Dziennik dietetyczny - pitbull61 - KONKURS - Miesiąc Paleo

Wypychanie na maszynie (rampa)

70 x10
90 x10
120 x10
130 x10
140 x10
150 x10
160 x10 +10kg

Ściąganie linki wyciągu górnego podchwyt - REP GOAL (60powt)

38 x15
38 x15
38 x15
38 x15

Wyciskanie hummer klatka (rampa)

40 x15
45 x15
50 x15
55 x12

Unoszenia bokiem REP GOAL (100powt)

8 x20
8 x20
8 x20
8 x20
8 x20 +1kg





Prostowanie ramion hummer + uginanie stojąc hantle

100 x12 / 9 x12
100 x12 / 9 x12
100 x12 / 9 x12
100 x12 / 9 x12 +15kg/+2kg

Unoszenie nóg w zwisie

4 x10
4 x10
4 x10

Allahy

40 x15
40 x15
40 x15
40 x15

Plank

1x 2min





Interwały teren 1,5 work/1 rest





Po tygodniu przerwy i jedzenia kiełbasek i innych takich trening na pełnej qwie. Wszystko wchodziło elegancko.
O dziwo mimo małej ilości węgli pompa przeokrótna. Muszę spróbować soli himalajskiej za rada Kuby pre wo.
Po treningu odrazu bieg w terenie, 10km pyknięte. Interwały z moim drugim dzieciaczkiem wchodzą naprawdę eklegancko.
Ziomki na siłowni mówią, że mnie wessało, hahaha. Jak powiedziałem cisne teraz na 150%. Waga po majówce spadła Na chwilę obecną dziś z rana 74,5kg. ABS powoli wychodzi na wierzch, nogi praktycznie bez fatu, target powinien zostać osiągnięty

1. 5pkt
2. 5pkt
3. 3pkt
4. 5pkt

RAZEM: 18pkt

Majówka i schudł..

Rower







Dziś miałem zamknięcie miesiąca w pracy i niestety przeciągnęło sie do 21, więc trening niestety odpadł, będzie odrobiony w środę.
Dietka prawie głodowa, waga spadła do 74kg

1. 5pkt
2. 5pkt
3. 5pkt

RAZEM: 15pkt

Pitbull dobrze że mnie pamietasz ;p bałem się o Twoje zdrowie, mało węgli to umysł płata figle. Dobrze że wróciłeś :D

Dzięki i wzajemnie Lukoluko, ciśniemy dalej

Martwy ciąg - RAMPA

60 x1
80 x1
100 x1
120 x1
140 x1
160 x1
170 x1
180 x1





Dipsy kółka - REP GOAL 50powt

+10 x8
+10 x8
+10 x8
+10 x8
+10 x6
+10 x6
+10 x6





Wyciskanie barki hummer - REP GOAL 60powt


40 x12
40 x12
40 x10
40 x10
40 x8

Przyciąganie linki wd w siadzie - RAMPA

60 x5
80 x5
100 x5
120 x5
140 x5

Uginania na wyciągu / prostowania na wyciągu REP GOAL 60powt

18 x15 / 21 x15
18 x15 / 21 x15
18 x15 / 21 x15
18 x15 / 21 x15

Allahy

35 x15
35 x15
35 x15



Dziś dietę udało się utrzymac na podobnym poziomie, a więc poniżej 1300kcal
Trening udany, poszło 180kg w MC, co daje 2,43 w stosunku do masy ciała z czego jestem bardzo zadowolony.
Marzenie to dojść do 3, ale to chyba awykonalne poki co..

Poręcze zamieniłem też na dipsy na kółkach i dorzuciłem ciężar, co by trudniej było i poszło naprawdę spoko.

Jutro i w piątek jeszcze tren i fruuu w trase nad lasy, bagna i jeziora, łowienie rybek i ogolny chill. Także zapowiada się weekend stricte paleo

EDIT:

1. 5pkt
2. 5pkt
3. 2,5pkt
4. 2,5pkt
5. 5pkt

RAZEM: 20pkt


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-05-10 15:55:44

Wypychanie na maszynie (rampa)

60 x10
80 x10
110 x10
120 x10
130 x10
140 x10
150 x10
160 x10

Ściąganie linki wyciągu górnego neutral - REP GOAL (60powt)

38 x15
38 x15
38 x15
38 x15

Wyciskanie hummer klatka (rampa)

40 x12
45 x12
50 x12
55 x12

Unoszenia bokiem REP GOAL (100powt)

9 x20
9 x20
9 x20
9 x20
9 x20

Prostowanie ramion hummer + uginanie stojąc hantle

100 x15 / 9 x15
100 x15 / 9 x15
100 x15 / 9 x15
100 x15 / 9 x15

Unoszenie nóg w zwisie

4 x10
4 x10
4 x10

Allahy

40 x15
40 x15
40 x15
40 x15

Plank

4x 1min





Bieg w terenie





Dzień generalnie na plus, poza tym, że zbełtałem się w rów na 6km biegu. Czyś się strułem i na 3 już mnie kolka złapała i jedzenie zaczęło podchodzić. Nie będę was wdrażał w więcej szczegółów

Trening udany, wszystko wykonane zgodnie z planem.
Piątek wieczór wypad nad bagienka lasy i jeziora. Spróbuję złowić jakąś rybkę i ugrillować
Jak sfd naprawiło błąd z wstawianiem foci z kom, to coś powrzucam. Następna wypiska w poniedziałek.

1. 5pkt
2. 5pkt
3. 2,5pkt
4. 2,5pkt
5. 5pkt

RAZEM: 20pkt

Kosmiczne galaretki, narobiłeś mi smaka :)

Fajna prezentacja, tylko tekstu mało..

Jak robisz wywar?
Gotujesz całą kurę, czy tylko piersi (to skubane mięso to same piersi?), czy jakieś nóżki, albo golonkę??
Jak sam wywar robisz?
Jakie mięso/kości i ile, no i na ile wody?