unknovvn/DT (str.17,34)

będzie się działo. Pozostaje życzyć powodzenia Olu, coś czuję, że się przyda

wykonywałam ten trening, ehhm powodzenia

O Ann, a prowadziłaś może wtedy dziennik? co bym mogła zerknąć i się wzorować?

Widzę,że Obli zmieniła te obciążenie 35kg w PP i SDHL bo się trochę przestraszyłam

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-13 11:34:04

nie , tylko tydzień prowadziłam dziennik z tym treningiem (w aktualnym dzienniku jest na samym początku )

mozesz zmniejszyc np do 25kg ale nie szkodzi ze ciagiem nei zrobisz nei o to chodzi, musi byc ciezko, i przerwy sa nieuniknione

No pisałam go dla chłopaka który startowal tez do wojska, ale nie wiem co dalej z nim bylo
postaraj sie znależć cos na co mozesz wskoczyc mniejsze prawdopodobienstwo oszukiwania siebie, a jak nie to rób double unders

obciazenia wczesniejsze byly dla faceta pisane

Ola, oj będzie hardcorowo Good Luck

i zestaw dla uczących się

feta?


Teraz jaki cel? Poprawa siły i kondychy?

13 września 2012
DT
150b 80t 200ww
- miała wpaść jeszcze łopatka, ale nie ma kiedy, dlatego białka brakuje


TRENING 3.
Rozgrzewka: 10MIN + 4x 100m sprint (na bieżni na siłowni)
- każde ćwiczenie robione w minute, co daje 5 minut jeden obwód, 1minut przerwy między obwodami
3x
1. thrusters po 8kg
2. sumo dead lift high pull 25kg
3. wskok na laweczke - zastąpiłam skokami unosząc nogi do klatki
4. push press 25kg z zarzutu
5. jazda na rowerku level 9


- niestety, robiąc go zapominałam liczbę powtórzeń bo nie robiłam przerw między ćwiczeniami, jedynie co pamiętam to, że w pierwszej serii było coś ponad 15x wszystkiego, w ostatnim już ciężko szło, nie obijałam się, była cofka, trening jednak bardzo krótki, więc czekając na mojego jeszcze potruchtałam, ale nóg nie czułam, a szczególnie ud i zrobiłam rozciąganie, następnym razem się bardziej skupię na liczeniu, dziś to było raczej skupienie się na pilnowaniu techniki ale brakowało mi tego uczucia po takich treningach uczucie jakbym była z plasteliny, wszystko się uginało, bez mojej kontroli, no i burak na twarzy
- kurna, ja to ani nie mam na co skoczyć ani nie mam miejsca na skakankę, będę brała ją ze sobą w razie jakby się zdarzyło, że ludzi nie ma, na razie muszę robić te podskoki, różne przeskoki i wskoki będę robiła na boisku w ramach gpp lub dodatkowo

Obwody na czas są o wiele lepsze, bo wystarczy, że popatrzę dwa razy na zegarek.


MAM PYTANIE : co do interwałów w treningu brzucha, gdyż są podane w metrach, interwały na siłowni mogę wykonać jedynie na rowerku, więc te dystanse bez zmian czy przedłużyć?

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-13 21:13:40

na rowerku dystans x3