Smokealot

14 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

2058

przeczytanych postów

33403

napisanych postów

Imię Krzysztof

Nazwisko Wachowiak

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Kujawsko-Pomorskie

Miasto Gniewkowo

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta zbilansowana

Uprawiane sporty BB, Futsal

Ostatnia aktywność 10.01.2018 (10:44)

Data rejestracji 05.02.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Galeria Sportsmenek i Fitnessek	Jennfier Nicole Lee - galeria jennifer siciliano, znana jako jennfier nicole lee - amerykańska fitnesska, trenerka gwiazd, ekspert do spraw odchudzania. autorka wielu książek filmów z poradami dotyczącymi treningów i odżywiania. mężatka, ma 2 synów (sic!). oficjalna	144	2008-09-20 13:15
Kuchnia SFD	Omlet/Pizza dla pakerów by Smokealot [PLACEK] omlet składniki: -2 całe jaja -6 białek -100g owsianych jajka i białka roztrzepujemy do uzyskania jednolitego koloru, dosypujemy owsiane i taką masę wylewamy na rozgrzany teflon. jak białko sie zetnie przewracamy na drugą stronę.	32	2008-11-17 21:01
Kuchnia SFD	Tuna a'la Smokealot składniki: 2x tuńczyk w sosie własnym 2 łyżeczki przecieru 2 łyżki ketchupu z pomidorów mała cebula przyprawy (np. oregano) 100g sera żółtego oliwa extra virgine przygotowanie: cebulę kroimy w kostke i wrzucamy na teflon	35	2008-11-22 21:35
Piłka Nożna	Ronaldo - to juz koniec? http://pl.youtube.com/watch?v=n6ucqobn3oa 3 raz w karierze zerwał więzadła w kolanie.. nie moge uwierzyc, jak wielkiego pecha ma ten zawodnik, pamiętam jak go znosili z boiska w 2000 roku w meczu inter - lazio. teraz juz wydawało sie, ze wraca do	102	2008-02-14 18:44
Po siłowni, o siłowni	Pomiar tłuszczu http://www.allegro.pl/item287790615_urzadzenie_pomiar_wody_i_tluszczu_first_od_ss.html spotkał sie ktos z tym urządzeniem? chcialbym kupic, ale nie jestem pewnien czy jest to coś warte.. (vide wagi z pomiarem fatu)	4	2007-12-23 23:43
Targowisko	[s]obciążenie i drążek - kujawsko pomorskie witam. sprzedam obciązenie 2x9kg 2x2kg 2x2,5kg 2x4kg 2x1kg - drązek do sciany chwyt szeroki i neutralny	4	2010-05-17 18:19
Kuchnia SFD	Jajka faszerowane składniki: - 3 jaja - 50g łososia wędzonego - oliwki - papryka - ogórek - ketchup - przyprawy przygotowanie: jaja gotujemy na twardo. obieramy, kroimy na pół i wyciągamy żółtka. jedno żółtko mieszamy z łososiem, pokrojonymi	10	2009-02-01 13:26
Targowisko	[S]Obciążenie, drążek KUJ-POM mam na sprzedaz obciazenie - srednica otworu 29-31mm 4x12.5 4x7.5 2x4 2x13 2x3.5 2x8 2x2 2x2.5 2x1kg drazek do sciany chwyt szeroki, neutralny cena do dogadania, mozliwy transport (okolice torunia)	7	2009-12-28 20:36
Trening dla początkujących	Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-) witam, mam na imię krzysiek i mam 19 lat. jestem świeżo upieczonym absolwentem liceum, więc mam długie wakacje, które chciałby wykorzystać na poprawę moje marnej sylwetki . od stycznia 2007 zaczalem	123	2009-05-31 23:28
Targowisko	[s]Siłka na sprzedaż kujawsko pomorskie witam, sprzedam siłkę - ławka regulowana kelton - model tryton - stojaki regulowane marbo - drążek do ściany z (chwyt szeroki i neutralny) - komplet gryfów: prosty, łamany, hantle - ok 250kg nakładu (różne, od 0.5kg do 23kg) sprzedam tylko	16	2009-07-28 22:47
Trening dla zaawansowanych	Piłka nożna, a masa/siła witam, zacząłem cwiczyc na siłowni i mam dylemat. otoz trenuje piłkę nożną: 3 treningi - poniedzialek, sroda, piatek + mecz w weekend. na siłownie chcę przeznaczyć 3 dni + cwiczenia na nogi w te same dni co trening piłkarski. bede gral w pilke	8	2007-08-19 00:14
Informator KUJAWSKO-POMORSKI	Siłka na sprzedaż, tanio! http://www.sfd.pl/_si%c5%82ka_na_sprzeda%c5%bc_kujawsko_pomorskie-t517433.html szczegóły	0	2009-07-29 12:21
Pytania do obsługi sklepu	zamówienie nr 30996	4	2009-04-18 23:15
Targowisko	[S] Opel Kadett http://www.polskajazda.pl/samochody/opel/kadett/42065 z kujawsko-pomorskiego gg 7966411 wiecej info	0	2009-04-04 21:05
Trening dla początkujących	Plan do oceny Smokealot moja rozpiska na luty i marzec. mój priorytet na ten rok to klata i łapy. ma ktoś jakieś sugestie dotyczące kolejności ćwiczeń, ilości serii, czy rodzaju samych ćwiczen? i nogi, biceps, triceps, brzuch, przedramię - przysiady	1	2009-01-31 20:57
Pytania do obsługi sklepu	Venom HD - jaka wersja?	7	2009-01-11 16:35
Targowisko	[k]Venom HD 3.0 400/200 kupie venoma, w wersji 400/200	2	2009-01-11 21:23
Kuchnia SFD	Kabanistyczna zapiekanka składniki: -100g makaronu razowego -3 całe jaja -3 białka -50g-100g żółtego sera -30g dobrej wędliny -trochę cebulki -przyprawy (ja daję pieprz, czosnek, zioła prowansalskie i trochę oregano) przygotowanie: gotujemy makaron,	7	2008-11-29 16:12
Odżywki i suplementy	odzywki z usa - cło? witam, moj wujek w czerwcu leci do stanow i moze bylaby opcja zeby przywiozl jakies suple. tylko czy za przewiezienie ich do polski płaci sie jakies cło czy inne opłaty? no i jakie odzywki opłałoby sie tam kupic?	8	2008-05-03 22:04
Odżywki i suplementy	Shock czy Nitrobolon? witam, zastanawiam sie nad odzywkami na cykl, ktory zaczne od lipca. jesli chodzi o kreatyne, to co byłoby lepszym rozwiązaniem: shock+mono czy nitrobolonii+mono? czy moze do mono troche tcm dołożyc, zeby mnie mocno nie spuchnąć, bo to wakacje	7	2008-05-02 13:18
Galeria Zdjęć	Powertour 2008 Toruń wrzuce pare fotek z power tour, ktore odbylo sie dzis w toruniu. fajna impreza, mam autografy wszystkich na zdjeciach ponizej. szkoda tylko ze bylo zimno i chłopaki siedzieli w bluzach, oprocz evana. wszyscy bardzo wporzadku, szczegolnie evan	13	2008-04-19 18:15
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja: dieta + trening + suplementacja do oceny witam, od środy 26.03.08 zaczynam walkę o kaloryfer na brzuchu, którą planuję zakończyć zwycięstwem 28 maja 2008. cykl jak łatwo policzyć będzie trwał 9 tygodni. chce zrzucić tłuszcz pokrywający moje ciało, nie tracąc przy tym mięśni. nie ma tego	7	2008-03-19 14:09
Trening dla początkujących	FBW do poprawy witam, od stycznia chce zaczac trening fbw - poprzednio byl split. prosze o napisanie czy cos jest do poprawy. a plecy: - martwy ciąg 5x5 nogi: - przysiady 5x5 klata: - wyciskanie na płaskiej 5x5 bicepsy: - uginanie ramion ze	18	2007-12-25 22:57
Piłka Nożna	Rękawice bramkarskie jest tu chyba choć kilku golkiperów? podzielmy sie swoimi doświadczeniami na temat rękawic. ja aktualnie gram w nike tiempo pro. maja bardzo dobrą, miękką i wytrzymałą gąbkę, dobre zapięcie na nadgarstek. to najlepsze łapki w jakich grałem.	0	2008-02-10 00:17
Trening dla zaawansowanych	MASS - Smokealot i - staż treningowy (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy ii - cel * sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) iii - rodzaj trenigu * split (dzielony - z podziałem na	7	2008-02-05 21:12
Odżywki i suplementy	Universal Jointment Sport universal jointment sport - brał to ktos? nic o tym nie znalazlem na sfd.. w sklepie chciałem animal flex, ale facet powiedzial ze najpierw lepiej wziazc to, bo powinno pomoc na kolana. no ale najpierw chcialem sprawdzic, czy ktos mial z tym	19	2008-02-01 00:22
Zdrowie i Uroda	Kolana - problem (sogi za pomoc) witam, mam problem z kolanami. jestem bramkarzem w piłce nożnej, a na siłowni cwicze od kilku miesięcy. od kiedy miałem ok. 8-9 lat broniłem na twardych nawierzchniach czy halach, najczęsciej w krótkich spodenkach, bez zadnych ochraniaczy.. pozniej	3	2008-01-23 19:35
Inne dyscypliny	Rozciąganie - pytanko witam, we wrzesniu bede mial test sprawnosciowy. jedno z cwiczen polega tym, ze w siadzie prostym dotyka się nogami stołka. na stołku znajduje sie linijka, ktora trzeba przesunąc jak najdalej nie zginajac nog w kolanach. gdy robilismy ten test w 1	1	2007-12-30 14:29
Odżywki i suplementy	Antykataboliki na redukcje witam, w marcu/kwietniu bede robil redukcje i nie wiem jakie antykataboliki kupic, zeby nie poleciało mi z nic z mięcha. zastanawiałem się nad czymś w stylu bcaa+gluta, jak np. g-force ze sportsone czy odpowiednik z treca. no i teraz pytanie - czy	19	2007-12-28 23:14
Zdrowie i Uroda	guz na czole witam, mam na czole ślad po guzie jeszcze z czasów podstawówki - zostało takie zgrubienie, nie jest moze super widoczne, ale troche mnie denerwuje.. mozna to jakos usunąć? a tak przy okazji, jaka maść polecacie na rozstępy?	5	2007-12-15 23:35

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Scena MMA i K-1	17 listopada UFC ogłosi ważny komunikat	2014-10-30 20:18
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Konkurs z nagrodami: Mr Olympia 2014-wybieramy Top 6	2014-09-16 20:33
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Konkurs z nagrodami: Mr Olympia 2014-wybieramy Top 6	2014-09-16 20:27
Scena MMA i K-1	Fight Travel: Marcin Różalski – zapowiedź	2014-01-02 18:39
Scena MMA i K-1	Plotki o powrocie Brocka Lesnara do UFC	2013-12-27 16:15
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Dennis Wolf IFBB Pro	2013-10-02 10:19
Oficjalne forum MUTANT - PVL	KONKURS na hasło reklamowe! :)	2012-11-21 19:15
Robert Burneika - Hardcorowy Koksu	Nie Ma Lipy sezon 2 KAZDA SOBOTA 9:15	2012-05-14 16:27
Scena MMA i K-1	Brock vs. Overeem 30 Grudnia	2011-12-25 02:40
Scena MMA i K-1	Brock vs. Overeem 30 Grudnia	2011-12-19 22:33
Scena MMA i K-1	Brock vs. Overeem 30 Grudnia	2011-12-17 18:18
Scena MMA i K-1	Brock vs. Overeem 30 Grudnia	2011-12-15 00:17
Scena MMA i K-1	TUF 14 Bisping vs Miller - odcinki do pobrania.	2011-11-24 14:14
Scena MMA i K-1	Brock vs. Overeem 30 Grudnia	2011-11-11 23:47
Scena MMA i K-1	Brock vs. Overeem 30 Grudnia	2011-11-04 01:27
Scena MMA i K-1	Brock vs. Overeem 30 Grudnia	2011-11-01 00:49
Scena MMA i K-1	Brock vs. Overeem 30 Grudnia	2011-10-13 16:00
Scena MMA i K-1	Cztery świetne książki MMA do pobrania w PDF.	2011-09-18 21:59
Trening dla początkujących	Brzuch, "Opona", Opinie , RADY	2011-09-10 20:04
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	JAY CUTLER	2011-08-26 18:24
Scena MMA i K-1	Brock Lesnar powróci w 2012 roku	2011-08-25 19:21
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	MP w Kulturystyce, Fitness, Kult. Klasycznej i Bikini CZĘSTOCHOWA 30.04.-01.05.11.	2011-04-30 18:20
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	MP w Kulturystyce, Fitness, Kult. Klasycznej i Bikini CZĘSTOCHOWA 30.04.-01.05.11.	2011-04-29 23:35
Scena MMA i K-1	TUF 13 - dyskusje, komentarze, wyniki, wywiady (BEZ WALK!)	2011-04-23 19:57
Scena MMA i K-1	TUF 13 - dyskusje, komentarze, wyniki, wywiady (BEZ WALK!)	2011-04-14 20:12
Scena MMA i K-1	UFC 131 - Lesnar vs. JDS	2011-04-14 18:42
Scena MMA i K-1	Przerwać walkę, czy nie? - analiza eksperta Big John'a	2011-03-31 00:59
Scena MMA i K-1	TUF 13 - dyskusje, komentarze, wyniki, wywiady (BEZ WALK!)	2011-03-21 22:48
Odżywki i suplementy	Co zamiast mesomorpha???	2011-01-15 14:59
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli v3!!!!!!!!!!!!!!!!	2010-12-02 23:33