Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

halinae

O, to ja się ujawnię, bo podglądam od dawna i ostatnio nawet trening Twój "pożyczyłam" :) Fajnie Ci idzie, trzymam kciuki!

Dzięki Halina
W weekend uzupełnię resztę dziennika

Jutro jadę jutro w delegacje na cały tydzień, więc potraktuję tą przerwę jak regeneracje, chociaż nic z odpoczynkiem taka podróż służbowa wspólnego niema
Wrzucam hurtem wszystkie treningi z tego tygodnia:

Dzien1.
Klatka Plecy Brzuch
Rozgrzewka + 20 przysiadów 14 kg
1. wyciskanie sztangi plasko 1x12 25 kg; 1x10 30 kg 1x10 35 kg wow progres, jak dla mnie wielki!
2. wyciskanie sztangielek skos 3x12 7 kg/reka
1. sciaganie gornego drazka 1x12 25kg; 1x 12 30 kg; 1x 12 35 kg
2. przyciaganie dolnego 1x12 27,5 kg; 1x12 30kg; 1x 12 35 kg
3. Wioslo sztangielką jednorącz 3x12 8kg/ręka
1a przysiad goblet - 3x15 14 kg
1b wznosy z opadu 3x 10
Brzuch obwod 3x
1a. wznosy nog w zwisie max - nie potrafie tego zrobić, zamiast tego robię podnoszenie tylka prawe do świecy 3x20
1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos 3x15 na stronę
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15
Tradycyjnie w poniedziałki robię MC max, tym razem 3x70 kr
40 min. bieżni tępo od 6,2 do 6,8 km/h

Środa
Trening 2.
Rozgrzewka + 20 przysiadów - 14 kg
5. uginanie nóg leżac na brzuchu 3x12
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 1x12 30kg; 2x12 35 kg
1. Przysiady klasyczne 1x12 30 kg; 2x10 35 kg
2. suwnica nogi w gorze podstawy 3x15 60 kg
3. wypady 3x12 10kg/ręka - po suwnicy koszmar
4. MC romanian 1x10 40 kg; 1x10 50kg; 1 x 10 60 kg; 1x5 60kg (wyślizguje się sztanga z palców, dałabym rady więcej ale paluchy nie trzymają )

Bieżnia 40 min

Piątek
Trening 3
Barki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 7kg/ręka
2. wznosy bokiem 3 x12 3kg/ręka;
3. na maszynie odwrotne rozpietki 3 x 12 20 kg chyba
1. uginanie na biceps na prostej 3x12 12 kg
1. wyciskanie waskie na plaskiej 3x12 20 kg
1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20
1b x-band walk 3x 30sek 60 sek przerwy
Plank max
Bieżnia 40 min
rozciąganie

Obli co robimy po przerwie? Ciągnąć mam dalej ten trening czy cos modyfikować?

Kokosik, to dla Ciebie! Fotki z Kijowa








Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-12-03 19:12:12

Kijów... rozmarzyłam się...
Bardzo ładnie wyglądasz

Dziękuję
Kijów jest bardzo specyficzny, jak to ta część świata, trzeba to lubić.
Dziś byłam na Majdanie... popłakałam się, nie wytrzymałam...
Stąpałam po bruku gdzie lała się krew, gdzie ginęły młode chłopcy... jak droga krzyżowa, tam gdzie każdy ginąl, zastrzelony stoją znicze, są zdjęcia i przestrzelone kaski, tarcze z dykty i kwiaty. Ciężko, ciężko... Mam przed oczami obrazy, zapamiętane z TV... to straszne, nie wyobrażam sobie co czuja matki... jeden chłopczyk był tylko o dwa lata starszy od mojego Mikołajka...
Nie zrobiłam zdjęć, nie umiałam...

Tak, wiem. To co miało miejsce na Majdanie było straszne.
Ja mam przed oczami inny Kijów. Sprzed tych dni.
Masz rację - wschód trzeba lubic. Ja lubię

Masz racje...
Wschód trzeba lubić i rozumieć...

ślicznie wyglądasz, piękna figura--gratuluję--bo to tylko Twoja ciężka praca!

ma39

ślicznie wyglądasz, piękna figura--gratuluję--bo to tylko Twoja ciężka praca!

Dzięki Ma39

Super zmiana , gratulacje !