemożna nazwać tego jakimiś poważnymi treningami gdyż większość robiłem przerwy i nie miałem pojęcia o treningach,i od roku 2013 przed wakacjami zrobiłem sobie siłke w piwnicy i chyba od wakacji czy jeszcze przed zacząłem treningi ćwicze jak [...]
[...] ze sztanga podchwytem-15- 20 2.Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem -15- 20 *3 razy w tygodniu co drugi dzień *Zawsze zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki *30 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami *Po każdym obwodzie przerwa od 3 do 5 minut 1 tydzień- 2 obwody 2 tydzień- 2 obwody 3 tydzień- 3 obwody... Zmieniony przez - Le Banner w dniu [...]
[...] wiec ulozył mi trening split 3 dniowy z progresja ciezaru, w ciagu tygodnia cwicze jeszcze boks 3 razy w tygodniu, wiec dlatego taki podzial. Cwicze 1,5 roku na siłowni bez przerwy. Trening 1: Klatka Plecy Trening 2: Biceps (10,8,6,4) Triceps (10,8,6,4) Trening 3: Nogi Barki Chciałbym się zatrzymać i omówić trening 2, ponieważ mi się zdaje, że [...]
Hey, jestem Krystian. Mój staż na siłce to 1 rok, ale miałem 2 lata przerwy. Teraz się zmobilizowałem i od wtorku zaczynam. Tutaj będę wpisywał swoje postępy. Diety nie będzie, odżywek też nie i zero koksu . Jutro wrzucę plan treningowy i wymiary. Photos:
Witam, zakładam dziennik bo zapisuje co zrobilem danego dnia na kartce a przyda sie tez miec to w wersji elektronicznej. Licze tez na wytkniecie bledow, rady itp. Celem glownym jest rozwoj klatki, nabranie masy, inne cele to ogolnie rozwoj sily i sprawnosci. Informacje podstawowe : Wiek - 24 lat Wzrost - 192cm Waga - 91 kg ( schudlem 6 kilo w [...]
[...] brakiem dochodow od strony rodzicow(Nowotwor).Jestem jeszcze na garnuszku u starszych.Chodze do 3 liceum.(18)lat.Chodzilem wczesniej pol roku na silownie .Pozniej mialem rok przerwy i teraz znowu zacząlem.Przechodzac do sedna ,czy warto cwiczycz pomimo tego ,ze jaka kolwiek dieta ,czy to na mase ,czy na redukcje nie wchodzi w gre.Staram sie zeby [...]
[...] tylko to co w szkole i ewentualnie trochę pospacerować wieczorem, czyli to co nic. Chciałbym wiedzieć jakie mam brać suple, w jakiej dawce i co ile czasu i na jak długo robić przerwy, żeby nie wyrobiła się tolerancja. No i jeszcze, ewentualnie co brać np. przed długim wkuwaniem(jednorazowo, czyli raz na tydzień lub dwa), a co brać regularnie.
Pisze post aby prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Trenowałem planem ACT (4tyg), następnie SPLIT (8tyg), nastepnie FBW (8tyg) między niektórymi robiłem przerwy. Mój ostatni plan wygląda następująco: A przysiad 4s wioslowanie 4s wycisk na plaskiej 4s uginanie ramion ze sztanga 3s B zerher squat 4s MC 4s military press 4s wyciskanie [...]
