Jeśli wracasz do biegania do przerwie to odpuść sobie interwały. Mimo, że kiedyś biegałeś to Ci nic nie daje, bo jeśli dobrze rozumiem to miałeś teraz pół roku przerwy. Dlaczego ? Otóż, nasza wydolność spada praktycznie do zera, czyli wracamy do punkty początkowego już po około 40-50 dni od ostatniego treningu biegowego. Pocieszający jest jednak [...]
Ok, tak zrobię. Powiedz mi tylko proszę czy całkowicie odstawic kretke, mam tu na myśli krealkalyn olimpu? Aha, jutro dostanę 2 opakowania BCAA z optimum, sądzę że aminy jak najbardziej mogę sobie zapodac w trakcie przerwy ? pozdr
ja mam 3 razy w tygodniu,aktualnie na gęstość,dużo superserii i serii łączonych,przerwy po 60sek. i mieszczę się spokojnie w 45 minutach. przy masie było trochę dłużej,a na redukcji dochodziło do 1,5 godz przez aeroby. ale wydaje mi się że nie powinno się ćwiczyć za długo,2 godziny to raczej spora przesada...
[...] a to na cykl krety troche za duzo. A druga sprawa, ze przerwa w HST to tylko dwa tygodnie co jest za mala przerwa w przypadku kreatyny. Ja tak myslalem, zeby kretke brac od polowy dziesiatek, czyli by to bylo ok. 5 tygodni, a pozniej przerwy, tez by bylo 5 tygodni (2tyg roztrenowanie, 2 tyg. pietnastek i tydzien dzisiatek) Co o tym myslicie?
Tak nogi odstaw jeżeli tak bardzo chcesz przy siłce zostać . Ja przestałem całkiem chodzic na silke w czasie tej przerwy a po 2 miesiacach od nowa na pełnej ku**
rozgrzewka wyglada tak: troche skakanki i z 3 cwiczenia rozciagajce... Bez przerwy sie nie dalo bo misenie zamiast sie regenerowac po 2 dniach regeneruja sie 5 dni jak nic. Minal juz tydzien a ja dalej czuje ze miesnie sa twarde i obolale.. :/ Myslicie, ze powodem moze byc slaba rozgrzewka? Bo ten bol nie jest taki jak przy typowych zakwasach [...]
nie ma żadnych norm jaki czas powinieneś masować, a jaki się rzeźbić patrzysz w lustro i sam decydujesz długość cyklu to też Twoja sprawa przyjeło się jednak by co ok. 8 tyg zrobić z 1-2 tyg przerwy stawiaj na pełnowartościowe, normalne jedzenie po co ten gainer?
a wiec tak, czy na treningu czulem sie dobrze ? niezbyt tzn. jak cwiczylem bylo ok, sila byla ale w momencie przerwy miedzy seriami - katastrofa :/ czulem sie okropnie, co do 2 posta mysle nad tym czy przerwac cykl, chcialbym ( i chyba to zrobie ) dokoczyc to co zaczalem, biore jakies tabletki i czuje sie ok. uklad krazenia chyba znowu dziala jak [...]
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
[...] (mniej), do tego testownie stosowalem progresje i sie spisala dosc fajnie na redukcji. 90 % mojej redukcji to byla jednak dieta, bo chudlem nawet podczas 2 miesiecznej przerwy od silowni spowodowanej kontuzja nadgarstka(rozciaganie i rozgrzewa to wazna rzecz). Na redukcji zrobilem nawet cykl na jablku + mono i reszta stafu takze patrzac z [...]
spadki po przerwie w miarę szybko się odrabia, chyba że przez ten czas piłeś, mało spałeś rzetelny trening to pełnia sukcesu 2 miechy i masz to co było, zakładając, że byłeś grzeczny podczas tej przerwy
[...] pisal ze robi TYLKO klatke tak, ze na kazdym treningu (3dni w tygodniu chyba) robi kilka serii po jednym powtorzeniu max ciezarem. Np bierzesz 65-70kg i robisz raz. 2 min przerwy i znow raz. I tak 8 razy. Ogolna zasada treningu na sile to duzo serii, malo powtorzen, duze ciezary. Przykladowy trening na sile (ale calego ciala) [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: endomorfik, bf%18 2) wiek 25 3) waga/wzrost 104kg 182cm 4) staż treningowy pierwszy raz 8 lat temu byłem na siłowni, potem różne przerwy, teraz ponad rok regularnie 5) cel cyklu zwiekszenie masy mięśniowej bez zwiekszania wagi, czyli mięcho do przodu i powolne gubienie tłuszczu 6) stosowane już [...]
mialem tak samo rozpoczecie pracy na noc kosztowalo mnie ponad 2 miechy przerwy od silki i 10 kg w plecy :-/ ciagle zamulenie i brak apetytu teraz na szczescie nie pracuje juz na pelny etat wiec wszystko ok a co do apetytu to takze mialem i nadal mam klopoty z jedzeniem w nocy wiec zawsze zapodaje jakiegos gainerka albo mniejsze posilki po prostu [...]
To zalezy co chcesz robic bo jesli chodzi o wytzymalosc to stacie od 2 do 4 minut i 1 minuta prerwy a szybkosc z kolei to 10.15.lub 30 sekund i okolo 45 sekund przerwy, ale powiem ci szczerze jesli nigdy nie trenowales lub ktos z twojego otoczenia(ci co chodza na salke)nie ma jakis solidnych podctaw to nie bierzcie sie za to bo nabierzecie zlych [...]
To na 100% nie są mięśnie miałem już zakwasy w łydkach udach itp. a poza tym biegam regularnie (przynajmniej sie staram) odn 2 lat i musze robić przerwy bo po 7 dniach codziennych biegów ból jest tak silny że mam kłopoty z chodzeniem
Skoro chodzi 4 x w tygodniu to rob tak. 1.klata biceps. 2.plecy. 3.barki triceps. 4.nogi Plecy i nogi potrzebują dużej przerwy 'pomiędzy sobą.A po dobry treningu nóg nie powinienes mieć ochoty na robienie barków.'
[...] ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a przerwy między seriami od 2 do 5 minut w zależności od poddawanych ćwiczeniom grup mięśniowych mięśniowych wielkości używanych ciężarów. Przykład super-serii na bicepsy i [...]
