2 przerwy w

[...] na drążku 3/2/2/0 %-) Suwnica 80/80/80/80 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 15/15/15 10/10/10 Skullcrasher z hantlami 6/6/6 9/8/7 zdecydowanie za mało przerwy dla tricepsów. Zgodnie z nazą ćwiczenia uderzyłam się w czoło w ostatniej serii i mam drugiego siniaka. Nie wiem jak reszta tygodnia przebiegnie, bo małżonek [...]

Noc była masakryczna... Wczoraj ogólnie już wypiłem trochę więcej płynów, gdzieś ok. 7l ale na noc starałem się już nie pić. Pomimo tego wstawałem aż 9 razy... specjalnie liczylem... i to pompa jak z węża strażackiego... %-) Dobrze że wolne to rano odespałem... :-) 2.09 Obwodówka-MC Plecy/Klatka/Brzuch + Barki/Triceps/Biceps *Na każdą partię 8 [...]

/SFD/Images/2016/6/2/112eba939eb740daa9d9993ea35f4ecb.jpg Dzień 56 Witam wszystkich po dłuższej przerwie, mam nadzieję, że dobrze policzyłem dni :-) Dla tych co dopiero zaczynają śledzić mój dziennik - przerwa wynikała z powodu zabiegu, jakim było wycinanie paznokcia i z powodu zaleceń lekarza zrobiłem sobie tą przerwę. Dzisiaj zaliczyłem chyba [...]

[...] 5 serii z malejącą liczbą powtórzeń . Jako że na skakance jestem dupa ( sztywny jak pal Azji;-) to ku mojemu zaskoczeniu mięśnie brzucha jakieś mam bo dałem rade zasuwać bez przerwy ileś tam serii podczas gdy reszta grupy z tym walczyła ale za to technicznie mnie objeżdżali jak młodego szczakiela na w/w sznureczku z uchwytami. Na serio niektóre [...]

[...] po 10 kg na stronę czyli łącznie 40 kg i nie miało to nic wspólnego z byciem prostym... zrobiłem tylko pełne 4 serie tego ćwiczenia. Mało - dużo? wg mnie słabo bo za długie przerwy robiłem, musze organizm zmusić do krótszych przerw. a tutaj przykład OHSq w wykonaniu prosów https://www.youtube.com/watch?v=pcdwynN7F4E Trening 2 - sztangi Dalsza [...]

[...] ćwiczę z dużymi ciężarami, robię różne zakresy powtórzeń ale jednak jakoś ciagle mnie ciągnie do dużych cięzarów i niskich zakresów. Jedyne co na redukcji zmniejszam to przerwy między seriami d/ herezja numer 4 - robiłbym bardzo mało aerobów w klasycznym rozumieniu, a jeśli już to mniej intensywne niż zwykle - np. godzinny spacer (pomimo iż [...]

[...] 5x25/5x25 Seria łączona: allaszki + unoszenie lekko zgiętych nóg w zwisie na drążku: 20x55+20xcc/15x55+15xcc Dzisiaj była moc trening klatki zrobiłem w ~35 min krótkie przerwy, max skupienie. Gratisowo dzis zrobiłem jedno ćwiczenie na biceps :p i skatowałem brzuch. Rano był trening a już teraz odczuwam jego skutki(zakwasy :) ). Wycisk [...]

Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]

PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami - 10 x 10 x 30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 5 x 180kg - 13 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko - 13 x 360kg - 18 x 320kg 4. Przysiad bułgarski - 15 x 34kg - 15 x 34kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 90kg - 15 x 90kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z [...]

[...] młotkowe stojąc 11x20kg, 11x16kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Tutaj mialem mega ciężki dzień, od rana bardzo źle się czulem, było mi niedobrze, w trakcie treningu to samo, siła na rackach poleciała niesowicie... Tak naprawdę ledwo dojechałem do domu i po prostu padłem... Teraz dwa dni przerwy od treningu i nawet cardio.

[...] powiadomek z tego dzialu, nie wiem dlaczego , dzis sobie przypomnialam i wklepuje dzien1. 1. przysiad przedni 5x8-10 60sek 2a. hack przysiad (sztanga za kolanami)4x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x 12-15 90sek przerwy 3. wejscie na laweczke, lub stepa 3x 12-15 30sek 4. odwodzenie nog 3x15-20 30 sek dzien2. 1. [...]

5.11.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x 27,5 kg x 10 27,5 kg x 8 27,5 kg x 8 27,5 kg x 8 15 kg x 20 /z zatrzymaniem na dole + bardzo wolne negatywy 2. Pompki na poreczach - 4x +5 kg x 10 +10 kg x 8 +5 kg x 8 CC x 8 3. WL z zatrzymaniem na klatce - 3x 50 kg x 8 50 kg x 8 40 kg x 15 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 8 kg x [...]

Oryginał treningu możecie znaleźć wpisując w google "pompujący trening Serge Nubreta" ja wklejam mój po lekkich przeróbkach. Trening 6x w tygodniu, ABCABC 1 dzień wolnego i znowu ABCABC... Przerwy 30-60sekund, jedynie przy przysiadach 75-90sekung. Ciężar dodaję bardzo powoli, bo częstotliwość jest bardzo duża. Brzuch robię po każdym treningu po 3 [...]

[...] 1. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 6kg/ręka 2. wznosy bokiem 2 x12 2kg/ręka; 1 x 3 kg nareszcie :-) 3. na maszynie odwrotne rozpietki 3 x 12 1. uginanie na biceps na prostej 3x12 12 kg 1. wyciskanie waskie na plaskiej 14 kg 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b x-band walk 3x 30sek 60 sek przerwy Plank max Bieżnia 40 min rozciąganie

[...] 5 x 5 ( ciężar swojego ciała) ******************************************************************************** Wszystkie ćwiczenia wykonane na luzie .Bardzo krótkie przerwy by zwiększyć intensywność . Po treningu siłowym 10 minut walki z workiem bokserskim, następnie 15 minut marszu przeplatanego truchtem .Tętno 122-140 . Zmieniony przez [...]

[...] RWANIE SIŁOWE - Planowałem ostatnią serię wykonać z cieżarem 65 kg, pomyliły mi się krążki i później się okazało ze było 70 kg . Dłuższe przerwy były niż zazwyczaj między powtórzeniami . WYKROKI - Poszło lżej niż w poprzednim mikrocyklu .Czyli powoli się przyzwyczajam WSPIĘCIA - Wykonane. PRZYSIADY -Dupa [...]

Marcin Robiąc nawet dwa treny w jeden dzień sporadycznie nie przyśpieszę cyklu, , po prostu wypada więcej niż jeden dzień wolny w tygodniu od treningu. Dodam że po wczorajszej klecie i plecach boli mnie wszystko a więc dłuższą regenerację będzie mnie to kosztowało WODYN Moc zwiększona czyli pozwoliło mi to się lepiej poczuć na tym, jednym [...]

[...] na maszynie 12* 39kg 10* 66kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach ( do połowy piszczeli) 12* 60kg 8* 90kg 6.Wspięcia na palce na 'hack-maszynie' 12* 66kg 3 szybkie serie po 15s przerwy 15* 73, 13* 79, 10* 86kg 7.Wspięcia na palce w siadzie 2 serie do oporu * 50kg tak jak mówiłem, nogi do dziś bolą, dawno nie robiłem, i będe je pewnie traktował po [...]

[...] dobry trening, była duża chęć skatowania nóżek ;-) Wykroki dość lekko, jedynie kondycha siadała. Suwnica w dwóch wersjach już sporo ciężej, tutaj wiele nie dołożę. Na koniec łączona dobrze dobiła ;-) Dwójki sposobem 10x10, 60s przerwy. Z lekkim może zapasem ;-) Kawałek dwójeczki %-) /SFD/Images/2016/2/19/53f2cf7138874115a56814f276c48e95.jpg

09.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -10 -10 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min odpoczynku -10 -5 TRENING SIŁOWY,2 min przerwy między każdym obwodem 1. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -5 przysiadów(20 kg trzymane nad głową) 2. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 [...]