2 przerwy w

[...] sam efekt będziesz miał Adramel gdybyś trzymał się diety cały dzień, a na kolacje idziesz do KFC a potem do Maca.. Panie mądry - "Myślisz że 5 minut biegania, godzina przerwy i tak razy 6 da inny efekt niż bieganie ciągłe 30 minut?" Tak właśnie myśle że efekt będzie inny, gdyż po 5min biegu energia będzie pozyskiwana z glikogenu - [...]

Nie wiem co się dzieje, ale po dołożeniu obciążeń ostatnio, mój organizm potrzebuje 2 dni na regenerację, jak robię 1 dzień przerwy to nie jestem w stanie sztangi podnieść ani przysiadu zrobić porządnie nawet w 1 serii. Zastanawiam się teraz czy powinnam zmniejszyć obciążenie czy po prostu słuchać organizmu i gdy wnosi taki sprzeciw to przekładać [...]

Zmien rozklad cwiczen w poszczegolne dni oraz dodaj cwiczenia. Moja rada: 1-y dzien - klata + bic 2-i dzien - brzuch + przedramie 3-i - dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od poczatku - czyli tak jak w 1-y dzien 8-y dzien - tak jak dzien 2 itd. Klata - pompki na uchwytach - [...]

[...] Więc jaką rozgrzewkę robić aby było dobrze?, bo ogólnie to robię 3 serie robocze, przy których czuję się zmęczony całą rozgrzewkę czyli te 5 serii mogę zrobić bez chwili przerwy. Wcześniej robiłem 5x5/3x10-8-6/3x10, rampę otwartą i zamkniętą na 10 powtórzeniach, później rampę zamkniętą na 6, ale na żadnym z tych planów nie miałem takiego [...]

Poniedziałek nogi, barki, brzuch Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 12/10/10/8 Arnoldki12/10/10/8 Przyciąganie sztangi do brody12/10/10/8 Środa klata, bic brzuch Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę12/10/10/8 Rozpiętki12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 Młotki hantlami [...]

Po 2 dniach przerwy dzisiaj klatka i triceps/ Najpierw 6 serii wyciskania na ławce prostej 10x70kg,8x80kg,6x86kg,4x90kg,4x90kg,3x96kg Szczerze mówiąc sam jestem w szoku jak rośnie mi siła.To dopiero 5 tydzień cyklu. To pokazuje,że idę w dobrą stronę rozpiętki 6serii po:12,10,10,8,8,8 powtórzeń triceps wyciskanie w wąskim chwycie 60kg po 8 [...]

[...] znacznie lepiej sie wysypiam, spie ciagiem po 8h, wczesniej mialem problemy ze snem, przebudzalem sie co 2h. Regeneracja tez jakby lepsza, chodze na silownie od 3dni bez przerwy, cardio podkrecilem do 30min. wczesniej po 2 treningach zmeczenie dawalo o sonie znac a po cardio odzywal sie przywodziciel. Teraz nie moge sie doczekac nastepnego [...]

[...] dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do [...]

[...] po siłuje się z tymi małymi grupami mięśni to nic się nie stanie. Kolejna sprawa to czas odpoczynku miedzy seriami w danym cwiczeniu, Traktor pisał że max to 90sekund przerwy miedzy 3seria (75%CD) a 4 seria (100%), a jak sie ma sprawa miedzy tymi poczatkowymi seriami czyli ta pierwsza rozgrzewkowa i nastepnie ta 50%CD i 75%? Krócej [...]

[...] ale to wtedy trzeba to z głową robić a tutaj po prostu dołożył bym trening w niedziele i co 2 dni bym trenował a/b/a/b/a/b/a/b bo tak też można śmiało ma być dzień przerwy między treningami. A co do serii to już zależy od ciebie pracujesz na większych ciężarach daj mniej serii od 6-8 wiadomo większy ciężar to poruszysz największą liczbę [...]

Za wiele tego. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] Dzisiaj zrobię sobie jeden ze dwa lekkie obwody tak, żeby moje mięsnie "nie zastygły" xD chodzi o pompę, bo jak wprowadzam we wtorek do od poprzendiego trneingu tj. piątek do wtorku jest 3 dni przerwy. I bd jechał tak: pom. metoda drabinkowa na podciąganie wt. trneing śr. drabinka czw. trening pt. drabinka sb. trening nd. wolne! xD pzdr

[...] być czy pompki przez np. ogolny czas 3 minuty, pozniej brzuszki, czy lepiej jako że ćwicze sport walki przez jakiś czas uderzać w powietrze np. w systemie 20 s na maksa 10 s przerwy i tak przez 4-5 minut?? ( I też czy na pusty czy po posiłku??) 3. To pytanie jest związane z pytaniem 2 a konkretnie z tym co tam wypisałem z tym co [...]

siwy ty to masz dobrze ciagle masz treningi i sparingi a mu mnie 3 x w tym trening sprawingi 100% tylko na glebie a i tak to jest ostatni tydzien treningow i potem 2 miechy przerwy ;/

2 miechy przerwy ale lipa...Nie masz jakies innej sekcji zeby przez ten czas potrenowac? Ja mam 5x w tyg ale dodatkowo sobie chodze z chlopakami z rana na mate kluczyk mamy dostep do manekinow itp i jest pieknie;d

[...] teren 1,5 work/1 rest https://images84.fotosik.pl/1064/d0e41a71dc80ef77med.jpg http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Po tygodniu przerwy i jedzenia kiełbasek i innych takich trening na pełnej qwie. Wszystko wchodziło elegancko. O dziwo mimo małej ilości węgli pompa przeokrótna. Muszę spróbować soli [...]

[...] (dla przeciętnego człowieka). Jestem ektomorfikiem - jeśli to ma jakieś znaczenie. I ogólnie które mięśnie co "lubią" (szybkie/ wolne ruchy, spompowanie, palenie, długość przerwy między seriami itp). rozpisałbyś mi to ładnie to byłbym wdzięczny. to samo pytanie zadałem Ci na my-gym.pl parę dni temu, ale pomyślałem że tutaj może częściej bywasz [...]

[...] miesa i warzywa ok 1,5 godz przed 3. Po treningu wszamam od razu banana i po 30min mogę już normalny posiłek? Tzn pierś + ryż? Dokupię niedługo białko to będę robił 1h przerwy pomiędzy banan+białko a posiłkiem. patrz 1 4. Z tymi procentami B-T-W to u mnie rozkłada się tak: DT: B- 22%, T- 53%, W- 25% DNT: B- 27%, T- 73%, W- 0% w 10 nie [...]

[...] z owoców. Jedyny plus to taki, że z różnych owoców. Z wysiłku dzisiaj zafundowałem sobie tabate gdzie przez 4 minuty robiłem butupees-y przez 20 sekund i 10 sekund przerwy. Przez cały czas wyrabiałem 9 powtórzeń, po za ostatnimi 2 seriami, gdzie dałem rady tylko 8 powtórzeń. Nie dałem rady nic więcej wycisnąć, pewnie z powodu [...]

[...] wieczorem zrobiłem można powiedzieć małe interwały. Na początek 5 minut średnio swobodnego kręcenia na rowerku stacjonarnym. Po tym 1 minuta ile fabryka dała i 2 minuty przerwy delikatnie kręcąc i tak 3 razy. Na koniec swobodne kręcenie tak, że całość zajęła 15 minut. Ostatniego kręcenia nie utrzymałem na takim samym poziomie przez całą [...]