[...] miesiące bez gry (gram w siatke), ale tak jak pisałem lekarz robił mi coś w środku a nie tylko zaglądał... Z tego co wiem po takiej typowej artroskopii jest chyba 3 tygodnie przerwy, natomiast rehabilitacja po operacji wiązadła to już dłuższa... Ale naprawdę, jeśli boli Cię kolano i chcesz dalej grać, lepiej pójdź na ten zabieg i jak wrócisz do [...]
[...] ? A nie jest tak ze drugi cykl to trzeba odczekac tyle co trwal wczesniejszy cykl ? Pierwwszy cykl zrob sobie na mono - powinien trwac 6-8 tyg. po nim zrob tyle samo (tj 6-8 tyg.) przerwy od kreatyny i planuj nastepny cykl wciaz jeszce na pojedynczejformie - potem mozesz juz powolutku kombinowac ze slabszymi stackami i laczyc je z np. z mono.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu ? teraz przez około 2-3 miesiecy robiłem splita 4 razy w tyg. myślałem nad jakimś FWB 3 razy w tyg typu ABA ogólnie z siłą nie jest najgorzej . Ale jak z przerwami miedzy seriami ogólnie 1.5 - 2 min takie przerwy stosuje w treningu i jak z obciążeniem ? raczej zwiększać i mniejsza ilość powtórzeń czy pozostać przy normalnych seriach
1. Dwa miesiace systematycznie potem miesiac przerwy.potem miesiac systematycnie i znowu przerwa potem miesiac systematycznie. 2. - Poniedziałek i Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 50 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 40 kg Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 kg Rozpiętki na ławeczce skośnej 10kg Biceps: Uginanie przedramion ze [...]
Moją kolejną baaardzo cenną radą jest wciśnięcie przycisku szukaj wpisanie o co mnw chodzi i czytanie wszystkiego co się da. Wiem że trochę to zajmie ale sam po kilku tygodniach treningów i czytania sfd zobaczysz gdzie popełniałeś błędy, odrazu przestrzegam że wiedza nie przyjdzie w jeden wieczór. Wiele się nauczysz i rozwiejesz kilka mitów które [...]
Z mojej strony takie rady na suche łapy %-) 1. nie szalej z ciężarem i trzymaj krótkie przerwy między seriami takie do minuty max, jak zaczniesz czuć dobrze łapy to po jakimś czasie ciężar sam w górę pójdzie 2. Katuj trica mocniej niż bica, spokojnie 3-4 serie więcej możesz na trica zrobić i skup się na pompkach w podporze tyłem, na poręczach i [...]
Dziś zrobiłem sobie HIITa 12 x 18 przez 8 min. Skróciłem czas przerwy o 2 sek. żeby łatwiej było liczyć czas. Do tego podciągałem się na drążku z wymuszeniem 15 razy (z odbiciem od ziemi) i próbowałem potrenować z kółkiem do treningu mięśni brzucha. Czemu tylko 15 razy? Złapało mnie coś dziwnego, w sensie dziwne przeziębienie albo coś podobnego, o [...]
.WIEK: 27 2.WAGA: 84kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 28cm KLATA: 103cm UDO: 56cm TALIA: 87cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata treningu , 3 lata przerwy, 9 miesięcy do dziś. 6.DIETA 6 posiłków dziennie - uzupeniam odżywkami BIALKO: średnio 2,5-3g/kg (odżywka) WEGLOWDANY: uzupełniam głownie gainerami - ile się da. TLUSZCZ: 2gr/kg - i wiemm ze to [...]
[...] cital , a w atakach leku i drgawek zastrzyki z relanium -masakre mam z głowa -kiedy sie to skonczy k***a po spaleniu dupki zioła mam ataki leku i drgawek masakra róbcie przerwy i szanujcie własne zdrowie mam nadzieje ze kiedyś bede mógł znowu normalnie zapalić narazie moje życie to koszmar wszystko sie zaczeło 2 tyg temu " Zmieniony przez - [...]
[...] jest biceps (ale przy plecach i barkach nie bardzo sie meczy wiec sila jest) 5. A co do Twojej propozycji Dżings to w planie pon, wt, czw, pt tez jest tylko jeden dzien przerwy ;) Moim podstawowym pytaniem jest to czy przy tak intensywnym treningu miesnie beda rosly tak jak bym chcial (czyli porzadnie :), czy poprostu beda przepracowane ????
[...] - Skłony w leżeniu płasko 2s wlasnie skonczylem ten trening... staralem sie szybko a i tak 2 godz zlecialy... w sumie zmiana tych krazkow i ciagle przesuwanie lawki troche czasu zajmuje :) nie ma to jak silownia na chacie znowu jakbym skrocil przerwy to bym nie zrobil tych 15 powtorzen... kondycja po wakacjach z***ana (imprezy alko xtc faje )
Otóż trenuję wykonałem już ten trening 4 razy, za każdym razem robiłem 3 serie z do 2 minut przerwy między nimi. Niesamowite zajechanie czuć na tym, na sztandze tylko 21kg a jak daje w kość to aż dziwo :), dzisiaj również wykonywałem ten trening i udało mi się wykonać 4 serie, widać wytrzymałość jakoś wzrosła, w tym tygodniu jeszcze 2 treningi, a [...]
@masti nie moge dać sobie 2 miesięcy przerwy. to ostatnie 3 miesiące kiedy mam czas porządnie wziąć się za siebie, bo potem jade na studia i kto wie jak to będzie, napewno będe miał mniej czasu, jak przestane ćwiczyć dostane brzucha na pewno. myśle że będę robił przez pierwszy miesiąc push pull legs przez drugi serie łączone np klata tric/ plecy [...]
Mam pewien pomysł. Używaj średnich ciężarów i rób po 8-10 powtórzeń tak aby pozostał jeszcze zapas 1-2 powt. Stosuj krótkie przerwy. Powinieneś po 2-3 seriach poczuc niezwykłe palenie. W rezultacie powinny pojawic się zakwasy.
cały czas robie trening o wysokiej intensywności(przerwy: złożone-2min, izolowane-1min)przez pierwsze 3-4dni po treningu danej partii mam zakwasy i utrzymuje sie w penym stopniu pompa, potem opada. Jeśli chodzi o klatke to wygląda to tak: 1. Wyciskanie na prostej - prog 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w góre - 3serie max 3. Wyciskanie [...]
1. Za długi. Albo się op... albo robisz coś niedokładnie albo połowa treningu przegadana, albo jakieś kosmiczne przerwy między ćwiczeniami (seriami) albo ciężar za mały albo sam nie wiem już co. Razem z aerobami maks to 2 godziny (godzina siłówki, krótki odpoczynek i 40 min aerobów). 2. Nie łączy się pleców z nogami 3. 10 serii z czterema [...]
Wlasnie wrocilem, lekki uraz nic powazngo. Musze dac nodze odpoczac od 2 do 4 tyg. Nie widze wiekszych przeciwskazan aby prawej nogi nie forsowac. Mialem dac sobie pare dni przerwy ale chyba nie bedzie potrzebne, wiec co do treningu? Ogolnie lekarz powiedzial ze nog od 4 do 6 tyg nawet nie bede mogl cwiczyc, trzeba czekac. Ale nie ubolewam bo [...]
Poczatkujacy 15-latek
