2 przerwy w

[...] boczku i jaj :-D 02.04.2013 DT Trening 1. Push press 5x 8-10 60 sekund 34kg/34kg x10 35kg x8/ 35kg x4 32kg/32kg/34kg x10/ 35kg x9/ 35kg x6 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 38kg x15/ 38kg x12/ 40kg x6 36,5kg x15/ 38kg x13/ 40kg x4 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 8kg x15/ 8kg x13/ 8kg x10 7kg/7kg x15/ 8kg x13 3. Ściąganie drążka [...]

[...] GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków LipoXPack - 1 saszetka pół godziny przed treningiem Trening 4x12-15, 15s przerwy A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 10kg/10kg/12kg/13kg 8kg/10kg/12kg/13kgx13 6kg/8kg/10kg/12kg 4kg/6kg/8kg/10kg A2 Przysiad bułgarski cc/4kg/4kg/4kg [...]

[...] płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja GABA - Się skończyło%-) Lecytyna - również się skończyła LipoXPack - 1 saszetka pół godziny przed treningiem Trening 4x12-15, 15s przerwy A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 10kg/12kg/13kg/13kgx14 10kg/12kg/13kg/13kgx12 10kg/10kg/12kg/13kg 8kg/10kg/12kg/13kgx13 6kg/8kg/10kg/12kg [...]

[...] Od czasu ostatniego wpisu chodzę już tylko wieczorami. W tygodniu o 22, w weekendy o północy. Nie jestem zadowolony z mojej systematyczności, często wychodziły mi np 4 dni przerwy pomiędzy treningami. Dieta na 50%. Mimo to udało mi się delikatnie poprawić wyniki. W międzyczasie trochę pogubiłem się w planie, zacząłem za bardzo kombinować i [...]

[...] ręce. 6. Oj - jakiś kryzys przy 2-im obwodzie. Nie miałam siły dźwignąć hantli. Może sobie przy poprzednim ćwiczeniu dałam za szybko. Potem już ok. 7. Ok - udało się bez przerwy - znaczy się chwyt wytrzymał w końcu. 8. Ok. Cardio po - zalecane 30 min - 5,8 km. Wolałam nie przesadzać z tempem, bo to moje pierwsze biegowe wyjście po chorobie, [...]

[...] . C. Izolacja . D. Nie miał kto podać sztangi, więc hantlami z podparciem pod nogi (całe plecy przylegały do ławki). 'czysta' siła na barki słabiutka. E. Tu jedynie dłuższe przerwy, bo to na tym ćwiczeniu się koncentruję. Zabrakło docisku, walczyłem dobre 3 sek . F. super ćwiczenie, dodam je do kolejnego planu. 3 min mnie nie zbawi, a chwyt [...]

[...] 8x 20sek pracy/10sek odpoczynku), przerwa dopiero pomiędzy obwodami 1. przysiad z wymachem rąk* 2. invert rows 3. pompki 4. sit up Trening B 5 x obwod: x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Trening C 10x invert rows 20x push up [...]

[...] szeroko, wysoko do klatki 25/10 25/10 Wyciskanie hantli siedząc przód 2x18kg/10 2x22,5kg/8 2x25kg/6 2x27,5kg/6 2x30kg/6 Uginanie ramion z supinacją piramida 30 sekund przerwy między seriami 2x8kg/14 2x10kg/12 2x12kg/10 2x14kg/8 2x16kg/6 2x14kg/8 2x12kg/10 2x10kg/12 2x8kg/14 Uwagi: 1. W wyciskaniu wąsko na czwórkach dołożyłem 2,5kg i weszło [...]

[...] pompki i bede robił tak: PON, ŚR, PT Biegi. Zwisy na drążku, których trening ułożyłem w ten sposób (poprawcie jak mam źle serie ułożone): Seria 1 - 15 sek, 60 sek. przerwy, Seria 2 - 10 sek, 60 sek. przerwy, Seria 3 - 7 sek, 60 sek. przerwy, Seria 4 - 7 sek, 60 sek. przerwy, Seria 5 - maximum. WT, CZW, SOB Trening dla [...]

[...] w życiu złapałem chyba ostatnio :)) Trening Bieg 5x1000m z przerwami na wyrównanie tętna (dojście do 110hr oznaczało rozpoczęcie kolejnej serii) Seria 1 1000m 3:46 -> 3:12 przerwy Seria 2 1000m 3:56 -> 3:12 przerwy Seria 3 1000m 3:52 -> 3:40 przerwy Seria 4 1000m 3:54 -> 3:46 przerwy Seria 5 1000m 3:59 -> 3:48 do osiągnięcia 110hr Trening [...]

[...] Cm nie drgnęły. Poza treningami siłowymi mam 1 trening aero + 1 interwałowy w tygodniu. Po każdym treningu na siłowni robię 12-18 minut ćwiczeń w schemacie 30sek x 10sek przerwy. Jakieś brzuszki/przysiady/deski. Zdarza mi się też pójść na TBC. Generalnie - widzę JAKĄŚ zmianę. Wysmukliłam się. Ale tłuszcz jak zalegał - tak zalega. Wiem, wiem. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Piątek czyli ryba i trening. Tym razem klatka i barki. Znowu pokombinowałem z treningiem. Zobaczcie zresztą sami. Faajnie było :-D TRENING wyciskanie sztangi na skosie 10 serii po 10 powtórzeń 60kg + jedna seria 90gx1 rozpiętki na płaskiej ławce 6 serii po 12 powtórzeń 13kg [...]

[...] rozpietki na skosie - 3 x10 6 kg 4. sciaganie drazka do klatki szeroko - 3x10 25-27 kg 5. odwoedznie nogi w lezeniu bokiem 3x25 na strone 6.brzuch na trx power walk 15 minut rozciaganie /SFD/2017/8/8/714da77012034fee9f2a2ccc54aff585.jpg PS. JESTEM GLODNA %-) ciagle. bez przerwy mysle o zarciu. Zmieniony przez - Lisus w dniu 8/8/2017 11:26:29 AM

[...] kratką ( co mi się w zupełności udało ). Moje doświadczenia zaowocowały takim planem: Plan będziesz wykonywał po każdym treningu. 3 serie ćwiczeń które robisz kolejno bez przerwy! Zaczynasz od 1 ćwiczenia, później od razu drugie i trzecie. Przerwa 45 sekund i zaczynasz od drugiego, później trzecie i pierwsze , przerwa 45 sekund i od trzeciego, [...]

[...] HIIT to na starcie cykl (30 sekund sprint :30 sekund trucht lub 20:40 lub 15:45) ile dasz radę, a po mogą być krótkie aeroby. Na siłowni ćwiczenia złożone (np. przysiady, ławka, wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie), krótkie przerwy między seriami.

[...] do 2 przysiadów przednich i pomyślałam ze jeszcze raz mam zrobić to samo to chciało mi się płakać na zmianę ze śmiechem, całe barki i nogi mi się trzęsły i było ze 4 minuty przerwy jak nic. Ja pierdzielę ,myślałam ze się popłaczę,porzygam i ... zarazem ;-) Nie zrobiłam rozciągania nie byłam w stanie, ale zrobię dzisiaj jak do siebie dojdę Jutro [...]

Kończ tą liniówkę tak jak piszesz. 4*4 i dokładaj po 2.5kg, jak ostatnią seria będzie 3 to następny 3*3, jak dojdziesz do 2*2 zrób tydzień przerwy sprawdź 1rm. Będziesz miał z czego wyliczać procenty do programu z prostą periodyzacją. I tak długo (rok)ta liniowa progresja ci służyła, to se nevrati ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 09/04/2019 [...]

[...] Wyciag gorny linki 2x15x50kg Wyciag dolny linki uginanie 15x40kg, 15x50kg Trening poszedl, bez akcentu na nogi. Odczuwam kucie w prawym kolanie. Po silowni 20 minut przerwy lyknalem bcaa i trening pilki recznej. Dzisiaj rano wstalem z mocnym bolem z lewej strony podbrzusza, bol mnie trzymal ponad 2 godziny, poszedlem do pracy, wzialem 2 [...]

[...] boli mnie dolny odcinek pleców. W każdym razie zmieniłem już krzesło i skończyła się sesja więc mam nadzieję, że z każdym dniem się będzie poprawiać, bo nie chcę znów robić przerwy od treningów … Trening: Miałem dziś robić trening uzupełniający pod główne boje i tak też zrobiłem. Dodałem do tego boczny akton barków oraz triceps i biceps, [...]

Jak dokładnie wygląda dzień 2-gi ? 1p, 2p,2p, 3p,3p,3p, 4p,4p,4p,4p, 5p,5p,5p,5p,5p ... tak wynika z tego zapisu 1x1, 2x2,3x3 ... czy może 1p, 2p, 3p, 4p, 5p, 6p ... ? tak jest na stronie http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html "Dzień 2 Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 [...]