[...] 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 3. Scott press 10/10/10+ 5/5/5x12 4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/57x10/57x10/57x5 5. Hip thrust 10/max/10/max Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: ogólnie super, rewelacyjna pompa barków, a takie niepozorne te [...]
[...] 8-10 +brzuch Trening B RDL + góra 1. Wiosło sztangą 4 x 8-10 2. RDL 3 x 8-10 3. Power Fly 4 x 8-10 4. Wyciskanie 10/10/10+ 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 + brzuch Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-02-14 08:37:36
[...] , 7 x 16 , 7 x 16 Biceps Modlitewnik 3s 7 kg x 16 , 9kg x 16 , 9kg x 16. Dziś trening z dupy , wychodzilem z niego z spuszczona glowa. Musze sie nauczyc ze to nie powrot z przerwy po 2 tygodniach tylko tak naprawde zaczynam od nowa... Troche mi bedzie wstyd zarzucac taki lajtowy na gryf ale kazdy od czegos zaczynal. Nie jestem jednak przekonany [...]
WTOREK --potrenowane w domu :) rozgrzewka ogólna + do WL uchwyt neutralny 2 x 17 x 20 ,1 x 20 x 37 ,1 x 16 x 57 SERIE DOCELOWE --uchwyt neutralny przerwy 60 sek 1 x 8 x 78 2 x 8 x 82 2 x 8 x 84 2 x 6 x 86 wyciskanie ława skos minus -przerwy 1-no minutowe 5 x 8 x 98 rozpiętki ława płaska serie łączone pompki na poręczach + uginanie ramion hantle [...]
[...] + cleans + squats 3 swings + 3 Cleans + 3 Squats 2*16kg 2*20kg 2*24kg 5 rund 5 Push ups 5 barbel row (40,50,60,70,70kg) Back extension hold 10kg 3*30sek pracy/30 sek przerwy Hollow Body position 3*30sek pracy/30 sek przerwy Komentarz: Pierwszy trening z ketlami, czyli troszkę na pałę, ale mniej więcej wiem jak to ugryźć. Starałem się [...]
AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]
[...] cyklik mozna rzucic(kredka,stacki,saa,itp.) i oczywiscie dietka dopieta na maxa aero 2x w tygodniu po te 15-20 minut. trening pon-pt codziennie inna partia. potem 7-10 dni przerwy ( roztrenowanie). Co do przerwy kto woli albo przez święta te 7-10 dni albo dopiero w styczniu. potem zaczynam hst 15-10-5. Myślałem na początku że będzie to zły [...]
[...] kolega . Ja nie cwicze na sile i kazde cwiczenie robie powoli i dokladnie a szczegolnie wszystkie wyciskania ,uginania i prostowania rak . Tzn ok 3 sec faza opuszczania ciezaru 0 sec przerwy miedzy opuszczaniem i podnoszeniem i ok 2 sec podnoszenie . "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"
Hmmmm... czyli najbardziej sie oplaca cwiczyc z 2/3 miechy, potem 2/3 miechy przerwy, bo wtedy nie ma zastojow! ;]]]]] A tak swoja droga to nie mamy narazie z qmplami nowego obiektu na club (taki troche bardziej konkretny, bo takowe plany juz dawno u nas sie realizuja) i zabieram sie chyba za robienie silki w piwnicy u mnie w bloku... Moze bede [...]
[...] Ci ACT. Musisz co serie zwiększać cieżary, tak aby ostatnią robić największym ciężarem jakim zrobisz przynajmniej 6 powtórzeń. Ogólnie powtórzenia muszą się wachać 10-6, a przerwy między seriami 2-3 min. Wskazane jest również ćwiczenia kazdej partii raz w tygodniu, ale zasady są po to żeby je łamać Jeszcze tylko powiem Ci żę sama l-glutamina [...]
[...] półtora kromki z serkiem topionym. TRENING pod połowę masy ciała, ciężarem większym niż połowa masy: po rozgrzewce sama klatka, tylko jedno ćwiczenie, robione w 4 osoby bez przerwy. ilość powtórzeńń x ciężar: 20 x 50 kg 19 x 55 kg 18 x 55 kg 17 x 55 kg 16 x 55 kg 15 x 55 kg 13 x 52,5 kg 13 x 52,5 kg 12 x 50 kg 11 x 50 kg 10 x 50 kg 9 x 52,5 kg 8 [...]
[...] Nie martwie sie o watrobe, bo nie mam sztywnego planu, ze musze zrobic w 14 tygodni cykl wbijajac tam mete i wino w cykl. Zrobie sobie na spokojnie cykl 16-20 tygodni i przerwy 6-8 tygodni miedzy meta a winemi git mysle. Planuje tak poleciec: test: 1-16 meta: 1-5 npp: 1-8 potem chwila przerwy i hcg, a potem kontynuacja: wino: 12-18 xtren: [...]
Powrot :) A wiec po malej przerwie ;-) wracam. Traning zaczelam juz w tamtym tygodniu ale do dziennika dopiero od dzisiaj: Plan DZIEŃ I A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta [...]
[...] 3 x8: 7kg x 8/8/7 3c. Wznosy bokiem stoją 3 x8 (ok 60sec): 5kg x8 / 4kg x8 / 5kg x7 Wyciskanie ładnie poszło, ale z arnoldkami to sie rozpędziłam. Dosyć, ze krókie przerwy, to barki piekły mnie juz po pierwszej serii. Wznosy myslałam, ze dam rade z 5kg, ale musiałam sie wrócić do 4kg, potem juz na maxa 5kg zrobiłam. 4. Pompki z nogami [...]
[...] dodatnio 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Uginanie ramion z hantlami stojąc 2 serie Uginanie jednorącz na modlitewniku 2 serie Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie 21 hantlami 1 seria 25 min orbitrek Trening teraz będą intensywniejsze, przerwy około 1 min i mniej serii a więcej ćwiczeń Waga z rana 102 kg