Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

Kokosik

Marzy mi się wycieczka do Moskwy
Nawet jeśli to delegacja (czyli robota) to strasznie zazdraszczam.

Kokosik, ja bardzo, bardzo lubię tam jeździć
W tygodniu nie mam czasu robić wpisów, czasami wracam z siłowni po 22-giej, więc wrzucam wszystko hurtem, w miniony weekend też miałam dodać treningi i pomiary, ale mój laptop jakiegoś wirusa złapał, masakra
W poniedziałek zrobiłam MC romanian 3 x 60 kg!!! Taka jestem z siebie dumna! Szaleństwo
Dzien1.
Klatka Plecy Brzuch
1. wyciskanie sztangi plasko 1x12 20 kg; 1x12 26 kg 1x8 30 kg
2. wyciskanie sztangielek skos 3x12 7 kg/reka
1. sciaganie gornego drazka 1x12 25kg; 2x30 kg
2. przyciaganie dolnego 2x12 27,5 kg; 1x12 30kg
3. Wioslo sztangielką jednorącz 3x12 7kg/ręka
1a przysiad goblet - 3x15 14 kg
1b wznosy z opadu 3x 10
Brzuch obwod 3x
1a. wznosy nog w zwisie max - nie potrafie tego zrobić, zamiast tego robię podnoszenie tylka prawe do świecy 3x20
1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15
40 min. bieżni tępo od 6,2 do 6,8 km/h

Środa
Trening 2.
Rozgrzewka + 20 przysiadów - 14 kg
5. uginanie nóg leżac na brzuchu 3x12
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 3x12
1. Przysiady klasyczne 1x12 23 kg; 2x10 26 kg
2. suwnica nogi w gorze podstawy 3x15 60 kg
3. wypady 3x12 10kg/ręka - po suwnicy koszmar
4. MC romanian 1x12 30 kg; 1x10 33kg; 1 x 8 40 kg

Jak skończyłam trening, tętno miałam 130/min
Bieżnia 40 min

Piątek
Trening 3
Barki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 6kg/ręka
2. wznosy bokiem 2 x12 2kg/ręka; 1 x 3 kg nareszcie
3. na maszynie odwrotne rozpietki 3 x 12
1. uginanie na biceps na prostej 3x12 12 kg
1. wyciskanie waskie na plaskiej 14 kg
1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20
1b x-band walk 3x 30sek 60 sek przerwy
Plank max
Bieżnia 40 min
rozciąganie

Wrzucam pomiary...
Mierzę się co tydzień i od miesiąca zero zmian, zero
Pomimo treningów i jak dla mnie niesamowicie dużą ilością cardio, miseczka też czyściutka jak łza i nic! A nie pół cm!

Ło matko! Jak długo mnie nie było
Cięgle brakuję mi czasu, to straszne... ciągle gdzieś biegnę i pędzę
Ale pomimo tego braku czasu, od 5 tygodniu nie upuściłam nie jednego treningu, o!
A wczoraj moja życiówka! Jeszcze parę miesięcy temu w głowie by mi nie mieściło, że mi się uda!
MC romanian 3 x 70 kg!!!!

No prosze ale Niniczka jakich zmian w pomiarach teraz oczekujesz?

obliques

No prosze ale Niniczka jakich zmian w pomiarach teraz oczekujesz?

Obli, w sumie to odpowiadają mi moje wymiary teraz, chciałabym dalej pracować mad ciałem Niby cm stoją, ale po ciuchach widzę, że są luźniejsze, nawet te nowe, o starych nie mówię, wszystko już prawie pooddawałam ciało jest o niebo lepsze, a tyłek!

Wiesz dokladnie poprawiasz teraz jakosc i wrazenie sylwetki tu czesto nie ma zadnych zmian w centymetrach

Nie potrafię już bez siłowni żyć, uwielbiam ten trening, chociaż wole treningi środowe na nogi, ale czekam jednak na poniedziałek, wtedy pod koniec robię jeszcze MC maxy, po czym mam taki przypływ adrenaliny i jestem z siebie strasznie dumna
W przyszłym tygodniu robię rege z powodu wyjazdu na delegacje, po powrocie nie wiem czy zmieniać trening czy pozostać przy nim?

Cieszę się "widząc Cię" taka skaczącą i pełną dobrej energii
Tak trzymaj.
Jakieś foty będą
ps. z delegacji też mogą by

Kokosik

Cieszę się "widząc Cię" taka skaczącą i pełną dobrej energii
Tak trzymaj.
Jakieś foty będą
ps. z delegacji też mogą by

Dzieki Kokosik!
Zdjęcia będą! Z delegacji!

O, to ja się ujawnię, bo podglądam od dawna i ostatnio nawet trening Twój "pożyczyłam" :) Fajnie Ci idzie, trzymam kciuki!