DT -trening siłowy
-suple: tran, olejek z wiesiołka
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna
_________________________________________________
Trening A. (3x8)
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
R: 4*12,5kg + 3*17,5kg
12) 8*22,5kg/25kg(3X)/22,5kg(7X)/22,5kg(5X)
11) 8*22,5kg/25kg(7X)/25kg(6X)
regres i jestem słaba, wykańcza mnie to strasznie, mam ochotę już skończyć ten trening po tym ćwiczeniu
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
12) 8*22,5kg/22,5kg(7X)/22,5kg(6X)
11) 8*22,5kg/22,5kg/22,5kg(6X)
nielubięnielubięnieubięnielubięnielubięnielubię
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12) 8*14kg/14kg(7X)/14kg(5X)
11) 8*14kg/14kg(6X)/14kg(5X)
3a. wypady
12) 8*25kg/25kg/27,5kg(6X)
11) 8*25kg/27,5kg(6X)/27,5kg(6X)
ZDYYYYYYYYYYYYYYYYYCHAAAAAAAAM!!! Czemu nogi tak do cholery bolą??!!
3b. pompki jak dajesz rade
12) 7X/4X/4X (step)
11) 4X/3X/2X (step)
walczę, ale słabo to widzę
4A. Plank
12) 30/26/19
11) 26/23/22
4B. Woodchoper
12) 8*12,5kg/12,5kg/14,7kg(6X)
11) 8*40kg/50g(6X)/50kg(6X)
ciężko jak chuy
przepraszam ze przekleństwa, ale wkroczyłam w ten etap, że klęłam nawet podczas treningu.
ciężko, czuje że nogi są twardsze mocniejsze, ale tylko czuję, bo przyznaję, że średnio to widać. BTW sił ponadprzeciętnych u mnie nie ma...
____________________________________________________
miska:
1) owsianka z jajkiem
2) łopatka wieprz-woł + smalec z chlebem
3) ptasie mleczko - dobre! + jabłko http://potreningu.pl/diety/posilki/866/proteinowe-ptasie-mleczko
4) omletos
dostarczono
1 859,2 kcal
b: 124,0 g (26,7%) ww: 176,5 g (38,0%) tł: 73,0 g (35,3%)
Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-03 20:24:06
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html