2 przerwy w

[...] 3) Pendlay row - 4s 8pow. 80kg 4A) Y-rise - 4s 15pow. 10kg sztangielką 4B) Ściąganie drążka - 2 kolejki extended drop zaczynam od 70kg (1s 100% ciężaru 10-12 pow, 15s przerwy, 2s 100% ciężaru - max pow. 3s -25% ciężaru - max pow. 4s -25% ciężaru - max pow. 5) Przyciąganie V do brzucha siedząc 4s 10pow. 70kg 6A) Facepulls 3s 15pow - [...]

[...] Mike Tyson na ring 8-) Duża intensywność, walka do końca z każdym powtórzeniem + wymuszone powtórzenia/pomaganie drugą ręką aby dopiąć maksymalnie biceps/triceps. Krótkie przerwy 60-80s. 1A prosta sztanga + fat gripz 3s 7 pow. 48kg 2B łamana francuz leżąc + fat gripz 3s 10 pow. 55kg 2A uginanie sztangielką leżąc na plecach supinacją + fat [...]

[...] ramion (biceps z supinacją + fat gripy) 1tyg rpe7 - 12.5kg 8tyg rpe9 - 15kg 7)Plank 3s max Doszedłem z powodzeniem w 1serii do 420sekund zachowując technikę. Minuta przerwy 2 i 3 seria max - tu były serio różne czasy. Takie podsumowanie 8 tygodniowego bloku treningowego siłowego A. Jeszcze będą trzy podsumowanka planu B, C i D :-) [...]

[...] proszę Was żeby mnie tu nie zlinczować, bo koniec, biorę się za siebie, opowiedziałam Wam to wszystko, żebyście mogli mi troszkę pomóc.... moje pytania brzmią: 1. czy 2, 5 h przerwy między posiłkami to mało? bo niestety tak mi wychodzi... 2. czy przez te moje 3 poprzednie dni, w których początki dnia wyglądały jak dieta a to wieczorne obżarstwo [...]

[...] jest już bliższe prawdy? Bo wydaje mi się, że to jeszcze trochę przegięte wyniki. Średnie tętno - 154 Maksymalne tętno - 183 Spalone kcal - 400 Czas - 32 minuty, ale z były przerwy na grzebanie w zegarku. Po powrocie do domu zrobiłem jeszcze piramidę na drążku: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Podsumowanie Trening nie był zbyt ciężki. Nie [...]

akne: mala korekta do twojego planu na nadchodzące 4 tygodnie, wywal z dnia 2 pierwsze cwiczenie - wyciskanie na klatkę i wstaw w to miejsce opuszczanie 5serii po 5 opuszczeń (tak ok 5sek na opuszczenie) 2min przerwy miedzy seriami. a zamist 3a, zrob wlasnie wyciskanie na skosie tylko juz 4 serie 8-10. Trzeba troche wiecej dac pleckom pracy

[...] po ok. 9.5kg) 8.odwrotne brzuszki z piłką (25, 20) 9.brzuszki skośne na piłce (25, 20) 10.brzuszki na piłce (25, 25) Staralam sie robic wszystko w miare szybko, tzn zeby przerwy mieszy cwiczeniami byly max. 30sek. Caly trening trwal prawie 30 minut, pomijajac 5 minutowa rozgrzewke, ktorej nie licze do treningu. Druga czesc to 30 minut [...]

[...] 5. Pompki tyłem w oparciu o ławkę. 10/10/10 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc. 10x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg - znów blokowanie łokci. Przy treningu rąk muszę być bez przerwy skupiona w 100% bo lecą na boki. 7. Kick backs z hantlą w oparciu o ławkę. 10x2kg 20x2kg 10x2kg - ciężar dobrany dobrze bo końcówka już ciężko, ale technicznie mam [...]

czyli jak, skasować jedno ćwiczenie na każdej partii? czyli wnioskuje że sam drążek na plecy nie wystarcza ok... 4 dni w tygodniu czyli rozumiem 2 dni ćwiczę, 1 dzień przerwy, 2 dni ćwiczę, 2 dni przerwy?

[...] rozgrz:60/5 100/3 120/1 135/1 150/1 165/1 180/1 rob:195/1(pas) REKORD Wiosłowanie rozgrz: 60/8 rob: 85/6 95/6 102.5/6 110/5 Biceps: Sztanga prosta/8,6,6 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,6 23kg 90sek przerwy Allachy - 4 serie Wznosy nóg na drążku - 8,9 powt. Komentarz: Trening czwartkowy wykonałem w piątek, bo w czwartek [...]

Nogi Czwórki 1.Prostowanie nóg na maszynie-4serie,25-55kg.(jedna noga)x2,15powt. 2.Front przysiady-5serii,40-110kg.,15-6powt. 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami-3serie,17,5-30kg.(jedna)x2,15-12powt. 4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,20-10powt. Dwujki 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,50-60kg.,15-12powt. 2.Martwy ciąg ze sztangielkami na [...]

[...] Dzis zrobiłem tylko jedno ćwiczenie sam a później z kolegą Karolem który przygotowuje się do zawodów w klasie exttemalnej.Po wykrokach miałem dość krótkie przerwy (jeden zrobił drugi już robił)ale po suwnicy to pomagał mi wstać z maszyny i chwilę się trzymałem maszyny aby nie paść na twarz. Karol robi zaj**iście przysiady z [...]

[...] na górną cześć-4serie,40-80kg.x2,20-10powt. 3.Rozpiętki na bramie-6serii,20-50kgx2,20-15powt. 4.Roziętki ze sztangielkami skos góra-3serie,15-22,5kg.x2.,20-15powt. 5.Rozpiętki ze sztangielkami płasko-3serie,15-22,5kgx2.,15powt. Krótkie przerwy zrobiły to że zmniejszyłem ciężary ale za to powtórzenia poszły w górę.Pompa super. Padnięty jestem

[...] się takie zakwasy to może być znak i pierwszy alarm do przetrenowania. Wtedy w pierwszym tygodnia zwalniamy mocno tempo i zjeżdżamy z obciążeniem tak by nasz organizm złapał drugi oddech. I potem znowu wchodzimy na obroty. Podstawa to obserwować organizm i jak odmawia już posłuszeństwa to nie bać się zrobić tygodniowej przerwy regeneracyjnej.

Tak, mniejszy ciężar co mi odpowiada ale większa liczba powtórzeń i krótsze przerwy między seriami. Zapowiada się tydzień lżejszych treningów ze względu na nawał pracy. 25/07/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/25/30/40/45 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75/5 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/25/30/35/40/45 4.Glute ham raise [...]

ufff panowie jestem! W środę tzn w czwartek wróciłem do domu po 4, spałem 4h potem do miasta, godzinka przerwy i wczoraj o 17 na osiemnastkę, wróciłem ok 2 i spałem do 12.30 W czasie tych dwóch dni dietka była strasznie z dupy, nawet nie będę jej opisywał. Dziś wstałem, zjadłem 5 jajek, o 15 przedtreningowy i o 16 nareszcie trening. Czuję, że [...]

[...] na jednym treningu napisane 4minutówki) w odpowiedniej ilości i na odpowiednich przerwach czyli: 2 x 3min -przerwa między pierwszą a drugą 4min ,po drugiej robisz 6min przerwy i 2 x 2min -i znowu przerwa między pierwszzą a drugą tym razem 3min ,a po drugiej 6min przerwy i 2 x 1min -i znowu przerwa między pierwszą a drugą minutówką to [...]

[...] modlitewniku 3x8-10 60s 12/10/10 (10kg +gryf= 18kg) 4a prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-12 superseria 3x10 (3*=38kg) 4b uginanie sztangielek młotkowe 3x10-12 60s przerwy 10/7/6 (na łapę) (10kg) przerwa 90s Uwagi: Jestem zadowolona z treningu,bo wszędzie był progres Najbardziej zdziwiona byłam progresem przy prostowaniu na wyciągu,bo [...]

[...] 3x8-10 60s 8/11/10 (gryf+ 12,5/10/10kg) 4a prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-12 superseria 12/4/12 (38/47/40kg) 4b uginanie sztangielek młotkowe 3x10-12 60s przerwy 12/10/10 (na łapę) (10kg) Uwagi: Na początku chcę zaznaczyć,że na 15stronie jest błąd,bo doliczyłam gryf łamany jako 8kg,a waży 5,5kg dlatego będę zapisywać tak jak [...]

[...] palce ze sztangą 3s/90kg/12powt Martwy ciąg na prostych nogach z podkładkami 3s/45kg/12powt Szrugsy ze sztangą 3s/60kg/12powt ** 3 ćwiczenia na brzuch Robie bardzo krótkie przerwy między seriami, niekiedy krótsze niż 30 sec. Czuje niezły zapas przy tych ciężarach w większości ćwiczeń zaraz po treningu 4 kaps CM3 2 kaps Beef Amino 30 min po [...]