AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

dzień #63, tydzień 8, 02.03'14
DT -trening siłowy

-suple: tran, olejek z wiesiołka
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna

_________________________________________________

Trening A. (3x8)

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
R: 4*12,5kg + 3*17,5kg
12) 8*22,5kg/25kg(3X)/22,5kg(7X)/22,5kg(5X)
11) 8*22,5kg/25kg(7X)/25kg(6X)
regres i jestem słaba, wykańcza mnie to strasznie, mam ochotę już skończyć ten trening po tym ćwiczeniu

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
12) 8*22,5kg/22,5kg(7X)/22,5kg(6X)
11) 8*22,5kg/22,5kg/22,5kg(6X)
nielubięnielubięnieubięnielubięnielubięnielubię

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12) 8*14kg/14kg(7X)/14kg(5X)
11) 8*14kg/14kg(6X)/14kg(5X)


3a. wypady
12) 8*25kg/25kg/27,5kg(6X)
11) 8*25kg/27,5kg(6X)/27,5kg(6X)
ZDYYYYYYYYYYYYYYYYYCHAAAAAAAAM!!! Czemu nogi tak do cholery bolą??!!

3b. pompki jak dajesz rade
12) 7X/4X/4X (step)
11) 4X/3X/2X (step)
walczę, ale słabo to widzę

4A. Plank
12) 30/26/19
11) 26/23/22


4B. Woodchoper
12) 8*12,5kg/12,5kg/14,7kg(6X)
11) 8*40kg/50g(6X)/50kg(6X)
ciężko jak chuy


przepraszam ze przekleństwa, ale wkroczyłam w ten etap, że klęłam nawet podczas treningu.

ciężko, czuje że nogi są twardsze mocniejsze, ale tylko czuję, bo przyznaję, że średnio to widać. BTW sił ponadprzeciętnych u mnie nie ma...

____________________________________________________

miska:

1) owsianka z jajkiem
2) łopatka wieprz-woł + smalec z chlebem
3) ptasie mleczko - dobre! + jabłko http://potreningu.pl/diety/posilki/866/proteinowe-ptasie-mleczko
4) omletos

dostarczono
1 859,2 kcal
b: 124,0 g (26,7%) ww: 176,5 g (38,0%) tł: 73,0 g (35,3%)

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-03 20:24:06

dzień #64, tydzień 8, 03.03'14
DNT -

-suple: tran, olejek z wiesiołka
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna

_____________________________________________________

miska:

1) owsianka z jajkiem + jabłko + czekolada gorzka
2) omlet + jabłko
3) omlet

dostarczono
1 875,1 kcal
b: 127,3 g (27,1%) ww: 184,1 g (39,3%) tł: 70,0 g (33,6%

delikatnie mówiąc kasa mi się skończyła, zostały tylko jajka, więc na tym będzie polegała moja dieta w najbliższych dniach. czekam na stypendium...

z innych spraw @ w ogóle nie ma, nie wiem czemu, miała być ze 2tyg temu...czekam i czekam, ale nic.

jutro wymiary.

Wymiary, dnia: 04.03

Pomiary	29.09 START*	11.12	19.12@	25.12-rege#5	02.01**	10.01	19.01@	28.01	07.02	14.02	04.03	Różnica od ostatniego pomiaru:
Klata-wys.pach	81,5	79	78	79	80	78,5	79	77	77,5	77,5	78	+0,5
Biust	95,5	90	91	91	90,5	89	89	87	87	86	87	+1
Pod biustem	71	70	74	72	70	69	70	70	69	70,5	70	-0,5
Obwód talii	73	65	67	67,5	67	67,5	68	67	66,5	66,5	67,5	+1
Obwód pępek	84	71	72	75	73	74	71,5	72	71,5	72	73	+1
Obwód pod pępkiem	80	78	76	80	79	79,5	78	77	77	75	78	+3
Obwód kości biodrowych	85,5	82	84	83	83,5	85	83	82	81	82	82	0
Obwód bioder	94	91	92	92	91	91	93	92	92,5	91,5	92	+0,5
Obwód uda (najszersze miejsce)	53	51	51	51	52	52	51,5	52	51,5	52	52	0
Obwód uda (środek)	44	45	46	45,5	44,5	45	47	46,5	47	47	45	-2
Obwód uda (nad kolanem)	35	38	38	36	37	37	37,5	37,5	39	39,5	36,5	-3
Obwód łydki	32,5	31	32	31	30,5	31,5	31,5	31,5	31,5	31,5	31	-0,5
RamięLUZ/biceps	26/27,5	25/27	26,5/27,5	26/27,5	25/28	26/27	26/27,5	25/27	26/27	26/27,5	25/27	-1/+0,5

moja zależność się sprawdza, więcej w udach mniej w brzuchu, niestety w nogach mi teraz spadło i to dość dużo, brzuch natomiast na +.

jedynie czuć, że są twardsze - nigdy nie miałam takich twardych nóg, ale kształtu jak nie było, tak nie ma.

EDIT: przyszła @, więc to wszystko wyjaśnia

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-04 12:29:14

dzień #65, tydzień 9, 04.03'14
DT -trening siłowy

-suple: tran, olejek z wiesiołka
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna

-inne: @ (cykl:41 dn.)

___________________________________________________________

zmieniamy kolor na zielony, bo wiosna idzie
ludzie się odchudzają
___________________________________________________________
trening:

trening B 3X8

1. Martwy ciąg Sumo
R: 30kg/10X + 40kg/5X + 50kg/3X + 55kg/1X
12) 8*60kg(2X)/55kg(4X)/50kg(6+2)/50kg(4+2+2)/50kg(3+1)+(3X)
11) 8*57,5kg/60kg(7+1*)/60kg(6+2**)/62,5kg(4X)
bardzo się przeliczyłam co do ciężaru - regres olrzbymi, nie wiem co ze mną

2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
R: 8*7kgX2
12) 8*12kgX2/12kgX2(7X)/12kgX2(6+2*)
11) 8*12kgX2/12kgX2/12kgX2(6X)
w ostatniej serii te 2 powt ostatnie były z asekuracją, poza tym pan instruktor pokazał mi teraz inną wersję - inny kąt, która lepiej zaangażuje klatę, no i w tej wersji jak próbowałam to już schodzę z ciężaru do 10kg i robię ledwo ledwo

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
12) 8*28kg/28kg/28kg(7X)
11) 8*28kg/28kg/28kg(7X)
nie do przejścia

3a. wznosy z opadu
11) 8X/8X/8X
Viki powiedziała, że mam jeszcze wolniej rozciągać i schodzić, że jak patrzyła to się w tej fazie za bardzo spieszyłam, więc poprawię się!

3b. snatch jedna ręka
R: 5*6kg + 3*7kg
12) 8*9kg/9kg/9kg
11) 8*9kg/9kg/10kg(6X)
chciałam tam wsadzić 10kg i zrobiłam podejście, ale chwiałam się, przechylałam, coś z techniką nie gra.

4a. brzuszki 3x20-25

4b. odwrotne brzuszki

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi]

Ostatnio u mnie same regresy.
Co do MC jestem zła, chciałam podejść do 65, a tu lipa, jeszcze nie mój poziom. Myślałam, że na tych 8 powtórzeniach to jeszcze dłużej pojadę...

____________________________________

miska:

1) jajecznica z chlebem żytnim i masłem + jabłko
2) owsianka w wheyem + jabłko + czekolada gorzka
3) omlet
4) jajko na miękko + jabłko


dostarczono
1 812,9 kcal
b: 118,9 g (26,2%) ww: 180,7 g (39,9%) tł: 68,3 g (33,9%)

pieniędzy niestety brak*,
muszę się posiłkować jajkami i prochem.

*dzisiaj nawet jakiś kolo chciał mi kupić jajka, a potem się umówić na kawę. NIENNIENIENIENIENEIENIENIENEIENIENIENEINEIENIENEIE



Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-04 18:35:18

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-04 19:32:31

dzień #66, tydzień 9, 05.03'14
DNT -

-suple: tran, olejek z wiesiołka
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna

-inne: @ (cykl:41 dn.)

___________________________________________________________

wresszcie przypływ gotówki i mięso!!!!!!!!!!! RADOŚĆ!!!!!
poza tym dzisiaj mnie wszystko boli, jestem zmęczona, zamulona i mam wszystkiego dość.

pozdrawiam wszystkich optymistycznie

ale przespałam się trochę i lepiej.


miska:
1) jajecznica z chlebem żytnim i masłem
2) omlet
3) indyk + ziemniaki + smalec

1 888,0 kcal
b: 117,6 g (24,9%) ww: 182,1 g (38,6%) tł: 76,6 g (36,5%)

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-05 16:22:58

dzień #67, tydzień 9, 06.03'14
DT -trening siłowy

-suple: tran, olejek z wiesiołka
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna

-inne: @ (cykl:41 dn.)

___________________________________________________________

trening

Trening A. (3x8)

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
R: 8*12,5kg + 4*17,5kg
13) 8*22,5kg/22,5kg/25kg(5X)
12) 8*22,5kg/25kg(3X)/22,5kg(7X)/22,5kg(5X)
ciężko okropnie

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
13) 8*22,5kg/22,5kg//22,5kg
12) 8*22,5kg/22,5kg(7X)/22,5kg(6X)
nie dało rady zwiększyć, bo ostatnie powtórzenia już przechylałam i robiłam ledwo ledwo. lewa noga wymiękała, prawa by zrobiła jeszcze ze 2 więcej

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
13) 8*14kg(6X)/12kg/12kg
12) 8*14kg/14kg(7X)/14kg(5X)
regres, a było tak strasznie ciężko, że ja pyerdole

3a. wypady
13) 8*25kg/25kg/27,5kg(6X)
12) 8*25kg/25kg/27,5kg(6X)
nie da rady więcej, ja po tym zdycham, nie cierpię tego, to wykańcza mnie psychicznie

3b. pompki jak dajesz rade
13) 4X/2X/2X (step)
12) 7X/4X/4X (step)
regres, nie dało rady więcej

4A. Plank
13) 26/22/22
12) 30/26/19
omg

4B. Woodchoper
13) 8*12,5kg/12,5kg/14,7kg(4X)
12) 8*12,5kg/12,5kg/14,7kg(6X)
regres
_____________________________________

Mam same regresy, nie wiem co się dzieje.
W ogóle nie mam sił, jak wyszłam to myślałam, że skonam.

W autobusie spałam (i już mnie zaczęło yebać co myślą o mnie inni ludzie ), mało co nie przespałam swojego przystanku i nie chciało mi się nawet jeść - ja byłam strasznie zmęczona - w domu poszłam od razu spać.

_____________________________________

miska:

1) indyk ze smalcem + chleb żytni razowy + jabłko + czekolada gorzka
2) omlet
3) omlet
4) jajko sadzone + ziemniaki

dostarczono:
1 843,9 kcal
b: 122,9 g (26,7%) ww: 175,4 g (38,0%) tł: 72,3 g (35,3%)

dziaaaaaaaaaalaaj mala:P

dzień #68,69,70 tydzień 9, 07,08,09.03'14
DNT -

-suple: tran, olejek z wiesiołka
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna

-inne: @ (cykl:41 dn.)

____________________________________________________________

miska

07.03
1) omlet
2) śledź z jajkiem + chleb + masło + banan
3) łosoś + chleb

1 846,7 kcal
b: 104,6 g (22,6%) ww: 187,2 g (40,6%) tł: 75,5 g (36,8%)

08.03
obudziłam się o 4 nad ranem tak głodna, że musiałam coś zjeść. oczywiście nic nie było stąd taki dziwny pierwszy posiłek.

1) chleb żytni + czekolada gorzka
2) jajko na twardo z chlebem żytnim + majonez
3) płatki owsiane z jajkiem + jabłko
4) jabłko + kaczka
5) tuńczyk + wasa

1 834,9 kcal
b: 121,8 g (26,5%) ww: 157,5 g (34,3%) tł: 79,7 g (39,1%)

i zjadłam za dużo tłuszczy kosztem węgli, ale w domu jestem i domowa kaczka była tak zaj**iście dobra, że nie mogłam się powstrzymać...

09.03

1) tuńczyk + wasa + jajko sadzone + masło + jabłko
2) twaróg + wasa + masło
3) wołowina + ziemniaki
4) omlet
5) jajka + wasa

dostarczono
1 799,5 kcal
b: 123,3 g (27,4%) ww: 185,2 g (41,2%) tł: 62,8 g (31,4%)

Tym samym dzisiaj się opamiętałam, że rozkład mam trzymać!

dzień #71 tydzień 10, 10.03'14
DT -trening siłowy

-suple: tran, olejek z wiesiołka
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna

-inne: @ (cykl:41 dn.)

____________________________________________________________

trening

trening B 3X8

1. Martwy ciąg Sumo
R: 25kg/8X + 30kg/4X + 40kg/4X
13) 8*50kg/55kg(7X)/55kg(6X)
12) 8*60kg(2X)/55kg(4X)/50kg(6+2)/50kg(4+2+2)/50kg(3+1)+(3X)
bardzo ciężko, tak naprawdę od początku do końca, próbowałam jeszcze podnieść w ostatnie serii po krótkim odpoczynku, ale nic nie dało rady, sił brak.

2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
R: 8*7kgX2
13) 8*10kgX2/10kgX2/12kgX2(7X)
12) 8*12kgX2/12kgX2(7X)/12kgX2(6+2*)
teraz robię trochę inaczej, myślę że technicznie lepiej: tzn. bardziej czuje pracę klaty, 12kg bardzo bardzo ciężko, po ćwiczeniu mi było słabo

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
13) 8*28kg/28kg/28kg(7X)
12) 8*28kg/28kg/28kg(7X)
utknęłam...

3a. wznosy z opadu
11) 8X/8X/8X
ok

3b. snatch jedna ręka
R: 5*6kg + 3*7kg
13) 8*9kg/9kg/10kg(6+2)
12) 8*9kg/9kg/9kg
10kg na pewno nie jest 100% technicznie dobrze, ostatnie powtózenia już trochę się chwiałam, ale chciałam spróbować wyższy ciężar

4a. brzuszki 3x20-25

4b. odwrotne brzuszki

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi]


Trening ok, mega pompa w rękach (LOL), na nogach już mam żyły, mięśni brak. Najchętniej zaczęłabym coś nowego, bo tu już się skończyłam, jedynie w MC myślę, że dobiłabym więcej, chociaż ostatnio miałam bardzo duży regres w tym ćwiczeniu.


Miska:

1) omlet
2) płatki ows. z jajkiem
3) omlet
4) jajko sadzone + ziemniaki


dostarczono
1 843,5 kcal
b: 122,2 g (26,5%) ww: 182,5 g (39,6%) tł: 69,4 g (33,9%)

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-11 16:06:50

dzień #72, tydzień 10, 11.03'14
DNT -

-suple: tran, olejek z wiesiołka
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna

-inne: @ (cykl:41 dn.)

____________________________________________________________

wymiary

Wymiary, dnia: 04.03

Pomiary	29.09 START*	11.12	19.12@	02.01**	10.01	19.01@	28.01	07.02	14.02	04.03@	11.03	Różnica od ostatniego pomiaru:
Klata-wys.pach	81,5	79	78	80	78,5	79	77	77,5	77,5	78	77,5	-0,5
Biust	95,5	90	91	90,5	89	89	87	87	86	87	87	0
Pod biustem	71	70	74	70	69	70	70	69	70,5	70	69	-1
Obwód talii	73	65	67	67	67,5	68	67	66,5	66,5	67,5	66,5	-1
Obwód pępek	84	71	72	73	74	71,5	72	71,5	72	73	71	-2
Obwód pod pępkiem	80	78	76	79	79,5	78	77	77	75	78	76	-2
Obwód kości biodrowych	85,5	82	84	83,5	85	83	82	81	82	82	82	0
Obwód bioder	94	91	92	91	91	93	92	92,5	91,5	92	90	-2
Obwód uda (najszersze miejsce)	53	51	51	52	52	51,5	52	51,5	52	52	52	0
Obwód uda (środek)	44	45	46	44,5	45	47	46,5	47	47	45	45,5	+0,5
Obwód uda (nad kolanem)	35	38	38	37	37	37,5	37,5	39	39,5	36,5	35	-1,5
Obwód łydki	32,5	31	32	30,5	31,5	31,5	31,5	31,5	31,5	31	30	-1
RamięLUZ/biceps	26/27,5	25/27	26,5/27,5	25/28	26/27	26/27,5	25/27	26/27	26/27,5	25/27	25/27	0/0

_____________________________

miska:

1) płatki ows. z jajkiem + jabłko + czekolada gorzka
2) omlet z truskawkami + jabłko
3) wątróbki rybne + chleb + twaróg
4) jajko sadzone + ziemniaki + masło + whey

dostarczono
1 875,0 kcal
b: 119,8 g (25,6%) ww: 176,7 g (37,7%) tł: 76,6 g (36,7%)

___________________________________________

Poza tym, chyba chyba, bo nie jestem pewna na 100% czy każda małolata się dostała będę walczyć w Transformacji Małolaty, więc w tym tyg. powinno się jeszcze pojawić: Podsumowanie 2.


Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-11 16:26:00