2 przerwy w

[...] cwiczenie drugie hanlt ena boki nie umie wytlumaczyc ruchu jak schodze w dol to mnie przytrzymuje i wyrzuca rece do gory ale po tym cwiczeniu moge isc do domu 5 serii przerwy jak wyzej powietrze nabieram jak rece przy ciele i wypuszczam tez jak juz schodza przy samym dole 3 cwiczenie linki odwrotne rozpietki tylko jak sie krzyzuja rece [...]

Podsumowanie ubiegłego tygodnia (na żółto) + mój plan na kolejny tydzień. Ciężko... wiem, że to "tylko" 9h, ale i tak ciężko. Generalnie to ciężko powiedzieć czy robię jakiś progres. /SFD/Images/2016/1/17/314b7228230740c6b9ea0d9ee9e7be75.jpg A tu jeszcze komentarz od trenejro odnosnie poszczególnych jednostek: Postaram się wyjaśnić co każdy [...]

[...] wzgledow towarzyskich i dlatego, ze jest tam fajna impreza), ale polowka dwa tygodnie przed pelnym dystansem to sredni pomysl. Alternatywa dla powyzszego planu jest pelny dystans w Sierpniu 2017 w Kopenhadze. To jednak kolidowaloby ze startem w Gdynii (znow tylko dwa tygodnie przerwy). Jesli odpuszcze pelny dystans w 2017 to w Puli sie melduje.

[...] 3 dni 1x aero na orbiterku ok 30-60min jak masz ochote oraz 2x 15min treningu interwalowego zaczynajacego sie od zestawu na brzuch z piłka w obwodzie x 3 obwody po 30sek przerwy 1 brzuszki odwrotne na piłce x20 2. skosny brzucha - korkocaiag na pilce x15 na strone 3. brzuszki na pilce z podturlaniem pilki pupa pod siebie w czasie spiecia x20 [...]

Ok. Doszedłem do wniosku, że wrzucanie od razu 2-3 sesji MT oraz 3 silki (otworzyli ja dopiero wczoraj, czyli bedzie defacto 3-4tyg przerwy) nie bedzie rozsadne. Dam na poczatek 2x silke i co najmniej 2x MT. Zobacze przez kilka tyg jak sie bede czul i ew. wejde pozniej na push pull legs. TYmczasem ocencie taki plan: MT silka wolne MT silka wolne [...]

[...] ból, noszenie dziecka na rękach również po kilku minutach było bardzo bolesne, dzisiaj zrobiłem RTG odcinka kr L-S niestety opis dopiero będę miał we wtorek, może ktoś dostrzeże coś na zdjęciu. Aktualnie jestem na strategicznym roztrenowaniu, więc z treningiem siłowym mam jeszcze 7 dni przerwy. /SFD/2020/5/8/7c0c8be341be4abeb38bcd5021997ea9.jpg

[...] mi napisąć czy tak moze być czy jest zle. Dzisiaj byłem u lekarza sprawdził stabilność i powiedział ze jest super a wyprost przyjdzie wraz z rehabilitacją za 2 tyg. Jeszce jedno po artroskopi do czasu rekonstrukcji nie miałem uczucia uciekania ani razu i chodziłem w stabilizatorze. Teraz mam go uzywać 8. tygodni bez przerwy. Prosze o odpowiedz

Przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 2.5 Min ćwiczenia izolowane 1.5 Min DZIEŃ 1 NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 10 10-stały ciężar 2.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG&#8221; 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10 10 10-stały ciężar 4.Wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]

Witaj wazzup1988! Wiesz cz: ja praktycznie bez przerw ćwiczyłem do wakacji a potem to choroba, to kontuzja i tak miesiąc ćwiczeń-miesiąc przerwy. Doszedłem do 8 poziomu. Teraz tydzień temu wznowiłem treningi ale znów wdarła się kontuzja na lekcji wf. Trzymałem się treningu z książki - aerobów praktycznie nie robiłem, na wakcjach praca fizyczna. Co [...]

[...] sztangileka w opadzie Barki: Wyciskanei sztangi 4 serie 15-20 potorzen Unoszenie ramion 4 serie 15-20 potorzen na boki Trening piatkowy zalozenia: Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 seri na partie ciala,6-12 potorzen Piatek: Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 potorzen Martwy ciag 2-3 serie 6-12 potorzen na prostych nogach" [...]

[...] to mozna trenowac(styl kalifornia...:) ) Jak już tak eksperymentujesz z brzuchem-można wypróbować na tej partii trening dzwonnika,czyli zrobić w ciagu dnia brzuch trzy razy-przerwy miedzy poszczególnymi zestawami moga wynosic od 15-30 min(jest gorąco) lub po kilka godzin(np rano,po południu,wieczorem)-ale wtedy potrzebne są rozgrzewki. zestaw I [...]

[...] dużego 665g oraz małego 445g opakowania cell pumpa (ale gdy prze robieniu drugiego cyklu zostanie troche kreatyny wystarczy wtedy kupić duże opakowanie) Czas trwania cyklu i przerwy taki sam jak podczas brania mono. Całkowity koszt brania crea fusion wynosi ok. 170zł. Ale trzeba będzie wydac na dwa opakowania crea fusion czyli 210zł. z racji tej [...]

[...] rąk i nóg, zapas znów minimalny ok. 1 powt. podciąganie w każdej serii tak samo zapas max 1 powt. 4. Tu w końcu lekko, chociaż tchu brakowało. Znów byłem sam przez co przerwy na pewno krótsze niż zwykle, a co za tym idzie duża pompa i trochę mało zapasu sił... chyba. DIETA: Dziś już prawi była, jeden wyjątek, zamiast jednej kaszy z piersią [...]

[...] między pierwszymi 6 co daje 5 serii podciągania. Push press w ostatniej serii zapas max 1powt. 4. Tu lekko. Dołożyłem 1 serię regresji coby pomęczyć trochę rączki bo chude, przerwy między seriami tylko na zmianę ciężaru, przed ostatnią może z minuta tylko. DIETA: Jest. Off topic Niebawem matura, a ja nie wiem na jakie studia iść, i nawet dobrze [...]

[...] 45kg x15 -(poprzednio 42,5kg x15, ale więcej serii) KOMENTARZ: Późno było więc trening okroiłem, nie było rwania i rozciągania, obciąłem pierwszą serię składaną (30kg) i przerwy między seriami były krótsze niż zazwyczaj. 1. W ostatniej zapas 1 powt. Wiosło ciężko 2. W pp w ostatniej zapas 1 powt. 3. Uginanie siedząc zarzucane ciałem, zarzuty [...]

[...] x20 115kg x20 128kg x30 3. Martwy ciąg z wys ok. 30cm: 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 4. Unoszeni nóg w zwisie (brzuch): 10x4 serie KOMENTARZ: Znów szybki trening, krótkie przerwy między seriami. 1. Z zapasem 2-3 powt. 2. Ok. 3. Ostatnia seria już ciężko, następnym razem (dzisiaj) spróbuję ciągów sumo. 4. Na szybko i do roboty DIETA: [...]

nie lipowato,mysle ze jest ok ja mailem 6 tyg przerwy po ost cyklu dlatego efekty sa jakie sa mam pod soba 2 zolnierzy ,ktorzy bija tego bolda teraz w dawce 200 week do tego prolo 200 week i powiem wam ze efekty sa impnujace,chlopaki zadolowoleni,mowia ze nie moga opanowac glodu,treningi robia po 2 godz i pozniej jescze biegna na mate ,uzylenie [...]

[...] więc na pierwszy ogień pójdzie to: Trening na tydzien 3. GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x ---------------------------------------------------------------------- Ruda, Seba - bardzo dziękuję za wskazówki dotyczące ćwiczeń z treningu B. W [...]

[...] maks. 0,75l ---------------------------------------------------------------------- Sobota 19.01.13 Dzisiaj również przewiduję fitnessy. Od 10 do 17, będzie jakaś godzinka przerwy. Miska ułożona, ale to tak mniej więcej żeby mieć jakąś świadomość co i ile. Zostawiam sobie miejsce w bilansie, bo może gdzieś po imprezie fitnessowej pójdziemy. [...]

[...] czy do B - czy jednego i drugiego? Mój trening - zebrane A i B: TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. [...]