2 przerwy w

[...] jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s Niebieska 12/ ziel/nieb,/12/12/12 Ziel/nieb 12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 20kg/12/12/12/12 20kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/10/10/10/ 15kg/10 [...]

[...] do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 25kg/12/12/12/12 Za tydzień 27kg 27kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 [...]

[...] kurde z zimowego snu...@-| Do wyciągu dosłownie była kolejka, muszę poszukać zamienników do dwóch ćwiczeń w razie czego... Dzien 1 tydzień 2 - 17.04.2013 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6x35 kg, 6x40 kg, 6x45 kg, 6x45 kg, 6x45 kg, 4x50 kg 6x40 kg, 6x50 kg, 4x55 kg, 4x60 kg W sumie to nie wiem jak rozkładać obciążenie w tym ćwiczeniu. Gdzie nie [...]

[...] Żółta guma x 20,18 bo w domu 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 5,5 3 Wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drążkiem 2x max 60 sek przerwy 5,4 Pierwsze 3 to ładnie wiszę, a potem raczej spadam dość szybko. 4. wiszenie w [...]

[...] w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 4,3 5,5 Bez wybicia, solidnie 3 Wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drążkiem 2x max 60 sek przerwy 24,18 Nie wiem czy to dlugo czy kicha? :-? 4. wiszenie w [...]

[...] w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 5,4 4,3 5,5 3 Wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drążkiem 2x max 60 sek przerwy 18,16 24,18 Bezmoc 4. wiszenie w podciągnięciu do kąta prostego 2 x max 60 sek 10,10 [...]

[...] w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 4,3 5,4 4,3 5,5 Zero siły, załamka 3 Wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drążkiem 2x max 60 sek przerwy 22,17 18,16 24,18 Z płaczem dosłownie... 4. wiszenie w [...]

norbiasz Witam, chodze na silownie od 6 miesiecy a od 3 mam zastój:D od nastepnego tyg zaczynam ten plan jedna nierozumie paru ćwiczeń otóż: CHWILA A ZROBILES TYDZIEN PRZERWY? JAK NIE TO JAZDA SIE LENIC przysiady ze sztanga 5*15powt - moge stosowac te ćwiczenie mając 16 lat?? czy niezachamuje to wzrostu?? MOZESZ A NAWET MUSISZ 16 LAT TO JUZ [...]

Yelonas MOJE LITERY - WIELKIE 1. Mógłbyś mi napisać jakie robić przerwy między seriami NIE NAPISANE WIEC MASZ DOWOLNOSC i w których ćwiczeniach stosować progresje/regresje, a w których stosować ciężar stały. NIC NIE PISALEM O PROGRESJI NA PEWNO STALY W ROZPIETKACH 2. Czy nie uważasz, że lepiej zrobić klatę z bicem? ZLE PYTANIE PO PIERWSZE CO [...]

darek rob przerwy takie, zeby zlapac oddech i chwile odpoczac, ale bez przesady musisz sam wyczuc ile potrzebujesz, 2 minuty czy dluzej WODYN a ja juz zadam pytanie na przyszlosc patrzac w kalendarz kazdy widzi, ze 1 listopada wypada w poniedzialek wiadomo z czym sie to wiaze (w przypadku osob, ktore nie maja swojej silowni w piwnicy) i co teraz, [...]

[...] z kopyta... niby godzinę więcej snu niż w poprzednie dni, ale czułem się mniej wyspany niż wcześniej... AHA! FABRA Z NOSA mi leciała wczoraj dwukrotnie! Najpierw w czasie przerwy na zajęciach, a potem podczas treningu z klientką poprostu zaczeła kapać - jestem pewny, że to przez zmęczenie i niewyspanie! Dzisiaj jak do tej pory nie leciała... [...]

[...] mecz z UWM o wyjście oraz o wygranie grupy, bo tak się ułożyły mecze że mogliśmy nawet nie wyjść z grupy. Początek bardzo ciężki w pewnym momencie przegrywaliśmy 4-oma. Do przerwy 2 w plecy, ale w pierwszej połowie każdy sobie rzepkę skrobię nie byliśmy drużyną, w przerwie mocne, motywujące słowa i wygraliśmy po dobrej drugiej połowie 31-26. [...]

Tydzień 1, dzień 1 - 10.05 Miska - wg założeń w dzienniku + - 2 xkawa, 2x mięta, woda 1l - kalarepa , cebula , ogórek zielony - tran Trening 1 Rozgrzewka 3 x 12-15 pow, 60sek przerwy 1a.wyciskanie sztangielek leżąc na piłce : 1,5kg/2,5kg/2,5 1b wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia : 2,5kg, 3,5kg, 3,5kg - bez większych problemów, na [...]

[...] ramiona masakra:-) Tydzień 1, dzień 5 DT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony i kiszony, cebula - 2xkawa, mięta , woda 1l+ - tran Trening 3: Rozgrzewka , 3x12-15pow, 60 sek przerwy 1a. pompki 3xmax - 4/4/4 1b. invert row 3 x 5 - pompki w oparciu o krzesło, nogi szeroko . Szło potwornie ciężko. 2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - [...]

[...] 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 3x10kg/ 8powt - ostatnie dwa już resztkami sił 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - wolne opuszczanie , ok 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 10 - szło dobrze, może coś dołożę... 4. [...]

[...] 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg , 2,5kg - ciężko szło , dobrze, że tylko 2 serie;) 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 9,5kg , 11,5kg - ok, jest lekki zapas 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 8kg - mam po tym miękkie nogi 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą [...]

[...] oczach, tak mnie tyłek pali !! 3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x 21,5 - 6/6/5 - na razie to max w kg, bo ręce nie dają rady, będę progresować w powtórzeniach 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 50kg, 55kg, 58kg /6 - bardzo ciężko .... 5. xband walk 2x30 sek - ok + BRZUCH, tydzień 5, dzień 1 + aero, skakanka 10 min Tydzień 2, dzień 8 DNT Miska [...]

[...] 2x70kg/6, 72kg/4 (67kg , 70kg, 72kg/4) - bardzo, bardzo ciężko 3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x 21,5 - 7,7,5 (3x 21,5 - 6/6/5 ) - progresuję w powtórzeniach 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 2x55kg, 60kg/4 (50kg, 55kg, 58kg /6) - bez pasków już chyba więcej nie dam rady, zrobię zakupy na koniec miesiąca 5. xband walk 2x30 sek - ok + BRZUCH, tydzień [...]

[...] przeziębione gardło od 3ch tygodni i rower mi nie pomaga w wyleczeniu tego. Za to zrobiłem w domu coś na styl tabaty: wyc sztangielek nad głowe przez 40 sekund - 20 sekund przerwy pompki przez 40 sekund - 20 sekund przerwy MC przez 40 sekund - 20 sekund przerwy uginanie sztangielek na biceps przez 40 sekund - 20 sekund przerwy francuskie stojąc [...]

* DZIEŃ 59 * 07.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę [...]