2 przerwy w

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Trzymanie hantelek stojąc na czas (2 hantle po około 27-30kg) : 3 serie Komentarze : 1. Tak sobie, przerwy robiłem krótkie więc siły mniej, a poszło bez problemów w sumie, co nie znaczy że lekko 2. Porażka... W s3 technika jeszcze okej, ale później to już była walka, w [...]

[...] się z supervisorką, bo na nocnej zmianie spałam na biurku tylko że nie w godzinach pracy, ale na swojej przerwie (nie chciałam tracić czasu na "spacer" po połowie biura żeby kimnąć się na kanapie. zresztą, połączyłam sobie 2 przerwy i musiałam być jak najbliżej kompa żeby zapisać to w systemie. no cóż, delikatnie mówiąc, nie spodobało jej się to

1. Tylko teraz tak, mam super serie więc jakbym chciała dołożyć w RDL to rozumiem, że hip trust też. I co robić np 6x10 ? Bo przyznam, że 7x10 to już czasowo masakra będzie. 2. Przerwy mam krótkie, bo się spieszę :P Jakbyś mógł zerknąć czy sensownie to u mnie wygląda to byłoby super. to nie dokładaj i weź paski. A chwyt poprawiaj innymi [...]

[...] kokosowy (ale to nie to samo co MCT), ale nie wszyscy dobrze tolerują., No i krótka wypiska z dziś: Trening (na bazie FST-7) 1. Wyciskopodrzut: 40kgx5/60x5/70x5/80x5 (przerwy około 30 - 45 sek) 2a. Pompki na poręczach: nicx6/20kgx6/35x6/50x6/60x5 2b. Uginania z hantlami: 12kgx6/20x6/25x6/27x6/30x5 3a. Wyciskanie chw wąski lekki skos+: [...]

[...] 100x10/10/10 8. Inverted rows nogi wysoko 10/10/10 9 fst-7 ściąganie drążka wyć górnego do klatki 7 serii po 10 powt Przerwy w treningu krótkie 1 - 1,5min, przy seriach fst przerwy nie dłuższe niż 30 sek. Przy plecach na koniec było mi trochę lekko więc przerwy między seriami około 15 sek. Ból w barku marttwi, zwłaszcza że jest odczuwalny w [...]

[...] Za krótka rozgrzewka ? Wielce prawdopodobne, bo obie kontuzje przydarzyły się w ostatniej serii pierwszego cwiczenia na treningu. Przemęczenie – od dwóch miesiecy nie miałam przerwy w treningach, a Obli sugerowała małe rege co około 4 tyg. A może wraz z dłuższym stażem treningowym łatwiej po prostu o wszelkie kontuzje ? Kolejny problem to dieta. [...]

[...] do trzeciej i powrót do pierwszej start do 4 powrót do pierwszej, start ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami Czwartek Wolne (od wytrzymałości of couse) Piatek 1.Rozgrzewka 2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów [...]

[...] do trzeciej i powrót do pierwszej start do 4 powrót do pierwszej, start ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami Czwartek trening Piatek 1.Rozgrzewka 2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze [...]

[...] 44min. +wytrzymka, 3 rundy: 1) 30s: przysiady 2) 30s: pompki/pompki na podwyższeniu/pompki na podwyższeniu 3) 30s: mountain climbers 4) 30s: skip C 45s przerwy – skróciłam z 60s ______________________________________________________________________________ Jak zwykle z tymi mountain climbers najgorzej: w 1. serii 3 przerwy [...]

[...] klatę narazie wstyd pokazać;) ale z plecami chyba nie jest najgorzej, ostatnio trochę fatu uzbieranego przez kontuzję spadło:) Nowy plan: 10 p wyciskanie na barki 10s przerwy 10 p podciągania średnim nachwytem 10s przerwy 10 p wyskoków 10s przerwy 10 p pompek na poręczach <-------------------------- jeśli nie uda mi się przenieść poręczy [...]

[...] Celem ogólnie jest zejść z brzucha do poziomu około 90 cm do końca roku, nie patrzę za bardzo co się będzie działo na wadze. Ogólnie przez ostatni rok i te ponad 8 miesięcy przerwy waga tak naprawdę prawie się nie zmieniła, ani nie wychudłem poniżej 80 kg, ani nie roztyłem do np. >90 kg, za to proporcje mięśnie/tluszcz jak widać pozmieniały się [...]

[...] nogi szeroko na górze platformy - 20x200kg; 15x240kg; 12x260kg; 10x280kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x14kg; 10x14kg; 10x16,5kg; 10x20kg; 10x16,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x30kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. [...]

[...] :-) Trening Barki + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii po 10x50kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami 3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. przerwy 30s 4A. Unoszenie sztangielek przodem w oparciu o ławkę - [...]

[...] końcu wypiski. Trening Barki + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii po 6x65kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami 3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. przerwy 30s 4A. Unoszenie sztangielek przodem w oparciu o ławkę - [...]

[...] brzucha na bosu x 10 powt. - wykonalem 11 obwodow Stacja 6: cw. 1: swing kettla 10 powt. x 20 kg cw. 2: przysiad z kettla i wyskok z wyrzutem kettli w gore 10 x 8 kg - wykonalem 3 obwody Lacznie zrobilem: 30 obwodow. Podsumowujac: folgowanie w diecie i przerwy w treningach daja efekty w postaci slabej formy a wczoraj byla kara za grzechy :-D

[...] bo ja zaczynalem z 5 kg tak wiec 2 kg tez by sie przydaly ) stajesz wyprostowana i hantelki na prostych rekach bokiem tak jakbys chciala pajacyka zrobic tu masz 1,5-2 min przerwy i robisz dokladnie to samo tyle ze unosisz hantelki na zmiane raz jednen raz drugi przed glowa przodem na wyprostowanch rekach .po 15-20 ruchow teraz bierzesz sobie [...]

[...] w 30 sek. ilości powtórzeń: 52 razem / 46 / 56 / 52 To ćwiczenie nie sprawie już mi takiej trudności jak na początku, jest dużo lepiej &#8211; wykonuję je szybciej i bez przerwy w serii. Czas treniningu: 40 min Przerwy między obwodami &#8211; 2-3 minut. Podsumowanie dnia Dzień treningowo dużo lepszy od poprzednich! Odczuwam delikatne [...]

[...] w tygodniu, tak samo brzuch ( duza przewaga wl. czerw.) a ludzie cwicza go nawet co dwa dni wieksza iloscia powtózen wiec co myslisz o krótkim intesynym treningu barków ( przerwy 1min, pow. 15+ serie łączone ) 2 razy w tygodniu, oraz masz moze jakies '' patenty '' na rozbudowe barków czy poprostu taka genetyka, bo patrzac na twoja sylwetke to [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2 – po 3 miesiącach brania robię miesiąc przerwy, w ogóle zastanawiam się nad zasadnością jego brania i też pozostałych supli, jakoś nie czuję ich działania, ale też nie wiem, jak niby miałabym to czuć :-?; Chela - Cynk płyny: woda, wywar z serc, trochę wywaru z gotowania goleni [...]