2 przerwy w

anni, ja lyzwy kocham! ostatniej zimy jezdzilam 2h bez przerwy w kolko tylko buty strasznie otarly mi nogi, mialam strupy, ale warto bylo! w tym roku tez atakuje lod, jak tylko zajade do PL tak poza tym, uzyskalam pozwolenie mamuski na zakup kolejnego kompletu hantli tym razem nie 1,5kg, nie 2 razy po 4 kg, ale 2 razy po 20kg wiec zawsze jakis [...]

[...] pojawi w ogole... Trening: Klata skos 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg/30kg x5 Wioslo 32.5kg/35kg/40kg/42.5kg x5 42.5kg x4 Drazek 17bloczkow 4x8 Interwaly 12km/13.5km 10interwalow (2 przerwy na kaszel...) Fotki pstrykne Iza, obiecuje. Moze w sr lub w czw Dzis wyszlo 163g bialka (z miecha i wegli) 30g tluszczu i 101g ww. Tylko mi te ww trudno zjesc, bo [...]

[...] Leg curl 3x12 8bl Wspiecia na lydki 3x25 20kg Aero, tylko 10min biegu 10km/h Nogi mnie bola, spac mi sie chce. Przyznam, ze ciezko mi bylo, wymeczylam sie. Moze to wina przerwy w treningach a moze przemeczenia (50h w pracy, poranne pobudki) a moze nowej diety? Iza, w dni silowe mam mniej tluszczu, tak wychodzi w dzienniku jakies 80g. Wegle [...]

[...] Dziś - PLECY ROZGRZEWKA Zwis aktywny, 2s po 10sek TRENING UMIEJĘTNOŚCI Front Lever Progresja: Zaawansowana Tuck FL, 3s po 10sek (przerwy 3-4 minuty) CZ.GŁÓWNA Podciąganie, 5s po 8,8,10,10,10p (przerwy do 2 minut; w przerwach Unoszenie nóg w leżeniu) Odwrócone wiosłowanie, 5s po max; zrobiłem [...]

[...] staniu 8,8,8,8 prog Uginanie sztangielki w podporze o kolano 8,8,8 Zamiast w podporze o kolano daj młotkowe uginanie sztangielkami. Unoszenie zgietych nóg w podporze 25 (15s przerwy), 17 Unoszenie tułowia na ławce skośnej 25 (15s przerwy). 17 Tylko 2 serie w każdym ćwiczeniu? Wt (nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 8,8,8,8 prog Prostowanie na [...]

[...] bądź co bądź lata, będzie inaczej. bo od lat bierze mnie tylko zimą. okrutnie się pomyliłam. no to jestem uziemiona na parę dni, bo przyznam że od paru miesięcy nie miałam przerwy w treningach dłuższej niż 2-3 dni. a prowadzenie dziennika nauczyło mnie serio pilnowania systematyczności pod tym względem, a był to jeden z celów jaki sobie [...]

[...] nie w kazdej serii i nadal bardziej czuję uda. 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 - 2x2,5 kg. ten ciężar to dla mnie wyzwanie, w 2 i 3 serii zrobiłam mini przerwy w połowie 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 8x 30s - jestem jakaś znieczulona chyba, ale nawet jak czułam pośladki to nie jakoś [...]

[...] 6. Uginanie nóg leżąc 3x12 + Prostowanie nóg w siadzie 3x 12 (SS*) •Łydki Szoperx (2 obwody zew/wew) Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na [...]

[...] każdy trening to wyścig. Jaka Ci średnia kadencja wyszła z wczorajszego treningu? 57:-( ,tylko nie wiem czy to jest wynik średni tylko z kręcenia ,czy z czasu całej jazdy ,bo podczas wczorajszej wycieczki sporo było bez kręcenia (dużo na zjazdach i krótkie przerwy w czasie jazdy lecz częste ) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-03-19 10:14:01

No to opuszczanie wyszło mocno clusters - bo pomiędzy każdym zwisem było kilka sekund przerwy, zawahanie, rezygnacja i no doobra, jeszcze raz%-) Jak miałam w planie 5x5 to wydawało się to być szczytem zła;-) spinam łopaty, po treningu czułam plecy a nie ręce, więc idzie chyba w dobrym kierunku. Kendra, mówię serio. Mam porównanie, bo rozmawiałam [...]

[...] 10kg (20/17/19x) 10kg (18/17/15x) brzuch: 3x { 20x zwykłe 15x odwrotne brzuszki } W każdym ćwiczeniu była walka:-)) i w ogóle ostro +wieczorem aero wioślarz 15+5min (2 przerwy): 124 watt#-P 6min 111,1 watt 12min 117,2 watt 122,2watt 6min 120,4watt 12min 122watt MISKA: BWT 131/196/50 1747kcal założenia: 130/195/50 1740kcal [...]

Też miałam zawsze problem, żeby chociaż tydzień wolnego sobie zrobić, ale z perspektywy czasu mogę napisać, że takie przerwy są dobre dla organizmu (może nie akurat miesiąc, ale te 2 tygodnie), bo organizm ma szansę odpocząć, a po powrocie jest większa motywacja i treningi lepiej idą (pomijając ten początkowy okres rozruchu, bo wtedy przez chwilę [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post1 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 32; 42; 48; 53 (+3kg) OPINIA: Króciutkie przerwy między 3 seriami. Finałowa bez problemów, jednak bez wyraźnego przytrzymania na dole. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 35; 45; 52; 57 (+4kg) OPINIA: Dosyć ciężko, ale dałem [...]

[...] 10kg + aero rowerek Czas: 21:59 + 38 min aero rowerek *wszystkie męskie, w razie potrzeby szeroko rozstawiałam nogi ** wersja z ugiętymi nogami, ale powiem wam podoba mi się to ćw . W pierwszej i drugiej serii przy push press, pompkach i invertrows przerwy w miare potrzeb. Push press przerwy bez odkładania ciężaru. Naprawdę fajny trening

[...] x50 2x7,5kg 9.MC x25 35kg + aero rowerek Czas: 36:47 +28min rowerek * zaczęłam od 9,5kg ale po 17 zmieniłam na 8,5, nie dałabym rady dojść do 50, bo i przy 8,5kg robiłam przerwy. Ogólnie to thrusters w całym treningu najbardziej dały mi w kość. ** 70 pierwszych - męskie w oparciu o ławkę, przerwy w miare potrzeb, pozniej 20 damskich, i 10 [...]

No dobra. Jedziemy z koksem:-D Obecnie jestem w 3 tygodniu minicuta. Prawdopodobnie ostatnim. Waga na czczo dziś wskazała 95,1 kg choć była już niższa(w niedzielę 94,6). Czuję,że delikatnie coś mi siedzi na kichach. Na ten moment jestem względnie zadowolony z formy. Masę kończyłem mając 98,3 więc zleciało myślę 3,5 kg.. woda zeszła,wrażliwość [...]

[...] silnych przeciwbólowych nie ujadę. Dopiero wczoraj dotarłam na trening: Dzień 1, tydzień 14, 17.01.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg Druga seria wymęczona na maksa. 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek przerwy 22,17 17, 15 23,18 [...]

[...] jeszcze nie ze zwisu). Wyciskanie skos/pozioma lepiej (lewa wyraźnie słabsza - zwłaszcza odczuwalne na ławce poziomej) 25/27.5kg następnym razem. Barki - progres jakiś jest, przerwy w wyciskaniu w pierwszych 2 seriach i w drugiej serii w unoszeniu stojąc. Pompa :-) (lewa ręka wyraźnie słabsza) Inne: BCAA przed/w trakcie, glutamina po. MOC z nami

[...] jeszcze nie ze zwisu). Wyciskanie skos/pozioma lepiej (lewa wyraźnie słabsza - zwłaszcza odczuwalne na ławce poziomej) 25/27.5kg następnym razem. Barki - progres jakiś jest, przerwy w wyciskaniu w pierwszych 2 seriach i w drugiej serii w unoszeniu stojąc. Pompa :-) (lewa ręka wyraźnie słabsza) Inne: BCAA przed/w trakcie, glutamina po. MOC z nami [...]

Cieszę się, że mogłem pomóc :-D Trening wygląda to tak, że stosuję plan schodkowy 2 razy w tygodniu na 4 ćwiczeniach: 1 - fronty(10x2), wyciskanie leżąc(10x3) 2 - przysiad(10x5), dipsy(10x6) Przerwy sztywno 2 minuty między seriami. Wtedy dochodzą raptem 1-2 ćwiczenia akcesoryjne na koniec, w zależności ile mam sił. 3ci trening w tygodniu to [...]