2 przerwy w

20.01.2015r TRENING B – 2 dzien 8 tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantle ławka skos góra - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 32,5kg x12, 37,5kg x10, 42,5kg x10, 47,5kg 2. Wyciskanie sztangi do brzucha na ławce płaskiej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, [...]

Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]

[...] czy jestem wyspana, czy niewyspana, to budzę się wcześnie. CZWARTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin x2 płyny: woda (ponad 3l), wywar z siemienia lnianego Co do przerwy między omletami: jak jestem zajęta, mam stresującą sytuację, to zupełnie nie jestem głodna. (Dodam, że przeciwnie jest wtedy, kiedy się nudzę.) Za to ostatnim [...]

[...] napisałaś, robię jednym ciężarem 15 powtórzeń - to jest seria aktywująca, potem przerwa 5-10oddechów/10-20s i dobijam po 5 powtórzeń, między którymi też mam takie krótkie przerwy. Założenie jest takie, żeby tych mini-serii wyszło maksymalnie do 4; mogą być zależne od dyspozycji w danym dniu (ja robiłam od początku niemal wszędzie po 4, ale nie [...]

[...] (Uważacie, że na wstępie któryś jest może gorszy/mniej nadający się, czy sama mam jeszcze wyeliminować?) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]

[...] sisi moje też coś tak dolożone ale w regresach na styk tyle co ostatnio, no chyba tam w przedostatnim poszło 1p więcej, ogólnie do odcięcia. Przy syzyfkach skróciłem sobie przerwy z 60 na 30s bo szczerze mówiąc nie chcialo mi się tyle powtórzeń robić xD jestem leń wiem xD ale za to jaka pompa była to szok. Wyprosty standardowo i reszta treningu [...]

[...] tempem bieg pod górkę z obciążeniem 6 do 10 razy 1,5 - 2 km wolnym tempem Część II - siła Tydzień 5 3 serie podciągania siłowego 3 serie dipsów Stacje 3 x 5 minut / 1 minuta przerwy - uderzenia w worek - ruska siła / thrusters / podrzut - uderzenia młotem w oponę - wyskoki na murek / sprawle / wyrzuty nóg - uderzenia w worek Rzuty piłką lekarską [...]

XXL Whey Delicious 40g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g B: 39 ; Tł: 6 ; WW: 55 ; kcal: 432 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Mieszanka morska 150g makaron z pszenicy durum 50g Fasola mung, kiełki 60g Sok pomidorowy 333g OMEGA 3 2g B: 28 ; Tł: 4 ; WW: 48 ; kcal: 337 [...]

[...] A1. Wyciskanie sztangi skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:60kg/60/60/50/- A2. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:100kg/100/100/90/- B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:7,5kg/7,5/7,5/7,5/- B2. [...]

[...] A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:89kg/89/89/89/- A2. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:90kg/90/90/90/- B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:30kg/30/30/30/- B2. Martwy ciąg na [...]

[...] sztangi skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:60kg/60/60/50/- T2:62,5/62,5/62,5/62,5/62,5/ A2. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:100kg/100/100/90/- T2:92,5/92,5/92,5/92,5/92,5/ B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] sprawiał zdecydowanie lepsze wrażenie na boisku i nie wyglądał jak zespół, który od Odry dzieli aż 11 miejsc w tabeli. Gdy wydawało się, że bezbramkowy remis utrzyma się do przerwy, najwyżej do piłki dośrodkowanej z rzutu wolnego przez Marka Tracza wyskoczył Tomasz Nakielski i precyzyjnym strzałem głową pokonał bezradnego Cezarego Siwego. Bramka [...]

Nigdy nie robiłem dłuższych przerw jak 2 minuty. A i te tylko przy wielostawowych ćwiczeniach. Zazwyczaj jest to max 1 min. Wszystko uzależnione od celu treningu. Teraz robię 30 sek z "zegarkiem w ręku" Skint do każdej partii mięśnia masz takie przerwy? Nie lepiej odpocząć do tych dwóch minut a dołożyć złomu?

3 dni jeszcze ujdzie. Ja zwykle na krótkich estrach: prop, npp, mster, tren lece pon, śro, pią i w wekend jest 2 dni przerwy tylko a tak e2d.

Panowie co myślicie o 10-12 tyg cyklach robieniu offa na 2 lub 3 tyg o dalej bomba? Bo do tej pory robiłem długie.cykle nawet rok i w tym problem że po jakimś czasie dopada blok i koniec nic do przodu.. A może takie krótsze cykle i chwila przerwy będzie lepsza i ruszy to dalej? Kto taki schemat próbował?

Panowie co myślicie o 10-12 tyg cyklach robieniu offa na 2 lub 3 tyg o dalej bomba? Bo do tej pory robiłem długie.cykle nawet rok i w tym problem że po jakimś czasie dopada blok i koniec nic do przodu.. A może takie krótsze cykle i chwila przerwy będzie lepsza i ruszy to dalej? Kto taki schemat próbował? przerwa całkowita ??? bez sensu

[...] + biceps + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 10x110kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x25kg; 10x27,5kg 60s przerwy 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nóg stojąc - 10x20kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy 5. Hip thrust - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg [...]

[...] Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 10x30kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy 3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg 30s przerwy 4. Martwy ciąg z pracą najszerszych - 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg [...]

[...] Dwugłowe + biceps: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 10x120kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x22,5kg; 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg 60s przerwy 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nóg stojąc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy 5. Hip thrust - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg [...]

[...] Nie sugeruję się nią. Jestem typowym endo także nie potrzebuję zbyt wielu odskoczni od trzymania miski by efekty tego zauważyć na swoim brzuchu. Po 6 miesiącach totalnej przerwy od pozowania dziś wzięłam się w garść i spróbowałam coś tam potrenować. Wpadłam na pomysł by się nieco pobawić i spróbować przyjąć pozy z fitness sylwetkowego. Nigdy [...]