2 przerwy w

[...] posiadam maszyny) Zginanie nóg w leżeniu(jak wyżej) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia Spinanie brzucha w leżeniu Każde ćwiczenie wykonywane w 4seriach i w 6powtórzeniach z ciężarem optymalnie największym z jakim można wykonać prawidłowo powtórzenia. Ciężar staram się zwiększać z treningu na trening, przerwy 2-3min. Licze na pomoc. Pozdrawiam ;)

[...] za barki po dwa powtorzenia i na ramiona lamana biceps/ na wyciagu triceps i uginanie nadgarstkow podchwytem i kazdego po 3 powtorzenia w sumie 21 powtorzen, minuta przerwy po 10-12 powtorzen (15 powtorzen jest dla mnie strasznie nurzace tak ze po dwoch tygodniach rzygam juz takim treningiem), na koniec brzuch i rozciaganie w dni [...]

[...] -wiosłowanie podchwytem sztangą lub hantelką jednorącz -martwy ciąg Łydki - tu chyba nie ma innego wyjścia jak wspięcia z ciężarem brzuch- zwiekszasz ilośc powt, skracasz przerwy jak juz dojdziesz do wiekszej ilości, nic dziwnego, że stanąłeś w miejscu jeśli zatrzymałes sie na okreslonej ich ilości. II Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA [...]

[...] 1 miesiac bez przyżądów (pomki itd.) act, pozniej dwa 6 tygodniowe cykle act(troche inaczej rozpisany i tym razem z przyrzadami(ławka, hantle, drążek)) pozniej 2 miesiace przerwy(wakacje lecz aktywne) i obecnie act również na wprowadzenie po wakacjach, ogólnie cwiczenia odniosły skutki(zarys miesni oraz poprawa siły)zawsze byly poprzedzone [...]

[...] Przejrzałam treningi na wolnych ciężarach i szczerze mówiąc jeszcze sama nie wiem co wybrać.. Czy po skończeniu treningu dla początkujących pasuje zrobić sobie chwilkę przerwy zanim zacznę ćwiczyć na wolnych ciężarach? Już teraz widzę po sobie, że coraz trudniej jest mi czasem ćwiczyć.. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg [...]

Program III/19 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) Tygodnie 1-3 -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.) izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie [...]

[...] Czy to zwykłe podciąganie? Nachwytem? 5x5 to ja raczej się nie podciągnę. zwykle robione technika po jednym pociagnieciu: podciagniecie, 10sek przerye, podciagniecie, 10sek przerwy... tak 5 ruchow, to jedna seria 4. Co do rampy, np. wyciskanie. Jeśli mój max to 43kg. Ostatnio 45 nie poszło w ogóle), to jak powinnam zaczynać z ciężarem w rampie? [...]

[...] Trening 1. Dzień dobry 5x5x35kg 2. Przysiad 5x5x95kg 3. Wyciskanie na płaskiej 5x5x65kg 4. Martwy ciąg 5x5x95kg Niby mało ćwiczeń, ale trening stosunkowo długi ze względu na przerwy. Zrobiłem też rozgrzewkę wg. Alana Thralla przed ćwiczeniami i przy przysiadach zero bólu kontuzyjnego. Ale jednak prostowniki pospinane. Było czuć. A to jest mniej [...]

[...] słońce to sprawiło, że od rana chciałam do domu, żeby poćwiczyć..... wczoraj jeszcze kiepawo z psychiką a dziś od rana pozytywne nastawienie.... Właściwie po 2 tygodniach przerwy zaczęłam od "rąk/placów" - 2 serie. Założenie 1 seria- 12 x 4kg (lub 3Kg); 2-seria - 10x po 5kg (lub 4kg). A wyszło tak: 1.renegade row =wiosłowanie naprzemienne [...]

[...] drążek 1,1,1 Tak jak myślałem: w ostatnim klastrze zrobiłem 2 x 10, 15, 25, 50 :-) Bez łamania serii. Założyłem sobie dzisiaj, że skoro rwę ostatnią 50-tkę, to wydłużę o 5s. przerwy. Pomogło. Dzisiaj weszło niemal bezboleśnie. Co to za tętno maksymalne 148 BPM? Przedramiona i chwyt też na luzie wytrzymały. Po wszystkim polazłem na basen i [...]

Kettle się na siłowniach przydają :-) Ludzie lubią nimi robić wiosłowania. Kiedyś pokazałem chłopakom kilka innych ruchów to byli zdziwieni, że to w ogóle jest możliwe. Rozpiska za wczoraj. 9500/10000 Czas: 38'23" Przerwy: pomiędzy setami 45" / pomiędzy klastrami 60" (cel osiągnięty) Press: 1,2,3 x 4 1,2 + 3 PPress EH Tętno średnio/maks.: 137/159 [...]

Lany poniedziałek. Do południa lenistwo. Po południu trening. THSwing KB48 + pompka w drabinach 1 1-2 1-2-3 1-2-3-4 Razem, w drabinie, 20 swingów i 20 pompek Całość razy 5. Przerwy po 30" - na zakończenie każdej drabiny Razem 100 swingów i 100 pompek. Czuję się zmęczony. Porozciągałem się dość dobrze. [...]

[...] x 6-8p 30 / 35 / 40 / 50 / 40 / 35 / 30 Jakiś pajac zajął stojaki, robiąc milion serii i kombinacji wyciskać, tak więc musiałem pokombinować. Piramida w dół i do góry bez przerwy z maksymalną liczbą powt 10-20. 5. A. Face Pull 3-5s x 12-15p B. Unoszenie w opadzie A: 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p B: 4 x 15p / 4 x 15p / 4 [...]

[...] ) : 1 dzien obwod x2(pierwszy tydzien) i kolejno x3/x4/x5 1a pady z workiem na plecy 1min 1b. plank bokiem lewy max 1c. plank max 1d. plank bokiem prawy max 30 sek przerwy 1min przerwy 2. przysiad x50 - szybko 1min przerwy obwod zasada j.w 3a.pompki x5 3b. russian twist z pilka x10 na strone 3c. bieg w te i z powrotem po pokoju z [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później drzemka i na trening! Mega dobry trening, jak zwykle bicek pierwszy, mały to trzeba tyrać! Cały trening trwał 55min, praktycznie bez przerwy. Po treningu 25min cardio i rozciąganie górnych partii ciała. Chodzę głodny i chyba waga poleciała, myślę że obwód pasa też. [...]

[...] 3kg/3kg/3kgx10 5C. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 8kgx10/8kgx8/8kgx7 8kgx10/8kg/8kgx8 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 Spieszyłam się dziś na treningu, dlatego krótsze przerwy i zajechał mnie niemiłosiernie. Z tego pośpiechu zbiłam dziś nowy litrowy słój oleju kokosowego}:-((( A jak się okazało zajęcia odwołano. I weź się człowieku nie [...]

ja w moich treningach obecnie skraczam przerwy do minimum, nawet do 45-60 s nie potrafiłbym teraz czekać 2 minut na drugą serię ale 2 minuty do dobra przerwa

[...] 27.07 Muay Thai -rozgrzewka -bite z odwrotnej pozycji p.prosty + l.sierp wątroba + p.sierp głowa + middel wątroba -to samo tylko kończe kolanem - tarcze 20s ciosy proste 10s przerwy x6 1min przerwy 10s ciosy proste 10s przerwy x6#-P -sparingi x4 po 3 min kazdy -rozciąganie rower ok 13km jedzenie płatki, białko, mleko carbo trening bcaa ziemniaki [...]

[...] TRENING 3. Rozgrzewka: 10MIN + 4x 100m sprint (na bieżni na siłowni) - każde ćwiczenie robione w minute, co daje 5 minut jeden obwód, 1minut przerwy między obwodami 3x 1. thrusters po 8kg 2. sumo dead lift high pull 25kg 3. wskok na laweczke - zastąpiłam skokami unosząc nogi do klatki 4. push press 25kg z zarzutu [...]

[...] mega ostrego wspinania, na granicy swoich możliwości (można przyjąć, że coś w stylu 2 godzinnych interwałów, bo zwykle jest wysiłek 30-60s, a później od 0,5 do 2 minut przerwy) Najważniejsze zawody mam dopiero 16 marca i na nie chcę mieć taką naprawdę dobrą formę. Teraz zależy mi, głównie na tym, żeby zrzucić ile się da bez wielkich strat w [...]