2 przerwy w

[...] no i nie mogę się doczekać już jutrzejszego treningu %-), a po wczoraj Domsy na nogach nieziemskie.. -_- Trening: Interwał + cardio 3x Tabata: Swing Kettlem + Burpee/90 sekund przerwy między obwodem + 35 min cardio Dieta: 1.Ziemniaki z kurczakiem w sosie pomidorowym, sałatka, jogurt z WPC i dodatkami 2.Brownie fasolowe, proteinowy pudding

[...] Pomiary Waga 60kg 59kg Biust 88 86 Pod biustem 73,5 73,5 Talia 65,5 65 Pępek 71 70 Biodra 89 88 Udo 52 51 Łydka 31 31 Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 22kg/12 24kg/12 26kg/12 28kg/7- pomyliłam się, za krótkie przerwy były i nie dałam rady 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 4kg/20 5kg/18 5kg/15 3. wyciskanie sztangielek [...]

Pisząc zrób przerwy 60sek+ miałem na myśli to że trening wydluzylby się 2-3x. Nie chcę się powtarzać ale trening jest stworzony do palenia fatu. Zostaw i nic nie zmieniaj. Będziesz zadowolony. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-23 01:05:32

a Wojtek chyba się zaczytał książce na maxa A Wojtek jest na bieżąco i czyta kazdy wpis :) Poza tym dba o kortyzol i regeneracje 8-) Pisać nie ma co, dieta, trening i praca bez nowości. Teraz tydzień za granica - wiec kolejna próba ogarnięcia wyjazdowej miski. Ważne ze pomimo "redukcyjnej" diety, która w ujęciu tygodniowym juz raczej na [...]

Ważne ze pomimo "redukcyjnej" diety, która w ujęciu tygodniowym juz raczej na redukcyjna nie wyglada, to siła do przodu. Sobotnie trening zdecydowanie sa moimi ulubionymi. 3 serie, 3-6 powtórzeń. Przerwy 2-3min. Cały trening 70-80min. Ciężar maksymalny. Pomimo tego, ze człowiek nie poci sie, to jednak satysfakcja po takich sesjach jest [...]

a Wojtek chyba się zaczytał książce na maxa A Wojtek jest na bieżąco i czyta kazdy wpis :) Poza tym dba o kortyzol i regeneracje 8-) Pisać nie ma co, dieta, trening i praca bez nowości. Teraz tydzień za granica - wiec kolejna próba ogarnięcia wyjazdowej miski. Ważne ze pomimo "redukcyjnej" diety, która w ujęciu tygodniowym juz raczej na [...]

[...] jestem tzn tak się czuję,treningi nie sprawiają mi radości,ogólnie ciężkie mam ostatnio dni. Miałam jeszcze przyszły tydzień pojechać tym planem i potem tydzień przerwy,ale jak będę się czuła tak jak w tym tygodniu to odpuszczam Ogólnie tak sobie jeszcze myślałam,czy nie będę musiała wrócić na starą siłownię bo nie wyobrażam sobie [...]

[...] zakodowane, ze wiecej jedzenia to tycie, a ja tu jeszcze z brzuchem bym chciala powalczyc 24/04 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x8,75kg-myslalam, ze juz bedzie ciezko na koncowce, ale dalo rade do 10 dociagnac, czyli mozna dokladac dalej 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg [...]

[...] 7,5kg 4c.jeżyki 3 x 10 z gumami BL czarna, czarna i zolta, 2xczarna i zolta 3x10 z zielona i zlota jak ostatnio ze zlota guma tylko bardziej naciagnieta 3x10 powt (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]

[...] na drazku 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) zrobilam z guma BL na pol czarna 4c.jeżyki 3 x 10 z gumami BL czarna, czarna i zolta, 2xczarna i zolta (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]

Robiłem ten trening przez 2 miesiące, nigdy wcześniej nie robiłem żadnych treningów, jedynie zwykle brzuszki. W 1 dzień robiłem 2 serie i minuta przerwy 2 serie minuta przerwy. Po tygodniu już mogłem robić cały trening w 8minut, wytrzymałość świetnie się poprawiła, pod cieńką warstwą tłuszczu zacząłem czuć mięśnie.

[...] 62.5/57.5/52.5/47.5kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 57.5/52.5/47.5/40kg 60sek przerwy A4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt 12/10/8/6kg A5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/8/6kg B1. Uginanie ramion [...]

[...] położyć się na plecach :) Sposób oceny będzie dość nietypowy-nie liczy się ile powtórzeń zrobimy ale jak długo w takiej konwencji jesteśmy wstanie wykonywać to ćwiczenie bez przerwy . Prezentowane ćwiczenie jest wykonywane w specyficzny sposób- -jedno maksymalne spięcie brzucha-jak da radę wysoko - i drugie pół spięcie ,bez dotykania plecami [...]

[...] Na maszynie wszystkie serie na styk, za tydzień będzie ciężko. Hantle też już z problemami, 2 serie dałem radę na 32,5kg, potem musiałem zejść na 30kg. Tyle że tu już głównie krótkie przerwy i pompa stanowią problem ;-) Łączona jak zwykle spaliła klatę ;-) Od dzisiaj tylko +15g ww w potreningowym. Dobrze idzie, powolutku, i tak niech zostanie ;-)

[...] nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 + aero 25 min Dzisiaj też już lepiej, 115 leciutko poszło w wycisku. Unoszenie też ok. Przy dipsach krótkie przerwy dały o sobie znać i wysiadłem w ostatniej serii. MDS potem zmasakrował cycki ;-) Nie wiedziałem co wrzucić na główne ćwiczenie, żeby było dość ciężkie, ale i łokieć [...]

[...] psyllium husk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73cc3fdaba1a4f02899019ee4297ffb4.JPG dzisiejsze ćwiczenia-rozgrzewka 10 min orbi 5 min ogólne cw 1 gigantseria 4x10 powtórzeń, 90s przerwy po gserii 1a.wyciskanie sztangielek skos 4x8z2*8,75kg- ciężko było, zwłaszcza na lewa reke 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4x10z8,75kg-ok 2a. [...]

Zoo polecam! Miały być nogi grane ale wchodziły mi rano w dupe od wczorajszego chodzenia wiec sobie darowalem%-) poszedl push po 2 dniach przerwy i o dziwo nawet mocno weszło gdzie byłem psychicznie nastawiony na spadki siłowe;-) upały przez ktore mega h**owo śpię plus niby wyjazd urlopowy a zajechany jak kon%-) do tego brak klimy na silowni i ze [...]

[...] się przeszywający ból. W podchwycie za to było nieco lepiej, owszem bolało ale ból był znośny. Zwłaszcza bardzo wąski rozstaw dłoni bolał najmniej. Ostatecznie zrobiłem: 5 x 5 w tempie 5050 tylko 5 powtórzeń albo aż,bo każdy zaczynał się od bólu. potem zrobiłem 4,3,2,1,2,3,4,3,2,1,2,3,4. Tu już nieco lepiej,bo przerwy były 10-cio sekundowe.

[...] nie było co ryzykować. 20.03 podciąganie na drążku podchwyt trening W, tj 5,4,3,2,1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,5 a potem dwa razyscghodzki 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 przy treningu "W" przerwy 10-15sek. przy schodkach przerwa tyle co zejscie z drazka+ oddech. Niestety żebra wciąż pobolewały . Owszem,jest już lepiej bo ból nie jest taki przeszywający że [...]

[...] do domu. Na resztę nie było czasu zrobiłem sobie takie coś 15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1. łącznie dało to 120powt. to i tak sporo wiecej niż zwykle robię. planowałem przerwy dziesięciokrotnie wiecej niż ilość powtórzeń,tj 15powt, 150sek przerwy,pierwsze dwie serie jeszcze dało radę,aczkolwiek potem już wyszło że jestem zbyt duży leszcz [...]