2 przerwy w

[...] ruchu są mi bliskie od około 5 lat, natomiast u mnie problem tkwi w braku ciągłości. Co uda mi się wypracować naprawdę fajne efekty, pojawia się moment zwątpienia, miesiąc przerwy i wszystko do kosza (no może nie całkiem wszystko ;) ). Dla porównania wrzucę zdjęcia z tego lata i obecne. Niestety w tym wypadku, zdjęcia po są mało pokrzepiające. [...]

[...] 10 x ściąganie do środka - 10 x ściąganie drążka w dół za kark Ławeczka: - 10 x wyciskanie 40 kg Przerwa ok. 3 minut, łącznie 3 takie serie. Między ćwiczeniami ok. 20 sekund przerwy. Następnie wychodzę biegać z pulsometrem, tak jak wcześniej napisałem. Suplementacja: ok. 30 minut przed treningiem węglowodany w postaci vitargo. Po treningu jogurt [...]

[...] na propionacie (ja bazowo wymyslilem sobie ok 400 kcal co 3 tyg) czy nie bedzie to za duzo ? 3.Czy sam trening takze obowiazkowo musze zmienic typowo na redukcyjny(krotkie przerwy,duzo powtorzen itp) czy dieta jest tylko za to odpowiedzialna i aeroby ? bo musze przyznac ze bardzo odpowiada mi trening ok 8-10 powtorzen ok 2 min przerwy i nie [...]

[...] czyli push pull legs . widze to tak: Pon push sroda pull piatek legs niedziela push wtorek pull czwartek legs Sobota push Ndz pon wolne. Jeden tydzien 6 dni przerwy a drugi tydzien 7 dni przerwy miedzy treningami 1 trening Klata barki triceps Wyciskanie na klate 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim hantli 4x 10-12 Wyciskanie na [...]

[...] po treningu 5 g .MOze tak zostac czy trzeba to jakos modyfikować? 4)Od okołó 3 tyg trenuje normlanie 4 razy w tyg.Czytałem ze po wyliczeniu maksów powinno nastapic 9-12 dni przerwy i dopiero zaczac z HST.Czy moge po 2 dniach przerwy po maksach rozpoczac HST?I czy zaczac od 15 czy 10? Jestem w treningu jakis czas,mysle ze dam rade o kontuzje sie [...]

[...] to dzień pierwszy, czwartek to drugi, piątek to dzień trzeci. I znowu w przyszłym tygodniu poniedziałek staje się dniem pierwszym itd. W skrócie 2 dni treningu 1 dzień przerwy, 2 dni treningu i dwa dni przerwy. Do tego brzuch trzy razy w tygoniu (bez czwartków) i aeroby dwa razy (w poniedziałek i w czwartek) Proszę o uwagi i komentarze. [...]

[...] -- szrugsy 3x 15-10 -Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 system: I, II, wolne, III, IV, wolne, Przerwy miedzy seriami - 1,5 - 2 min (czy moze dac krotsze przerwy?) Pytanie mam co do treningu nog, trenuje oprocz silowni pilke od niedawna, 3 treningi w tygodniu + mecz czy nogi nie za bardzo dostaną po ****zie? jak myslicie? [...]

[...] Unoszenie nóg (kolan) do klatki piersiowej w wiszeniu na drążku - 15 Przed ćwiczeniami robię oczywiście rozgrzewkę, a po ćwiczeniach - rozciąganie. Takich obwodów robię 4, przerwy między nimi - 2min, przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami w obwodzie - 30sek Po tych prawie 4 miesiącach jestem naprawdę zadowolony z efektu jaki dał mi ten [...]

Witam, zaczalem cwiczyc pierwszy raz 7 lat temu i od tego czasu cwicze po pare miesiecy a pozniej mam pare przerwy ( spowodowane brakiem czasu, innym sportem lub lenistwem) . Staram sie teraz wrocic do silowni i podejsc do tego na powaznie. Ostatnie 2 miesiace cwiczylem bez ciezarow ( pompki, przysiady, podciaganie ) a teraz chcialbym uzyc [...]

witam. z moim stazem na silce jest roznie ,przerwy.chce teraz juz na powaznie cwiczyc .... cwiczylem od pazdziernika 2008 do marca i mialem 3tyg przerwy pozniej od maja nie cwiczylem i teraz chce juz na powaznie cwiczyc.znalazlem rozne plany i mam problem z wyborem ,zainteresowalem sie tym planem (wg Arnolda): 1.Przysiad 2.Wyciskanie na ławce [...]

Witam wszystkich, poniżej przedstawiam jak będę żyć przez najbliższy rok i przedstawię efekty. 3majcie kciuki, bo chcę namiatać i będę namiatać (mam nadzieję) ----------------------------UWAAAAAGA-------------------- Mam nadzieję że co jakiś czas tu zaglądniecie, a dlaczego - bo moje plany treningowe pochodzą z SFD - czyli będzie to wymierny test [...]

[...] ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 trenujemu 3dni pod rząd i jeden dzień przerwy, tutaj link do założeń gestości: http://www.sfd.pl/temat32027/strona1/ a co do pytań, to: jakie przerwy stososować między seriami? jakim cięzarem operować, tzn. czy [...]

[...] na brzuchu, która kiedyś była został tylko mały ślad :P Teraz: Mężczyzna, Wiek 21, wzrost 177, waga 80kg Ćwiczę regularnie od połowy stycznia tego roku, miałem tylko 3tyg. przerwy ze względu na remont i weekend majowy =]. Progres siłowy jest i fatu ubywa. Trening: Fbw/3xtydz, przerwy maks 1,5min muszę ich pilnować z zegarkiem w ręku bo mam [...]

[...] opada z sił jest to tak: Na początku treningu ciężko mi utrzymać 100kg sztangę, jak złapie mnie ,,pompa" w przedramię to utrzymam 200kg przez 15-20 sekund, zrobię 3 minuty przerwy i przedramię znów opada z sił, chyba, że podczas przerwy między seriami np Martwego Ciągu robię jakieś ćwiczenie na przedramię to dalej jest ,,aktywowane''. Lecz znów [...]

[...] mnie plan będzie odpowiedni. O mnie: 22 lata 75kg 179cm Na siłownię pierwszy raz poszedłem kilka lat temu, chodzę co jakiś czas po kilka miesięcy a potem kilka miesięcy przerwy ze względu na brak czasu. Teraz ćwiczę od około miesiąca regularnie. Dietę też w miarę trzymam. Tak wygląda plan: 1 dzień: ławka pozioma ławka skośna ławka pozioma [...]

[...] co do kcal i btw ... ogolnie chce ustalic, lub poprawic posiłki, pory itp Ok , krótko pracuje od 9 do 18, na silke ide na 6 rano, kłade się spać po 23. W pracy mam 3 przerwy z tym ze dwie bardzo krotkie, jedna godzinna wiec: okolo 5:30 rano - jem płatki z mlekiem sojowym lub ryżowym, mleko zwykłe z laktoza odpada bo odrazu kibelek. Nadal [...]

[...] i mam pytanie czy biegac w DT czy w DN a jesli w DT to po cwiczeniach czy przed Mysle ze 1 tydzien 60%-CM (12 powtorzen) aby przyzwyczaic miesnie i nienabawic sie kontuzji przerwy miedzy cwiczeniami 2 min w kolejnych tyg zobaczymy ACT autorstwa Michala Sulewskiego po malych zmienach poniewaz jestem w trakcie robienia nowej silowni i jest to act [...]

[...] dziale, ze względu na to, że nie jest to zazwyczaj trening ciągły. Dotychczas wypadały mi treningi 2-3 miesiąca z wakacji, i miesiąc w czasie egzaminów. Obecnie trenuje bez przerwy od Pazdziernika. Do tej pory trenowałem bardziej na siłe, treningi 3-4 x w tygodniu. Zazwyczaj wyglądało to: 4 ćwiczenia po 4 serie, wzrost ciężaru, mniejsza ilość [...]

[...] wąskim nachwytem (dłoń zaraz przy dłoni) 12/10/8/6 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku szerokim nachwytem 12/10/8/6 *Ćw. 3 i 4 następują zaraz po sobie bez żadnej przerwy od razu po wąskim zaczynam szeroki nachwyt i dopiero po wykonaniu obu ćw. robie minutę przerwy Niedziela Nogi & Plecy ( jeszcze się waham co do ćwiczeń, i liczę ze [...]

[...] + rozciąganie -spięcia (15,13,11) -spięcia odwrotne (15,13,11) -planks (35sec) x3 -planks boczne (35sec) x3 -rowerek (15,13,11) Pytanie czy dobry trening? Cwiczyc tak ze pierwsze cwiczenia i odrazu 3 serie i potem 3 min przerwy i nastepne cwiczenie? Moge np we wtorek i czwartek i sobote walic w worek np 7 x 30 sec i 30 sec przerwy miedzy seriami?