SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Snatch, Full Snatch, Squat Snatch - Rwanie - technika, błędy i wskazówki

temat działu:

FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3265

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4317 Napisanych postów 9269 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 932730
Snatch/Full Snatch/ Squat SnatchRwanie – jedno z ćwiczeń dwuboju ciężarowego, polegające na przeniesieniu w jednym płynnym ruchu sztangi z ziemi nad głowę, tak by złapać ją z biodrami poniżej linii kolan.






Technika
Stajemy przy sztandze, chwytamy ją na odpowiedniej szerokości, u każdego będzie on inny. Dlaczego? Ponieważ powinniśmy mieć chwyt w którym po wyprostowaniu sztanga będzie przylegać idealnie do zgięcia biodra. Najłatwiej ustalić szerokość chwytu poprzez podniesienie sztangi i uniesienia kolana w pozycji wyprostowanej, jeżeli sztanga się nie przechyla, jesteśmy w dobrym miejscu. Chwytamy sztangę „na zamek”, oznacza to, że chwytając sztangę nasz kciuk oplata sztangę i jest przyciskany przez resztę palców do sztangi. Ten chwyt zapobiega wypadnięciu sztangi z rąk w trakcie powtórzenia, dodatkowo pozwala na nadanie większej prędkości sztangi. Stopy powinny znajdować się w pozycji gdzie nie przeszkadzają naszym ręką, czyli bezpośrednio pod biodrami (węziej niż do przysiadu). Sztanga powinna znajdować się bardzo blisko naszych piszczeli. Nasze plecy powinny być proste i sylwetka powinna być bardziej pionowa niż przy martwym ciągu. Biodra powinny znajdować się bliżej linii kolan niż w trakcie martwego ciągu. Najszersze grzbietu powinny być spięte aby trzymać sztangę jak najbliżej ciała (przyciągać ją do naszego ciała). Ruch rozpoczynamy z nóg, cofając kolana do tyłu by sztanga miała miejsce na przejście do góry. W trakcie tej fazy (pierwszego pociągnięcia) nasze barki i biodra idą równocześnie do góry, kąt nachylenia naszych pleców względem podłoża nie zmienia się w trakcie poruszania się sztangi do góry. W momencie gdy sztanga mija nasze kolana zaczyna się drugie pociągnięcie. W tym momencie nasz tułów prostuje się i wciągamy sztangę po udach do pozycji gdy tułów jest pionowy, a nogi lekko ugięte. Ramiona są ciągle wyprostowane. W momencie gdy osiągamy pionowy tułów, zaczynamy angażować nogi prostując je i wspinając się na palce, właściwie podskakując do góry, symultanicznie szarpiemy barki do góry, nadając sztandze jeszcze większą prędkość, sztanga powinna "odbić się od naszych bioder". Gdy oderwą nam się nogi od ziemi, delikatnie je rozszerzamy, do szerokości przysiadu rwaniowego. W momencie podskoku i szarpnięcia barkami zaczyna się trzecie pociągnięcie. W trzecim pociągnięciu staramy się wciągnąć sztangę maksymalnie wysoko (w rwaniu na siad przy maksymalnym ciężarze będzie to mniej więcej wysokość splotu słonecznego), jednocześnie gdy odrywają nam się nogi od ziemi wciągamy się rękoma pod sztangę tak by chwycić ją w pozycji przysiadu rwaniowego (zablkowane ręce w łokciach nad głową, pełny/prawie pełny przysiad). Musimy pamiętać by zaciągać sztangę na siebie, tak by nie wylądowała przed nami, a my musielibyśmy wskakiwać pod nią do przodu, lub (jak ja mam czasem w zwyczaju) klękać by ją chwycić i ustabilizować. Chwyt w tym momencie może się zmienić i możemy puścić „zamek”. W momencie chwytania sztangi usztywniamy się i możemy zejść do pełnego przysiadu by poczuć się pewniej i stabilniej, następnie wstajemy z dolnej pozycji (ang. catch position). Powtórzenie jest zaliczone poprawnie technicznie w momencie, gdy nie było docisku łokci oraz kolano nie dotknęło podłoża, jak również gdy stoimy w pełni wyprostowani kontrolując ciężar nad głową.

Błędy
Większość błędów w rwaniu na wysoko jest spowodowana brakiem techniki lub mobilności. Warto rozbić ruch na części pierwsze i praktykować je osobno powoli łącząc w całość.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-04-25 13:54:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1576 Napisanych postów 3033 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 208514
Trochę dosiadasz, co? W tych butach jakoś na każdym filmiku mi się wydaje, że stopy masz niestabilne . Dobry tutorial poza tym.



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-04-25 13:58:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4317 Napisanych postów 9269 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 932730
Noo, to była 40ka, którą robiłem chyba kilkaset powtórzeń do filmików na moim kanale YT, także już byłem zmęczony oraz tak jak zauważyłaś buty nie dają mega stabilności. Te pumpy to takie kapcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5565 Napisanych postów 4783 Wiek 32 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 114509
do ciężarów to faktycznie lepiej coś na sztywnej, dobrze utwardzonej podeszwie i w dobrze trzymających stopę butach .... Ja ostatnio przeżywam okres buntu do butów, jakoś lepiej mi się ćwizy bez nich ,,, nawet powili na bieżni biegam bez bo jakoś mi przeszkadzają nie wiem dlaczego ;) powrót do korzeni w sensie małp chyba mam ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4317 Napisanych postów 9269 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 932730
Lucyna86
do ciężarów to faktycznie lepiej coś na sztywnej, dobrze utwardzonej podeszwie i w dobrze trzymających stopę butach .... Ja ostatnio przeżywam okres buntu do butów, jakoś lepiej mi się ćwizy bez nich ,,, nawet powili na bieżni biegam bez bo jakoś mi przeszkadzają nie wiem dlaczego ;) powrót do korzeni w sensie małp chyba mam ;)


99% biegaczy nie umie biegać zgodnie z naturą, bo biega na piętę. Dobrze, że wracasz do biegania boso, wtedy powinno biegać się na śródstopie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5565 Napisanych postów 4783 Wiek 32 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 114509
na piętę chyba nigdy nie biegałam przynajmniej nie zwróciłam na to uwagi ale bez butów mi wygodniej ostatnio ;)
1
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik dietetyczny - pitbull61 - KONKURS - Miesiąc Paleo