Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17

ja tez śledze

No to wpiszcie się chłopakowi

Co by nie było - to motywuje

Jedziesz dalej!

Wg mnie dobrym pomysłem byłoby wklejać wypiski z treningu jako osobne posty

Dzięki Panowie,miło wiedzieć,że ten dziennik nie jest tylko najwygodniejszym dla mnie miejscem zapisywania ciężarów

Wtorek - 09.06 - Treningowy

Trening piłkarski,luźniejszy trochę,bo między dwoma meczami

Rozbieganie
Stretching
Gierka dowolna
Rozbieganie
Stretching



Miska :

Jaja + Owsiane + Jabłko
Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa
Razowiec + Domowe mielone + Oliwa + Warzywa
Makaron razowy + Kura + Warzywa
Łosoś

Środa - 10.06 - Treningowy

Ostatni dzień stresu,oceny takie jak chciałem,średnia taka jak chciałem - 5,0 Ochota na trening ogromna,w ogóle świetny dzień

Miska :

Jaja + Owsiane + Jabłko
Kura + Ryż brązowy + Oliwa
Kura + Makaron razowy + Oliwa podwójnie + Warzywa
Kura + Makaron razowy + Warzywa
Twaróg + Oliwa

Wyciskanie sztangi na skosie w dół

60kg x 4
62,5kg x4
65kg x 4

W miarę lekko,z zapasem w każdej serii

Wyciskanie sztangi na skosie w górę

47,5kg x 6
50kg x 6
52,5kg x 5

Może dałbym radę zrobić 6 w ostatniej,nie próbowałem,bo nie było asekuracji,akurat każdy robił serię...

Krzyżowanie linek na bramie

15kg x 4
20kg x 4
25kg x 4

Jakoś ciężkawo w tym tygodniu,ale dałem radę

Przenoszenie hantla

25kg x 6
27,5kg x 4
30kg x 4

Dosyć ciężko,ale tak przecież musi być

+

Uginania na modlitewniku

30kg x 6
30kg x 6
30kg x 4

Ciężar standard,pompa standard (czyt. mistrzowska )

Uginania w podporze o kolano

15kg x 6
15kg x 4 x 2

Dobry ciężar,dobra pompa

+ Mix na przedramie

Trening 50 min,przerwy 2 min

Przed snem jeszcze obowiązkowo brzuch :

Spięcia odwrotne + Spięcia proste w łączonej x3

Czwartek - 11.06 - Meczowy

Teoretycznie powinienem się wyspać,w praktyce wyszło tyle snu co zwykle w dni z budą - musiałem wstać wcześniej na mszę,bo wyjazd na mecz o nietypowej godzinie

Jaja + Owsiane + Jabłko
Twaróg + Makaron razowy + Oliwa + Warzywa
Wołowina + Ryż brązowy + Oliwa
Wołowina + Ryż brązowy + Oliwa
Łosoś


Mecz wypadł średnio ciekawie,przegraliśmy 4:2,a prowadziliśmy 2:1... Mówi się trudno,jedzie się dalej

Piątek - 13.06 - Treningowy

Wolne,więc się wyspałem nawet W końcu

Micha :

Jaja + Owsiane + Jabłko
Wołowina + Ryż brązowy + Oliwa podwójnie + Warzywa
Wołowina + Makaron razowy + Warzywa
Wołowina + Makaron razowy + Warzywa
Twaróg + Oliwa


Treeening :

Wyciskanie sztangi z klatki

47,5kg x 6
50kg x 6
52,5kg x 4

Ciężko,ale poszło bez pomocy. Progress w tym ćwiczeniu mnie szczególnie cieszy,bo każda seria idzie ciężko,ale ciężar rośnie

Unoszenia bokiem

12,5kg x 4
15kg x 4 x 2s

12,5 luźno,15 już dosyć ciężkie

Unoszenia w przód ze sztangą - 3s, 6p > 6p > 4p

27,5kg x 6
30kg x 6
30kg x 4

Za tydzień zmniejszę ciężar i oprę się o ścianę,tak jak to robiłem kiedyś,bo się "zarzucałem"...

Unoszenie w opadzie

7,5kg x 6
10kg x 4 x 2s

Znacznie lepiej technicznie niż tydzień temu,dobrze jak to się mówi "weszło"

+

Podciąganie szeroko,chwyt neutralny

x8
x5
x4

Pomału,z ciągłym napinaniem i miło się to robi

Ściąganie drążka na prostych łokciach

35kg x 6 x 3s

Brak komentarza Normalnie

+ Mix na kaptury

Brzucha nie zrobiłem,bo mi się już nie chciało.Chciałem zrobić przed snem,ale też już nie miałem siły,więc śmignę dzisiaj (tj. sobota )

Sobota - 13.06 - Nietreningowy

Dzień pod znakiem sprzątania i opierd.alania się

Miska,taka średnia tym razem :

Jaja + Owsiane + Jabłko
Twaróg + Makaron razowy + Warzywa
Domowe mięsko + Wasa + Oliwa + Warzywa
Domowe mięsko + Domowe leczo

Pójdzie twaróg

Ogólnie to :

1.Dodałem znowu węgla - w potreningowym idzie 150gr produktu węglowego

2.Przeszedłem na wariant ekonomiczny diety,bo planuję zakup moto - 0,5kg cycka + Jaja + Twaróg na noc + węgle i oliwa z oliwek

3. Znowu byłem tak zalatany,że nie miałem kiedy dać wypiski Czas się poprawić...




Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-06-13 22:14:14

Niedziela - 14.06 - Meczowy

Diety brak,zrobiłem sobie dzień wolnego Dobrze mi to zrobiło

Mecz masakra.Wyjazd do vice-lidera.Do połowy po 0.Wyszliśmy na 2. straciliśmy na 0:1,wyciągneliśmy na 2:1 i zaczęły się emocje - bramka za bramkę - 2:2,3:2,3:3 I tak się skończyło Aczkolwiek niedosyt jest,bo my za******la.liśmy żeby zdobyć bramkę,a wiało tak,że jedna bramka dla "nich" wpadła z rożnego

Poniedziałek - 15.06 - Treningowy

Micha taka średnia,bo :

Jaja + Owsiane + Jabłko
Domowe mięsko + Ryż brązowy + Oliwa + Warzywa
Domowe mięsko + Makaron razowy + Oliwa + Warzywa
Kura + Makaron razowy + Warzywa
Twaróg + Oliwa


Workout :

Podciąganie szeroko,chwyt neutralny

7x
5x
4x

W pierwszej serii O.K,dalej już słabo

MC

115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
130kg x 4
135kg x 3

Niedosyt,ale przerwy za krótki żeby pociągnąć te dwie ostatnie serie...

Wiosło jednorącz

30kg x 4 x 3s

Bardzo O.K

Wiosło półsztangą

37,5kg x 5
40kg x 5
42,5kg x 5

Siła tu idzie zaje.biście,z tygodnia na tydzień dokładam

Ściąganie drążka wyciągu na prostych łokciach

35kg x 6 x 3s

Przypieczętowało pompę plecków

+

Francuz leżąc

30kg x 4
32,5kg x 4
35kg x 4

Ostatnia seria już ciężko,ale dałem radę

Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz

15kg x 6
20kg x 6 x 2s

No ! W końcu dołożyłem ciężaru


+ Spięcia odwrotne + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Spięcia prostex3


Wtorek - 16.06 - Nietreningowy (Może delikatnie )

No niby nietreningowy,ale mieliśmy taki mini-turniej wewnątrz szkolny,na święto sportu,w halówkę,więc trochę pobiegałem

Micha już trzymana :

Jaja + Owsiane + Jabłko
Kura + Makaron razowy + Oliwa
Kura + Ryż brązowy + Owsiane + Oliwa + Warzywa
Kura + Ryż brązowy + Owsiane + Oliwa + Warzywa
Twaróg + Oliwa

Zrobiłem sobie nuggets'y by B-50,ale trochę suche wyszły Fotka z robienia,co by trochę kororowo było :





Nie ma wszystkiego co potrzebne,bo by stołu nie starczyło

Ktoś napisał wcześniej że wieje nudą !
Ale na pewno nie w obecnej chwili , jeśli nawet wąskie grono forumowiczów zagląda to przynajmniej nie masz za dużo spamu
Zdaniu13 plecy nawe dobrze wyglądają i dosyć są silne sądząc po MC i wiosłowaniu półsztangą troszkę gorzej wychodzą podciągania . W WL 100kg silny jetseś i widzę że zapał jest
Powodzenia życzę


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-17 00:23:38

Dzięki,dzięki Pleców się wstydzę,aczkolwiek jest już poprawa

Środa - 17.06 - Treningowy


Od rana w Poznaniu,ale obowiązkowo :

Plecaczek,w plecaczku obowiązkowo pojemniczki,w pojemniczkach obowiązkowo ryż brązowy,kura i oliwa




Więc tak :

Jaja + Owsiane + Jabłko
Kura + Ryż brązowy + Oliwa
Kura + Ryż brązowy + Oliwa
Kura + Razowiec
Twaróg + Oliwa


Chest and biceps workout :

Wyciskanie sztangi na skosie w górę

50kg x 6
52,5kg x 6
55kg x 6

Musiałem zmienić kolejność,bo było tyle wiary,że brakowało obciążenia.Poszło w miarę

Wyciskanie sztangi na skosie w dół

62,5kg x 4
65kg x 4
67,5kg x 3 + 1 z pomocą

Tylko ostatnia seria ciężko i jakoś tak sił zbrakło,reszta w miarę

Krzyżowanie linek na bramie

20kg x 4 x 2s
25kg x 4

Zwiększony ciężar = dobry ciężar

Rozpiętki na skosie w dół

12,5kg x 6
15kg x 4

Wiadomo,że nie o ciężar tu chodzi Bardzo O.K

+

Uginania na modlitewniku

30kg x 6 x 2s
30kg x 4

Spoko

Uginania w podporze o kolano
15kg x 6
15kg x 4 x 2s

Komentarz jak wyżej

Po treningu ostania porcja GF :





Czwartek - 18.06 - Nietreningowy

Odsypiałem w dzień jedynie 5h snu w nocy,ale i tak łaziłem jak mumia...

Jaja + Owsiane
Kura + Razowiec + Oliwa + Truskawki
Kura + Makaron razowy + Oliwa + Truskawki
Kura + Oliwa + Truskawki
Twaróg + Oliwa + Truskawki

W przedostatnim posiłku bez węgli,bo w ciągu dnia trochę ciasta zjadłem... Jakoś nie mam szczególnej ochoty na mega trzymanie michy

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-06-19 13:29:42

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-06-19 13:30:15

A coś Ty w Poznaniu robił he?

Mały Shopping

Piątek,Sobota,Niedziela - 19,20,21.06 - Nietreningowe

Wypadł znowu trening barki + lekko plecy

Michy brak przez te 3 dni.

Piątek i sobota ostra na***ka,chcąc nie chcąc (chcąc ) musiałem ukończenie gimnazjum opić

Poniedziałek - 22.06 - Treningowy

Powrót do miski :

Jaja + Owsiane + Jabłko
Kura + Ryż brązowy + Oliwa + Warzywa
Kura + Ryż paraboiled + Wasa + Warzywa
Kura + Frytki + Oliwa + Warzywa
Twaróg + Oliwa


Workout :

Podciąganie szeroko,neutralnym chwytem

8x
6x
4x

Myślałem że po tym weekendzie będzie gorzej,ale poszło jak zwykle

MC

115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
130kg x 5
135kg x 5

Cel - 130kg x 5 - spełniony 135 chciałem zrobić minimum 3,zrobiłem 4 i git

Wiosło jednorącz

25kg x 8
25kg x 10
25kg x 8

Tak,tak - dodałem powtórzeń

Wiosło półsztangą

35kg x 6
30kg x 10
30kg x 8

Myślałem,że będzie więcej siły,ale martwe mnie strasznie wymęczyły...

Ściąganie drążka wyciągu na prostych łokciach

35kg x 10
35kg x 8 x 2s

A tu o dziwo siła całkiem spoko

+

Francuz leżąc

27,5kg x 10 x 3s

Straszna pompa - łapy jednak lubią dużo powtórzeń

Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz

15kg x 6
10kg x 10 x 2s

Powolny ruch z przytrzymaniem w dole i ledwo mogłem utrzymać rączkę w ostatnich powtórzeniach )

+ Spięcia proste + Spięcia odwrotne + Unoszenie prostych nóg w zwisie - 3 superserie

Po treningu 7 sztuk BCAA mega caps Olimpa - o dziwo w miarę łatwo się je połyka


Ogólnie to jest to ostatni tydzień na splicie - od następnego tygodnia zamykają siłkę,więc przechodzę na FBW/HST na w miarę dobrej piwniczance + interwały,bo trzeba popracować nad kondycją Jak będzie sianka w miarę to wejdzie do akcji TCM