Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy dwa dni przerwy między treningami to duzo czy moze byc? Robię przykladowo - pn fbw + areoby od razu po treningu (20-30minuit roweru) wt - hiit sr - przerwa czw - fbw+areo pi - przerwa sob - hiit nd - fbw + areo pn - przerwa wt - fbw + areo sr - hiit I tak dalej. Dieta jest oczywiscie. Redukcja,.
Cześć Słuchajcie, od pół roku jestem na masie, na początku ważyłem 69kg, teraz 79kg, trochę się zalałem ale też mięcha też troche wpadło. Interesuje mnie kwestia kondycji i przerw. Jak wiadomo trening najlepiej i jako ze też jestem ektomorfikiem, najlepiej jakby trwal z 1h, a mi np robienie martwego ciagu, czy przysiadow zajmuje to juz 20min. Czy [...]
Witam, otóż mój staż treningowy wynosi 1,5roku. Mam wyrzeźbione ciało ale również problem z trądzikiem. Niedługo zaczynam leczenie Izotekiem, lekiem który jest najsilniejszym na te sprawy, a zarazem zabraniającym jakiegokolwiek dużego wysiłku ponieważ szkodzi to rozpadem mieśni :(. 1.Czy w związku z tym spadki będą duże? 2. Co z dietą, zachować [...]
Witam forumowiczów, Na wstępie kilka słów o sobie. Mam 28 lat, 184 cm wzrostu i ważę 89kg, Po 4 latach przerwy w treningach siłowych zamierzam do nich wrócić. Ze względu na to iż przez okres "nic nie robienia" i jedzenia bezwartościowych posiłków dorobiłem się brzucha chciałbym w pierwszej kolejności wprowadzić redukcję. Mój aktualny obwód pasa to [...]
Witam wszytskich :) Jestem właśnie po sprawdzeniu max-ów w dla cyklu HST i zgodnie z zasadami tego treningu robie teraz 2 tygodnie przerwy. Przed sprawdzeniem max-ów ćwiczyłem na siłowni 3 miesięce 4 razy w tygodniu, do tego gram wpiłkę nożną raz w tygodniu. W 3 miesiącu ćwiczeń zacząłem brać odżywkę Olimpu (Super Whay Gainer 4000) [...]
[...] przy wzroście 186cm (22 lata wiek). Mam nie duża masę mięśniową: Ramię 39cm, Talia 95cm, Klatka 108cm, Udo 58cm, Łydki 39cm. Do tego mniej więcej 1-1,5cm tkanki tłuszczowej na brzuchu. Czy powinienem zmniejszyć na okres przerwy ilość wartości odżywczych spożywanych każdego dnia? Odstawić odżywkę węglowodanowo-białkową? z góry dziękuję za rady
Witam, Na silownie regularnie uczeszczalem przez blisko ostatnie ponad 2lata.Z biegiem czasu wyszla taka sytuacja ze zostalem zmuszony zaprzestac z treningiem na okres 6m-cy. Jest to pierwsza tak dluga przerwa dla mnie od treningow na silowni. Dzis zamierzam ponownie powrocic do treningow. Nie wiem jednak od czego powinienem zaczac po tak dlugiej [...]
Witam wszytkich forumowiczów! Jestem tu nowy ale doświadczenie na siłowni juz posiadam, wydaje sie dość spore. Nie stety po 3-letniej przerwie mało mi już zostało w głowie i chciałbym usłyszeć rad użytkowników, którzy w temacie są na bieżąco. A mianowicie sprawa wygląda tak: Staż na siłowni wynosi 3 lata, lecz po 3 latach chyba spadl mi zapał i [...]
panowie jak w temacie. lecialem sobie delikatnie prolkę 300mg e7d, któej ostatniego szota wykonałem 15 dni temu. do tego podjadałem s-bol 30mg ed - ostatnia tableta 8 dni temu. miało być zejście propem, ale niestety logistyka zawiodłą i dopiero dziś otrzymałem towiec. teraz pytanie - jak to ugryźć? forma psychofizyczna nie podupadłą - wciąż czuję [...]
Witam Właśnie kończe swój pierwszy cykl. Zacząłem w połowie wrzesnia i w polownie grudnia myśle zeby zakończyc, bralem 2tyg sama metke potem dorzucilem omke 2strzaly na tydzien. Po 6tyg metke odstawilem i lece na samej omce. Jestem bardzo zadowolony z rezultatow- sila, waga i wymiary ladnie skoczyly bez efektow ubocznych(a przynajmniej ich nie [...]
[...] swoją normę można powiedzieć wykonałem na 200%, ponieważ zwykle albo podciągałem się 5 serii po 10, albo ćwiczyłem (układy dowolne). Czy biorąc pod uwagę nasz wiek - 35+ przerwy między seriami muszą być około 2 min. skoro w dłuższych odstępach wydolność znacznie wzrasta. Jak to się ma do budowania muskulatury. Dodam, że przy dłuższych [...]
1.WIEK:21 2.WAGA:76 3.WZROST:169 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:118 UDO:56 TALIA:83 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 długo by wymieniac srodki 8.TRENING: 3 razy w tyg 9.CEL CYKLU: w miare dobra masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% [...]
Witam moj staz to prwaie 2 lata z przerwami mam 19lat 182cm waga niecale 80kg biceps 40cm ... i jak juz cwicze idzie ok to zawsze przyjdze jakas przerwa % ... zyje ;) i szlaq trafia wszystko :) teraz po wakacjach znowu przerwa byla ale juz 2miesiac na sucho pomalu sie cwiczy chcialbym na masie przez ta zime przytyc wienc prosze o pomoc bardziej [...]
Witajcie potrzebuje rady co robić w jakim kierunku iść teraz masa/redukcja? na czym się bardziej skupić jakie partie co wygląda źle i jak oceniacie jaki mam procent bfa na oko, czy jest jakiś potencjał dobrej sylwetki? Mój cel to ładna estetyczna sylwetka. Mam 85kg przy wzroscie 178 Od 5 tygodni robie solidne fbw, do tego momentu praktycznie 5 lat [...]
Witam po ok pół roku przerwy z siłownią ułożyłem sobie takie oto fbw: 1.) przysiad ze sztangą 3x10 2.)wiosłowanie sztangą 3x10-8 3.) wyciskanie na płaskiej 3x10-8 4.) wyciskanie żołnierskie 2x8 zamierzam ćwiczyć takim treningiem pon-śr-pt Mam pare pytań do modów: 1.)Po jednym takim treningu np. w poniedzialek na drugi dzien czuje duze [...]
Witam szczeze mowiac cwicze rok moze dluzej ale mialem spore przerwy szkola,praca itd.. ale od 3 miesiecy chodze regularnie na silke 3 razy w tygodniu mialem za soba ostatnio cykl kreatyny +mass xl.. 26.04.04 padl moj rekord w wyciskaniu 115kg... Biceps 38 po napompowanmiu 40cm.. szykuje sie na nastepny cykl z kreatyny +glutamina,, i [...]
[...] Problem polega na tym, że pracuję na dwie zmiany 7-15 i 15-23. Nie wyobrażam sobie pójść przed pracą na siłownię, bo nie mogę być zmordowany w pracy, to dość niebezpieczne. Dlatego zastanawiam się, czy 7 dni treningu i 5 dni przerwy to dobry pomysł. Czy jest coś co przemawia przeciw takiemu rozwiązaniu? A może macie jeszcze inne pomysły?
Będe bił testolica na pierwszy cykl po 6 latch przerwy ze środkami zastanawia mnie fakt środka czy jest dobry : -ampułki wszystkie takie same minimalne różnice prucz ampułki czwartej od prawej która się wyrużnia z foty nr.5 -paski na ampach lekko tez rużną się (żółte) -etykiety nierówno ponaklejane - napisy lotu i przydatności scierają się lekko [...]
