2 przerwy w

co sądzicie. prosze o rade co do planu. pytanie ile czasu przerwy miedzy seriami i ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami? 1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 3x12 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy [...]

o sądzicie. prosze o rade co do planu. pytanie ile czasu przerwy miedzy seriami i ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami? 1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 3x12 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy ciąg [...]

o sądzicie. prosze o rade co do planu. pytanie ile czasu przerwy miedzy seriami i ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami? 1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 3x12 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy ciąg [...]

Witam! Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 2 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50e7296cf4744ef2acc4fc1489e7960b.png 2 minuty przerwy i ..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/691d924019544beba7fb6b4e377c108a.png Cały trening nie licząc rozgrzewki i rozciągania po treningu zajął mi dokładnie 34 minuty. Skończyłam cała mokra. Odkryłam, że bardzo łatwo można przejść z jednego [...]

[...] do klatki 3 x max 5. Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x6 6. Szrugsy lekko 2x6 Brzuchy 2x w tygodniu Między cyklami jeśli będzie potrzeba to zrobię 1 tydzień przerwy na regenerację. Nie będę oszczędzał na bcaa, glutaminę. Na pewno będzie grana kreatyna z 2 miesiące. Po 12 tygodniach zaplanuję roztrenowanie. Zmieniony przez - [...]

[...] Trochę się gubiłem na początku, ale już jestem zdaje się na prostej. Do niedzieli mam 2 tygodniową przerwę od jakichkolwiek ćwiczeń. Od poniedziałku ponownie start. Mimo przerwy waga ładnie stanęła na 77kg. Waga schodzi mi książkowo na tym etapie - 2 kg na miesiąc (powyżej tabela). W tabeli są moje wymiary. Jak widać wszystko trzyma się [...]

tzn , to jest tak , przerwy robie co 8 tyg , wczesniej bylem na innej diecie , tzn ogolnie szkielet byl ten sam tylko jadlem mniej wegli i troche mniej bialka :) wiesz ja redukowalem sie wczesniej ze 100 kg , zszedlem do 80 , potem mialem taka diete na utrzymanie , no i okolo 1.5-2 miechy temu zmienilem diete na wlasnie tą ktora tu przytoczyłem. A [...]

[...] wysokość klatki bieg w miejscu wyskok z przeskokiem (nożyce ) bieg w miejscu wyskok z kolanami no klatki bieg w miejscu 3 obwody 30s każde ćwiczenie między ćwiczeniami 30s przerwy: wskoki na podest brzuszki supermany przeskoki bokiem przez przeszkodę uderzenia piłką lekarską o ścianę (5kg) 4 obwody 1min ćwiczenie: rzuty piłką lekarską do [...]

[...] po każdym treningu fajna pompa, mięcho nie spada, siła nie spada, więc niski zakres powtórzeń i duże obciązenia się sprawdzają. Ale jednocześnie muszę zrobić minimalnie dłuższe przerwy, aby następną serię zrobić w 100% możliwości i też zachować zdolność do przećwiczenia innych partii na danym treningu (a nie, że padnę po 2 pierwszych ćwiczeniach)

[...] np. z 5g/kgmc? Inna sprawa to to ze z zasady jestem 'perfekcjonista' - zawsze bylem,dlatego to wyglada jak wyglada,lubie miec wszystko poukladane Jesli chodzi o trening - przerwy miedzy seriami itd. - czlowiek uczy sie cale zycie i wybiera taka droge ktora mu pasuje najbardziej,dzieki lekturze I,BB (troche czasu spedzilem tlumaczc to) wiele [...]

[...] miał podobne objawy na tych środkach nie patrząc na moje dawki tylko na swoje doświadczenie. W takim razie doradź mi co zmienić i co zrobić w przypadku tych 2 strzałów i tej przerwy, czy mam to zostawić jeśli nie będę kontynuował i organizm sam się unormuje przy tak małej dawce, czy też mam wziąć kilka tabletek nolvy, żeby test naturalny wrócił [...]

[...] trenowanie 4x pod rzad mija sie z celem.. Jak na taki staz treningowy poukldaj to tak: klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki (trenuj tak: trening-dzien przerwy-trening-dzien przerwy-trening) brzuch 2-3x na tydzien (nie rob w dzien treningu plecow) Co do regeneracji.. 3 tygodnie bez treningow w zupelnosci wystarczy, choc nie [...]

Witam, chciałbym zaprezentować postępy jakie udało mi się odnotować przez ostatnie 8 miesięcy. Cały czas wbijałem masę, teraz robię tydzień przerwy i zaczynam redukować. Obecne wymiary: ( w nawiasie piszę porównanie z wymiarami sprzed 8 miesięcy) waga: 88,8kg (+13,3 kg) klata 118cm (+11cm) kark 44cm (+1cm) bic (prawy/lewy) 40/40cm [...]

[...] 30s,30s,30s,60s,60s,90s. Na następny trenin albo troche dłużej zależy jak się czujesz robisz np. 15s,30s,30s,60s,60s,60s. Potem po powidzemy 5 tyodniach jak będziesz robił przerwy 30s,30s,30s,60s,60s,90s. To zrobisz więcej powtórzeń na 100% niż z tymi przerwami w 1 tyodniu ;) Zachęcam Cie do zapisywania jak robisz dany dzien jak ćwiczysz, ile [...]

Poniedziałek:31.12.2012 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 12 2 s 11 3 s 9 4 s 9 5 s 10 Wtorek:01.01.2013 Piramidka 1 p - 10 s 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s nie powiem bo jestem pod wrazeniem 7 p - 70 s prawie 10powtorzen :) Jest Moc :D 8 p - 80 s 9 p - 90 s 9 p - spalona seria Środa:02.01.2013 Podciąganie nachwyt [...]

[...] skonczylo sie obciazenie ) wyciskanie zolnierskie 20kg/ 22kg/ 24kg * + GPP 3x 3obwody 8 podskokow z kolanami do klatki 6 SDHP ** 5 thrusters ** 4 burpee czas- 15:41 (przerwy wliczone w czas) chyba nastapilo zmeczenie materialu, bo na wytrzymce umieralam, a przeciez nie jest ona taka straszna w oryginale byly cztery serie, ale nie [...]

[...] BACK SQUAT DZIEŃ DOBRY 6 powtorzen, 5 serii, ciezary: 20kg/ 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg + seria podciagniec - 10 razy z guma i 10 jump lunges na noge x3 + 12 minut (do pierwszej przerwy) beach body instanity lepsze niz Yourself!Fitness cardio miska * dwa jajka, maslo, chleb na zakwasie, brokul + ricotta (packa), pomidor * kawalek miesa i bigos [...]

dobry ;-) TRENING PULL - 10 powtórzeń 1. high pull 20kg/ 20kg 2. podciąganie a) nachwytem - 9/7 (duższe przerwy między seriami, dlatego taki progres ;-D) b) podchwytem - 7/3,5 (wszystko z taśmą) 3. dzień dobry 27kg/ 29kg/ 29kg - 8powtórzeń w ostatniej 4. unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu 15/12 powtórzeń +12 minut cardio miska * [...]

2.03 DT /SFD/Images/2016/3/5/16b7cfcba85c467ab9d9a1d29f943db0.png Coś tam dołożyłem, przerwy ciągle 60s, staram się trzymać dobrą technikę. Wiosłowanie mi nie wchodzi, słabo to czuję, pewnie technika słaba i nie idzie w plecy. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 Wiosłowanie sztangą 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy [...]