Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

Cześć.
Szkoła jakoś minęła, ale przyznam, że dosyć powoli...
Jutro zawody, a więc mam luz dzisiaj totalny.

Właśnie jem przedtreningowy.
Za godzinkę trening klatki i bicepsów.
Później, rzecz jasna, wypis i obszerny komentarz.

Pozdr.

Wróciłem, po bardzo dobrym i wyczerpującym, jak zawsze, treningu.

==============================================================================================
Poprzedni trening klatki i bicepsów - str. 49 - https://www.sfd.pl/temat298736-strona49 

WYPIS Z TRENINGU:

KLATKA:
1. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (z mostkiem, przytrzymaniem sztangi na klacie; rozstaw rąk: ok. 81 cm; przerwy: odpoczynek dla mięśni + minuta, czyli bardzo intuicyjne ):
5x42kg,
5x52kg,
3x62kg,
2x67kg,
2x72kg,
2x77kg,
2x82kg,
2x87kg,
2x92kg,
0x97kg ;

2. Wyciskanie na płaskiej połówkowe (przerwy j.w.):
5x92kg,
5x97kg;
(dalej nawet nie podchodziłem, bo w drugiej serii pod koniec szło już bardzo ciężko)

3. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (wszystko j.w.)
10x57kg (~60% ostatniego ciężaru z pierwszego ćwiczenia)

BICEPS:
1. Młotki na przemian stojąc:
5x10kg (rozgrzewka),
3x15kg (rozgrzewka),
3x21kg,
2x26kg,
5x18kg
10x18kg (bardzo dokładnie)

2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x15 - 30kg

KOMENTARZ:

Klatka: Dziś, jak widać, trening podchodzący pod trójbojowy. Na początku wyciskanie na płaskiej - z mostkiem, przytrzymaniem sztangi na klacie i rozstawem rąk ok. 81 cm - szło dosyć gładko do 82kg. Dwie ostatnie serie już bardzo ciężkie, ale dałem radę dojść do 92kg i wykonać tym ciężarem 2 powtórzenia. Oczywiście spróbowałem się z 97kg, ale okazało się stanowczo za ciężkie po tylu seriach. Przerwy ok. 3-minutowe. Drugie ćwiczenie przegięte. Już pierwsza seria dała ostro w kość. Po dosyć długiej przerwie zrobiłem jeszcze jedną - z 97kg! Było to dla mnie nie lada zaskoczenie, choć 2 ostatnie powtórzenia zrobiłem ostatkiem sił. Po 3-cim ćw. pozostał lekki niedosyt. Zrobiłem bez problemu te 10 powtórzeń z ciężarem nawet nieco większym, niż 60% OC, ale dałbym radę pewnie jeszcze z 2 serie. Pompy mięśniowej, tuż po skończeniu partii, praktycznie nie uświadczyłem, za to po treningu klatka była dużo pełniejsza i, ogólnie, jakaś taka... nieswoja (na plus oczywiście!).

Biceps: 'młotkowa' rozgrzewka bardzo spokojnie i z wyczuciem mięśnia. 21kg też machnąłem w miarę gładko, za to 26-kilówki zdawały się dużo cięższe, niż ostatnio, ale udało mi się bez oszukiwania zrobić po 2 powt. na rękę, tak jak było w planie. 18-kg hantle na lekkie dobicie, ale siły wystarczyło. Sztanga to, jak tydzień temu, masakryczny hardcore. 5 serii po 15 powt. to coś zupełnie nowego dla moich bicepsów i mimo, wydawałoby się, lajtowych 30kg było niezwykle ciężko. Łapy dosłownie piekły już po pierwszej serii, a dwie ostatnie dały bardzo po dupie i zachęciły niewdoczne, do tej pory, żyły do pokazania się światu. Nie lubię Cię za to WODYN. Do tej pory ciężko mi bez problemu wyprostować rękę hrhrhr. Jest ok.

==============================================================================================

Po treningu gainer z białkiem, a zaraz posiłeczek złożony z makaronu i białeczka.

Ciekawe, czy jutro pojawią się zakwasy i będą przeszkadzać mi w miażdżeniu czasek atakami na zawodach, hrhrhrh.
Pozdr.

Spoko, zawsze możesz wyskoczyć z koszulki i zmusić drużynę przeciwną do kapitulacji

saib - spotkamy sie pod siatką

btw. dobre cieżary w tych ostatnich seriach na plaskiej. bardzo dobre
pozdro

Zmieniony przez - pawlo_1990 w dniu 2006-12-11 19:52:57

Noo, spoko..

Za duzo sil nie mozesz miec bo to :
-pierwszy taki trening
-juz kilka tygodni nie miales przerwy

To swojskie odczucie w klatce to zapewne to co poczuc miales.
Powiedzmy ze czujesz unerwienie i wlokna kurczliwe klaty a nie unaczynienie.

W mlotkach moglo byc ciezej bo:
-skonczyl sie KO
-ostatnio byc moze przesada bylo po mlotach i uginaniu stojac dodawac uginanie na udzie. Dlatego dzis nie miales tego cwiczenia.
-w rozne dni roznie sie oszukuje, ale to cos o czym nie jestem w stanie pisac, bo nie bylo mnie tam.

Nastepny trening powinien byc powtorzeniem obecnego.
Dodasz jeszcze jedna serie koncowego wyciskania.

Biceps podobnie, ale nic nie dodajesz poki nie zaliczysz 5 powt na sztangielkach.

Trzeci trening albo zupelny luz albo go omin .
Trzeba sie zregenerowac..

Po regeneracji znowu wchodzimy na obroty!

pozdr.

czy to przypadkiem nie jest trening na siłe?

Nie inaczej!
Saib sam tak chcial, wiec jest..

saib swietnie prowadzisz ten test
(Wodyn oczywiscie czuwa)

P.S. 6roove - nie widzę fotki laski, ale wyczułem zazdrość w wypowiedzi
Don --> sorry, ale to byla taka wymalowana kobietka blond z big melonami, nie jestem zazdrosna

pzdr
P.S.2 saib czaisz juz co z fotami? znow na forum nie dopuszcza JPG i reszty malymi literami

WODYN: dzięki za komentarz. Wszystko jasne.

kamsonik11: masz rację! Zdecydowanie mojej klatce przyda się troche siły, bo z nią jest bardzo, hmmm... nieciekawie. Muszę wreszcie zacząć wyciskać na płaskiej 3-cyfrowe ilości kilogramów... Poza tym, to przedostatni trening i dobrze było pod koniec testu wprowadzić jakąś innowację, przekonać się 'z czym to się je'. Planuję w niedługim czasie cykl TYPOWO siłowy, także dobrze jest wcześniej się zapoznać z czymś w tym stylu.

6roove: MaTEO kapnął się, że rucham jego system kompresji fotek hrhrhr.. Zresztą widzieliście, że fotki były w super jakości, a te wrzucane przez innych userów są nieźle wyssane z jakości. Duszę go, aby dał mi dostęp do edycji wszystkich postów, przywrócił fotki na jakiś czas, a ja sobie je poprzerzucam na darmowe serwisy hostujące (np. ImageShack) i pozmieniam linki... póki co, jest jak jest i nic nie poradzę, bo wiadomo jak się gada z adminem. Liczę, że jutro się odezwie.

Pozdr.

Saib dzieki za fotki.
Co do treningu klatki to Wodyn dobrze prawi, troche przerwy a potem jedziesz. Sila juz ci wzrosla a bedzie lepsza. Co do nieudanej proby wycisniecia 97kg to po prostu za duzo serii bylo wczesniej.
PS Jaki jest Twoj max?