Dziennik Viren

http://potreningu.pl/articles/4845/swiat-oszalal-na-punkcie-pokemon-go--o-co-w-tym-chodzi 

Dzisiaj nie udało się zrobić treningu, późno wróciłem, zjadłem i poszedłem się chwilę zdrzemnąć od razu.

Hamburgery są faktycznie dobre, jak za taką cenę nie ma co wybrzydzać, szczególnie, że skład jest w porządku. Nie udało się zrobić zdjęcia bo zanim telefon się naładował to zdążyłem zjeść i zgłodnieć ponownie .

Lekki spacer, zrobiłem w sumie około 10km + rolowanie piłką tenisową po.

Zioła to bardzo ciekawe zagadnienie, szczególnie, ze mieszkam na wsi i mam do nich praktycznie nieograniczony dostęp. Nawet kierunek na studiach otworzyli: Technologia roślin leczniczych i prozdrowotnych więc widocznie zainteresowanie taką tematyką powraca do łask .

Jutro i w sobotę planuję już normalny trening.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-21 19:41:56

Burgerów nie kupuję takich gotowych bo składowo słabe z reguły. Najlepiej kupić troszkę dobrej wołowiny i wieprzowiny i zrobić samemu

Wiadomo, że zrobione samodzielnie najlepsze ale te mają 94% mięsa, reszta składu też jest w porządku a spróbować warto, szczególnie, że cena była zachęcająca.


22/07/16

Pull 2


1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10
20/30/35/40/45/50/55/60

2.High pull 4x12
20/20/20/20

3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3
cc/1,25/cc

4.Face pull rampa 15
4 sztabki

5.Młotki ze sztangielkami 3x12p
7/7/7/7

6.Uginanie sztangi nachwytem 3x15p
15/15/15/15

Komentarz

Wiosłowanie bardzo fajnie, chyba odkrywam to ćwiczenie na nowo.

HP - robię na razie ze samym wspięciem na palce tak jak radził fsl i nie wiem czy jest ok w takiej wersji. Nie za bardzo podoba mi się to uginanie kolan bo wydaje mi się, że od tego zaczynam ruch co wydaje się błędem . Ale barki czuję dobrze, trzeba jeszcze sporo poćwiczyć, kiedyś wyjdzie.

Drążek nachwytem idzie opornie, możliwe, że zrezygnuje z obciążenia i skupię się na powiększaniu liczby powtórzeń z ciężarem ciała w tej wersji.

Face pull bardzo dobrze.

Młotki ok.

Uginanie nachwytem powtórzę ciężar na następnym treningu.


+ jak zawsze rolowanie, przy obszernym przyśrodkowym spory ból przy rolowaniu, trzeba to robić częściej.

Bolą mnie kolana trochę więc jeżeli do jutra nie przejdzie to nie poszaleję w przysiadach. Wygląda na typowy ból przeciążeniowy, sporo chodziłem w tym tygodniu i pewnie od tego.


Filmy

No faktycznie nie za dobrze to wygląda - zamiast wypychać kolana do przodu (co jest błędem) cofnij biodra do tyłu. Uzyskasz dzięki temu minimalne ugięcie w stawie kolanowym ale same kolana pozostaną w jednym miejscu. Tak jak w RDL - kolana są w miejscu tylko biodra się cofają. I wtedy dynamiczny wyprost z biodra i podbicie na palcach. Jakiś czas temu na treningu akurat robiliśmy high pulle i coach mówił, że sam efekt wspięcia na palce jest bardziej wynikiem tego mocnego wybicia z biodra niż wspięcia na palce przy pomocy łydki ale to wszystko przychodzi z czasem.

Hm.

Tak czułem, że źle. Dzięki za rady, nie pozostaje nic innego tylko próbować i ćwiczyć, z czasem wyjdzie.
Pora się zaprzyjaźnić z przysłowiowym 'kijem od szczotki' tak jak to miało miejsce w przysiadzie i uczyć się ruchu.

Na pewno będę wrzucał jeszcze filmy z tego ćwiczenia i znajdzie się ono w następnych planach bo w te kilka treningów na pewno go dobrze nie ogarnę.

Nie byłoby takiej frajdy z ćwiczenia jakby wszystko od razu wychodziło .

Po pierwsze opusc sztange niżej ( nad kolano) i cofnij biodra do tylu. Po drugie zaloz wiekszy ciezar, z ktorym mialbys problemy robiac statyczne podciaganie. Organizm automatycznie zacznie uzywac pośladków i bedzie dynamika.

Dokładnie bez ciężaru choćby takiego symbolicnego ciężko będzie coś poprawić w boju, ale powoli dojdziesz do tego jak z przysiadem

Okej, na następnym treningu wcielę rady w życie .

23/07/16

Push 2

1.Przysiady rampa 15
20/25/30/35/40/45/50

2.Chest dips rampa 6
6/6/6/6

3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
6/7/8/9/10

4.Front squat nogi wąsko rampa 15
20/25/30/35

5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
cc/cc/cc/cc

6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15
1 sztabka + 1kg sztangielka

Komentarz

Kolana w porządku rano więc normalnie zrobiłem przysiady.
Przed każdą serią w przysiadzie rolowanie + dynamiczne rozciąganie i dużo lepiej to wyglądało, dół się tak nie zawijał i lepiej się robiło.

Dipsy w porządku.

Wyciskanie ciężar niski ale robię powoli więc ładnie wchodzi.

Fronty już wymęczyły dość mocno ale poszło sprawnie już na 15 powtórzeń a nie jak ostatnio na 12.

Pompki ok.

Prostowanie przesunąłem po wyciskaniu siedząc i dużo lepiej mi się tak robi więc zostawię.


Jest jeszcze sporo zapasu w tym planie więc powoli będę dokładał .

No na 15 powtórzeń to odczucia są bardzo przyjemne

Tak, mniejszy ciężar co mi odpowiada ale większa liczba powtórzeń i krótsze przerwy między seriami.

Zapowiada się tydzień lżejszych treningów ze względu na nawał pracy.

25/07/16

Pull 1

1.Martwy ciag
20/25/30/40/45

2.Podciąganie na drążku neutralnie
cc/1,25/2,5/3,75/5

3.Podciąganie sztangi do klatki
20/25/30/35/40/45

4.Glute ham raise
cc/cc/cc/

5.Modlitewnik ze sztangą prostą
12/12/12

6.Szrugsy ze sztangielkami rampa
15/17/19


Komentarz

Prostowniki już nie dawały rady, nie chciałem forsować.

Mc w porządku.
Drążek 5kg zaliczone chociaż było ciężko.
Podciągania do klatki nie zrobię na swunicy bo nie opuszcza się aż tak nisko aby był pełny ruch, przy 45 pozycja nie była najlepsza.
Żuraw tyko dobił.
Modlitewnik i szrugsy ok.