2 przerwy w

[...] Drążek to również nowy patent - 10kg doczepione do pasa i o 1 powtórzenie więcej w każdej kolejnej serii, aż nie uda się wykonać założonej ilości w następnej. 1-minutowe przerwy. Myślałem, że dam radę zrobić więcej, ale po 8 powtórzeniach padłem. Przy wiosłowaniu półsztangą jednorącz dobry dotąd trening zamienił się w pogrzeb... Prawa cześć [...]

...w sumie nie próbowałem tylko dolnych połowek i tych fazowych. ogolnie rzecz biorąc takze naogól wykonuje to ćw. bez dodatkowych obciązeń, jednakże np. jak w przypadku podciąganiea na drązku jednak z tym jest troszku gorzej, ale nic, spróbuje w pierwszym rzędzie tej dolnej fazy w ogole robiles kiedys cos takiego jak lekki trening (np [...]

[...] Mam 3 treningi BJJ i biegania na tydzień a do tego 3 razy trening siłowy ( obwodowy ćwiczenia głównie z ciężarem własnego ciała rzadnych przerw między ćwiczeniami 2 minuty przerwy po każdym obwodzie ) moim celem jest zwiększnie wytrzyamłosci mięśniowej i wydolności krążeniowo oddechowej oraz zmniejszenie tkanki tłuszczowej. 2.Czy lepsza będzie [...]

[...] @Solaros Jeśli chodzi o tego cheat-meala to faktycznie by było jakby był nieco dokładniej opisany. Bo mój żołądek jest jak worek bez dna i ja mogę jeść śmieci przez 2h bez przerwy pochłaniając przy tym 4000tys. kcal. Do tego jestem 'zboczony' na punkcie żarcia i jak już mam się najeść do syta, to zazwyczaj jem niemal do porzygu. Znam osoby, [...]

[...] ciezary (mam mocne nogi). Musze wiec zmniejszyc ciezary - czy jest jakas metoda zeby przy mniejszych ciezarach uzyskac takie same efekty masowe (moze izometria albo krotsze przerwy ???). 2. Mam wrazenie ze bary nie sa dostatecznie "zmeczone" - czy te 10 serii to nie za malo (3 x podciaganie sztangi, 4 x wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 50g Mleko 100ml Na noc: ZMB6 1kap. HOS Suma całodzienna : ~100g WĘGLI ~55g FATU /SFD/Images/2015/9/15/b76ea84fc05a4bd493312da3277bec34.png Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej T1:100kg A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej T1:17,5kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] HOS Pewnie mocno naciągane ,ale wyszło mi tak: Suma całodzienna : ~105g WĘGLI ~58g FATU /SFD/Images/2015/9/19/6ff3b03357af4fb6a31006e9dbec9129.png Nogi i Barki (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Przysiad A2: Wykroki B1: Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej B2: Uginanie nóg leżąc C1: RDL C2: Wyprosty D1: Wyciskanie zza [...]

[...] 50g Mleko 100ml Na noc: ZMB6 1kap. HOS Suma całodzienna : ~200g WĘGLI ~75g FATU /SFD/Images/2015/10/11/b651b4a017f54d3d8644e17b10aceff2.png Nogi i Barki (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Przysiad A2: Wykroki B1: Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej B2: Uginanie nóg leżąc C1: RDL C2: Wyprosty D1: Wyciskanie zza [...]

[...] Białko z prochu 50g Mleko 100ml Suma całodzienna : ~250g WĘGLI ~75g FATU /SFD/Images/2015/10/14/dcee17ab10ae460394e0897380e8ebe6.png Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie wave loading... wiem że składa sie z dwóch fal... znam wzór... ale kiedy robimy tutaj przerwy ? mamy np. wave loading 6/5/4/6/5/4 robimy po każdej seri przerwe ? czy może robimy bez żadnej przerwy pierwsza fale 6/5/4 przerwa i druga fala ? na razie przeczytałem 50 stron FAQ i nie mogłem się tego szczegółu [...]

[...] WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (z mostkiem, przytrzymaniem sztangi na klacie; rozstaw rąk: ok. 81 cm; przerwy: odpoczynek dla mięśni + minuta, czyli bardzo intuicyjne ): 5x42kg, 5x52kg, 3x62kg, 2x67kg, 2x72kg, 2x77kg, 2x82kg, 2x87kg, 2x92kg, 0x97kg ; 2. Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] 5’’ pause) 37.5kg, pauza ok 3-4” (tak od 4p walczyłam, trzeba spróbować z 40kg) HT (10p; progresja ciężarem) Week 1 70kgx10p, 80kgx10px5s, spięcie izometr. 10’’, krótkie przerwy Week 2 70kgx10p, 90kgx10px5s, spięcie izometr. 10’’, przerwa1’, ostatnia seria +5p Week 3 70kgx10p, 100kgx10px5s, przerwa1’, ostatnia seria spięcie izometr. 10” Week [...]

[...] Mam 3 treningi BJJ i biegania na tydzień a do tego 3 razy trening siłowy ( obwodowy ćwiczenia głównie z ciężarem własnego ciała rzadnych przerw między ćwiczeniami 2 minuty przerwy po każdym obwodzie ) moim celem jest zwiększnie wytrzyamłosci mięśniowej i wydolności krążeniowo oddechowej oraz zmniejszenie tkanki tłuszczowej. To system [...]

[...] Białko z prochu 50g Mleko 100ml Na noc: ZMB6 1kap. HOS Suma całodzienna : ~155g WĘGLI ~75g FATU http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: [...]

[...] 50g Mleko 100ml Na noc: ZMB6 1kap. HOS Suma całodzienna : ~150g WĘGLI ~75g FATU /SFD/Images/2015/10/3/456d4c3c40c6438fb55708bddb477032.png Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: [...]

[...] 50g Mleko 100ml Na noc: ZMB6 1kap. HOS Suma całodzienna : ~200g WĘGLI ~75g FATU /SFD/Images/2015/10/10/9987259f81804fc28645478884f2d9d1.png Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: [...]

[...] 50g Mleko 100ml Na noc: ZMB6 1kap. HOS Suma całodzienna : ~200g WĘGLI ~75g FATU /SFD/Images/2015/10/10/d30f31b143ec4f1fa2db377f06b7f72e.png Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: [...]

[...] Białko z prochu 50g Mleko 100ml Suma całodzienna : ~250g WĘGLI ~75g FATU /SFD/Images/2015/10/16/80e33648d8724c8a8b5ba4179f96def6.png Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: [...]

[...] racji tego ze po treningu wpadlo 240g ww,ostatnie 15g zostawilem na ostatni posilek. /SFD/Images/2015/10/14/dcee17ab10ae460394e0897380e8ebe6.png Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: [...]

[...] formy z 3kg dodatkowe. Wlazło w cycki i brzuch... Trening po 5p 15.07.2018 21.07.2018 26.07.2018 02.08.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, 35kg (1 min przerwy) 37,5kg na razie bym tu została 4ki na maszynie (uginanie nóg) 32kg 4ki na maszynie (uginanie nóg) 41kg ostatnie 2 [...]