2 przerwy w

[...] 17 kg - 8 pow. 17 kg - 8 pow. Uginanie ramion – w oparciu o udo 12 kg - 15 pow. 12 kg - 14 pow. Bicepsy przetrenowałem mniejszymi ciężarami, ale intensywnie (krótkie przerwy). Komentarz do treningu. Wszelkie komentarze po każdym z wykonanym ćwiczeniu. Trening z zegarkiem w ręku, cały zajął mi niecałą godzine. Dziewczyna kibicowała mi [...]

Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]

[...] weekend "k.... głodna jestem"}:-(\-) Na dwa tygodnie przearanżowanie treningu góry, żeby jak najlepiej wykorzystać ten czas na poprawę błędów. A potem raczej planuję trochę przerwy od WL, no i będzie trzeba coś nowego znaleźć na ten czas. Miałam okazję używać nowiutkiego gryfu olimpijskiego ELEIKO8-)8-)8-) Pełen czad, nie ma to jak nowe [...]

[...] x 4 Ciężar standard,pompa standard (czyt. mistrzowska ) Uginania w podporze o kolano 15kg x 6 15kg x 4 x 2 Dobry ciężar,dobra pompa + Mix na przedramie Trening 50 min,przerwy 2 min Przed snem jeszcze obowiązkowo brzuch : Spięcia odwrotne + Spięcia proste w łączonej x3 Czwartek - 11.06 - Meczowy Teoretycznie powinienem się wyspać,w [...]

[...] + Oliwa Workout : Podciąganie szeroko,chwyt neutralny 7x 5x 4x W pierwszej serii O.K,dalej już słabo MC 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 4 135kg x 3 Niedosyt,ale przerwy za krótki żeby pociągnąć te dwie ostatnie serie... Wiosło jednorącz 30kg x 4 x 3s Bardzo O.K Wiosło półsztangą 37,5kg x 5 40kg x 5 42,5kg x 5 Siła tu idzie [...]

[...] wyciskanie wąsko 4x 10-12 5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min) Dzien3 nogi gigantserie 1a. suwnica 4x 4-6 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 2a. MC na prostych 4x 6-8 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) Dzien4 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) 2a. [...]

[...] 6. jajka, twaróg, orzechy u]5.Planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 - A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 2min przerwy B1 wiosło jednorącz 5x5 B2 wiosło sztanga podchwytem 5x5 + interwały Czwatek.: nogi A1 Przysiad 7/7/7/5/3 A2 Prostowanie 6x4-6 2 min przerwy B1 MC [...]

[...] objętości nawet planuję zmniejszyć liczbę form treningowych do 3-4 i robić partię raz w tygodniu, zmienić stosunek długości pracy koncentrycznej i ekscentrycznej, wydłużyć przerwy. No i jasne jest, że jeżeli trening jest do dupy i dyskwalifikuje mnie z testu jestem chętny go nawet całkowicie zmienić, zgodnie z Waszymi wymaganiami. Ale do [...]

[...] z celem: Przed każdym treningiem rozgrzewka 5-15 min. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami mają trwają ok 2 min. Pomiędzy treningiem B i C, C i A musi być przynajmniej jeden dzień przerwy. A Nogi: 1 .Przysiady ze sztangą na karku (12,10,8,8) 2. Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę) 3. Uginanie nóg na maszynie (12,10,8) 4. Prostowanie nóg na [...]

[...] Wyciskanie na skosie górnym 5s 8p 60/70/75/80/80 3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 18kg 4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 22kg 5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy) 6. Butterfly 3s 12 pow + 1. Unoszenie nog w zwisie 3s max 2. Spiecia na maszynie 15-12 pow 3. Kolko 3s max (jak to sie nazywa fachowo ?? :P) Interwal 20 min - 10 [...]

[...] 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - teraz czuje plecy i robie wedlug wskazowek, ale ciezar smieszny + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 2 dzien 2 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x20 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i [...]

[...] miała być w zakresie 3-5 niestety odpuściłem schodzenie poniżej pięciu i ostałem na górnej granicy. Tempo 3sek. opuszczanie, przytrzymanie 2cm nad klatką i wio góra%-) ad.2 przerwy 90sek. tempo jw, szerszy rozstaw dłoni, zakres powtórzeń miał być 5-7 pozostałem przy górnym ad.3 przerwy 90sek. fajniusie ćwiczonko ad.4 przerwy 60sek. [...]

[...] scenie do wieczora %-) ktoś zapętla wideo i twierdzi, że to LIVE ;-D Kai ma zamiar wrocic? Ktos cos wie ? Moze przerwa 2 letnia powrócić i zdjac z.tronu krola Planował rok przerwy. Więc niewiadomo to już drugi rok bez Greene'a, ale wcale nie tęsknię, dla mnie może już nie wychodzić w Las Vegas Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-17 14:02:01

Podsumowanie Dnia 2 - 06.03.2010r Cwiczenia : 5 serii 20 przysiadów/10 sekund przerwy/20 sekund bicia w worek/10 sekund przerwy/20 razy pompka + wyskok/10 sekund przerwy/20 brzuszkow Dieta : monotonna dzis okropnie i oparta na jajach. 1. 3 jaja + 2 kromki dyniowego + warzywa + oliva 2. ---------------//-------------------------- 3. 2 jaja + [...]

[...] lat miałem. Potem rzuciłem fajki jak kumpel wziął mnie na treningi boks/bjj - 3 lata. Wyjechał za chlebem do Irlandii, treningi poszły i zacząłem popalać - 3 m-ce palenie, 3 przerwy, 6 palenia, 6 przerwy. Tak w kratę jechałem do 2008roku (2 lata), potem nowa praca w stolicy (tydzień poza domem, weekendy w domu). Pierwsza noc w Wa-wie i fajka [...]

[...] do tego z poprzedniego zestawu połączonego z przysiadem. Szło całkiem ok. Starałam się wykańczać pp z lekkim odchyleniem sztangi za głowę 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg Szło ciężko. Znalałam 2 wersje uchwytu. Bardziej stabilnie czułam się, przytrzymując sztangę krzyżowo. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek [...]

[...] angazowalam nogi, tez 'myslowo' aby sila szla z dolu. Balam sie troche o bark, ktory mnie pobolewal od jakiegos czasu ale bylo spoko 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg pauzy nie bylo 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (15 na każdą nogę) 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg (15 [...]

[...] 41: 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg Tydz 40: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy Tydz 52: 13x37,5kg, 13x37,5kg, 13x37,5kg Tydz 51: 13x37,5kg, 13x37,5kg, 13x37,5kg Tydz 50: 12x37,5kg, 13x37,5kg, 13x37,5kg | 13x37,5kg, 12x37,5kg, 12x37,5kg Tydz 49: [...]

[...] szmaci.. 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) 30/30/35 zmiana ze 'spięć brzucha leżąc' bo mnie krew zalewa jak mam robić 100 rep żeby coś poczuć (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]

[...] wczesnije B. MC 3serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x90kg/8x95/6x95 T2:8x100/8x100/5x105 T3:8x101/8x106/6x111 C. wioslowanie sztanga 4serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x35kg/8x45/6x50/- T2:8x40/8x50/6x60/6x60 T3:8x50/8x60/8x65/6x67,5 D. ściąganie drążka do klatki 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x poziom10/12x [...]