Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

Dzisiejszy trening (trochę niepełny)
Rozgrzewka + 30 pompek
B.
1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/reka
1b. pompki 20x4
2a. przysiad ze sztangielkami 8x3 13kg/ręka; 8x1 14 kg/ręka
3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3
3b. uginanie ramion 8x4 6kg/ręka
4a. wypady (wykroki) 8x3 13kg/ręka; 8x1 14 kg/ręka


Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-04-24 22:26:11

Dzisiejsze pomiary

Wróciłam!
Dzień wczorajszy DT, miska nieliczona:
Jajka 3 szt, chleb razowy żytni
pierś kurczaka, ryż, łosoś

Trening B

1a. wyciskanie sztangielek skos 10x3 10kg/reka
1b. pompki 30x1, 28x2
2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 10x3 4 kg/ręka
2a. przysiad sumo 10x3 12kg/ręka
3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3
3b. uginanie ramion 10x3 6kg/ręka
4a. wypady (wykroki) 10x3 10kg/ręka
4b. RDL , 8x3 34kg

Siły w rękach nima :(

Ostatnie pomiary:

Dobrze Cie widziec
jeszcze Gosiencja musi powrocic i bedzie po staremu

malgorzatap

Dobrze Cie widziec
jeszcze Gosiencja musi powrocic i bedzie po staremu

Małgosiu dziękuję
Wracam do żywych
Gosiencje trzeba pogonić do roboty

Dzisiejsza miska DNT

Niniczka, fajnie, że wróciłaś

Kokosik

Niniczka, fajnie, że wróciłaś

Wróciłam, ale ciągle mi się zdarzają potknięcia

Wrzucam zaległości
Piątkowy trening A
Rozgrzewka + 30 pompek
A.
1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x3 11 kg/ręka
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 11kg/ręka
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 6 kg/reka
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10x3 2kg/ręka
4a. przysiad ze sztangielkami 10x3 11 kg/ręka
4b. wypady ze sztangielkami 10x3 11kg/reka;
Siły nima

Sobota aktywność - spacer.

Niedziela bardzo aktywnie - 7 godzin na rowerze w terenie
Miski niestety nieliczone i raczej niedojedzone

Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-06-10 22:47:41