2 przerwy w

[...] ogolnie nie cwicze martwego prawie wcale. inne cwiczenia tzn przysiady ze sztanga, klata 4 pelne serie po 8 ruchow, ciezar w kazdym cwiczeniu wiekszy o 10 kg, mniejsze przerwy miedzy seriami tygodniowo okolo: 7kg makaronu zytniego, 1kg lososia, 2 litry mleka chudego, 8 kurczakow, 20 jajek, 7 litrow maslanki chudej,4 litry soku [...]

[...] powiedział, że moje spinające się mięśnie karku mogą być efektem przeciążenia treningiem. Od przyszłego tygodnia wykombinuję tak żeby między plecami a barkami był dzień przerwy, albo nogi. Na razie też ma nie dokładać ciężarów na barki, dopóki nie wyrównam pracy łopatek. 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 2 2 2 2 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 [...]

[...] na 4 tyg co przesłałaś Obli to chyba nie dam rady..nie podejmę się tego wyzwania chyba,że muszę albo uważasz że powinnam?? Jeśli chodzi o invert rows to praktycznie co 2-3 podciągnięcia musiałam robić przerwę Teraz mam 3 dni przerwy od treningu od soboty do poniedziałku włącznie- tylko nie wiem jak zrobię w majówkę bo wyjeżdżam ale coś wymyślę

[...] kilka razy dziennie,ale w dużych odstępach czasu. Również możliwosc szybkiego przetrenowania!!! d) trenowanie 3 razy w tygodniu po 5 serii na max każda seria, ok 3 minut przerwy między każdą serią e) trenowanie piramidalnie,czyli pierwsza seria 1 powtórzenie, druga seria dwa powtórzenia,3 seria 3 powtórzenia itd. (wygląda to tak [...]

[...] gościa co zrobił 61x w 8 minut kto wg. Was jest lepszy? Moim zdaniem nie ma co porównywać bo to tak jakby porównywać sprintera i maratończyka.I jeżeli ustalamy jedną sekundę przerwy to wszyscy tego powinni się trzymać a jak nie to niezaliczone powtórzenia.Temat w ogóle jest ciekawy bo np. z naszego podwórza jak ocenicie kto jest lepszy na drążku [...]

[...] 40*15 Potem ramiona i barki WT Mc 50*15 60*10 70*5 80*3 90*2 100*5 90*3 80*6 Podciąganie sztangi 60*5 65*5 70*5 Potem nogi łydki lekko przedramiona i brzuch. Tydzień przerwy o MC i kurde poszło jak marzenie z zapasam na 1-2 pow. Tyle że kciuki się odzwyczaiły i dzisiaj mnie paznokcie napieprzają, od zamkowego. Dieta: Jak trzeba Dzisaj [...]

[...] Niektórzy wiązali sobie ręce praktycznie na cały trening. Radek pokazał to zupełnie inaczej. Mianowicie mała ilość ćwiczeń, mały ciężar, duża ilość powtórzeń i krótkie przerwy między seriami. Całe ćwiczenie trwa może 2-3 minuty, po czym odwiązywane są opaski i krew może swobodnie przepływać. Potem znów są wiązane i przechodzimy do drugiego [...]

Czyli robię Interwałowe piekło w systemie załóżmy 1,2,3,4,5 bo więcej nie dam rady potem minuta przerwy i znowu to samo tak?

[...] cynamon 3.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , warzywa 5.35 g kazeiny, 30 g masła orzechowego Od 2 miesięcy trenuje bez przerwy , robiąc 1 dzien całkowitego dnt. Niestety w końcu Dopadło mnie przemęczenie , całe ciało jest obolałe , jestem nie do życia. Z racji tego Adam dal mi 2 dni wolnego [...]

[...] Dzisiaj nogi. Jestem na tabsach przeciwbólowych , bo brzuch z wiadomych przyczyn bolał okropnie rano...tak na końcówkę - super %-) Tak więc zdecydowałam się robić króciutkie przerwy , mniejszy cięzar i postawić na technikę, co przełożyło się na litry potu i duże zmęczenie . Tak lubię :-D PIĄTEK TRENING : 1.Wiosłowanie hantlą 4 s x [...]

[...] trenowac silowo w domu 4x w tygodniu systemem gora/dol, i w reszte dni miec jakas inna aktywnosc. Idealnie jeden na odpoczynek i na dluzsze rozciaganie. Natomiast nie bedzie przerwy od kroczkow (10k) i rozciagania, chociaz 30 min. Miske tez planuje ogarnac, ale wczoraj bylam tak glodna po wieczornym spacerze, ze czekajac az mi sie cos ugotuje, [...]

Dzisiaj drugi dzien 3 obwodowego treningu. Poszlo znacznie lepiej, prawie nie odpoczywalem miedzy cwiczeniami, na ostatnim obwodzie juz korzystalem z tych 30s przerwy (oczywiscie miedzy obwodem 1 a 2 - 3min, 2 a 3 - 5min). W sumie to sie spieszylem bo jeszcze amu mnie czekalo i do pracy, myslalem ze mi autobus uciekl a tu jednak sie spoznil :] [...]

[...] z szybkościami subkrytycznymi i krytycznymi przy długich przerwach wypoczynkowych każda następna próba zaczyna się w ten sam sposób jak i jednorazowe wykonanie. Zmniejszenie przerwy czyni obciążenie bardziej aerobowym. Przy szybkościach nadkrytycznych zmniejszenie przerwy czyni obciążenie bardziej anaerobowym. 4. Charakter wypoczynku. Umiarkowane [...]

[...] pomidora byloby wrzucenie 100-200g gotowanych warzyw i oliwy z oliwek, chyba ze to posilek potreningowy to zostan przy ryzu + kurczaku. 19.00 Gainer 60g Banan 120g 5 godzin przerwy od poprzedniego posilku ?;s zmien to 3-3.5h, ale nie 5 !...druga sprawa co to za posilek ? gainer z bananem na redukcji ? opieraj sie na niskich weglach rybka + [...]

[...] zrobiłem w ramach treningu Armstronga. 2. Martwy ciąg- 4 serie 12x60, 10x80, 8x90, 4x110.- oj ciężko ale dzisiaj robiłem z dotykaniem do podłogi i w tym momencie chwila przerwy poprawa chwytu i do góry i przyznam, ze tak łatwiej niż cały czas ciężar z kontrolą w powietrzu podczas opuszczania bez dotykania podłogi. 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] poupychać. Trening trwa około 2 godzin no nie da się krócej ponieważ ciężary z tygodnia na tydzień idą do góry a żeby je podnosić w kolejnych seriach trzeba robić dłuższe przerwy na wypoczynek a do tego jeszcze aero. Dieta w dniu treningowym na poziomie 4000kcal.Mam tyle do zjedzenia że aż miło. Środa - Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja [...]

[...] - CC - 3x6 Wyciskanie wąsko - 50kg - 3x12 - w superserii z Uginanie przedramion z supinacją - 12kg - 3x12 Komentarz do treningu Przysiady wlazły, ale zastosowałem normalne przerwy tj, 2-3 minuty, przed 3x120 aż 7 minut, gdyż stojąc już ze sztangą na plecach stoczyła mi się na łeb dwumetrowa calowa rura na której się podciągam, a której nie [...]

[...] - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+4 - 5,5,6,6,6,6,6,5,5,5 /60sek Komentarz W presach trochę dorzuciłemrepsów, końcówka słabo, chyba za krótkie przerwy robię. W RR&PU znów dorzuciłem obciążenia. Na kolejnym znów dorzucę. /SFD/2018/3/19/4c07fe708e72492f9ba53baec93a0221.jpg

Jsdolan-przesadziłeś z tym obciążeniem-to nie jest trening na wytrzymałość ale trening kulturystyczny :)przerwy spokojnie mogą być po 2- a potem i 3 minuty . 20 kg ,jak widać to nawet dla dziewczyn za mało. /SFD/2018/11/4/e7eeca97112c477e9541033ae778555b.jpg Masti nieważne jak się zaczyna ważne jak się kończy :-D. A poza tym sam mi namieszałeś [...]

[...] 15g BCAA, 2 tab witamin Podsumowanie : Dzisiaj mega intensywny trening zrobiony w 45min włącznie z rozgrzewką i interwałem, masakra ten plan mi okropnie przypadł do gustu, przerwy maks 20-30sekund mega potliwość, nawet łapy się pompują, powoli jakieś żyłki wychodza, ale i tak nie mogę patrzeć w lustro jestem tak chudy a tyle fatu jeszcze }:-(, [...]