Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

Dzisiejszy trening + 20 min aero

1a. pompki 20x3
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x3 6 kg/ręka
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x3 6 kg/ręka
2b. uginanie ramion młotkowe 12x3 6 kg/ręka
3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3 4 kg/ręka
3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x3 4 kg/ręka
4a. wypady (wykroki) w tył 12x3 10 kg/ręka
4b. MC na prostych nogach 12x3 10 kg/ręka
Ciężko mi było robić wykroki, może za duże obciążenie wziełam?

Ciekawy artykuł
http://potreningu.pl/artykuly/1050/czy-warto-trenowac-cialo-unilateralnie

Wrzucam pomiary z soboty, chociaż miałam zwariowany weekend, to udało mi się pomierzyć, pamiętałam! Trochę więcej w brzuchu... pierwszy dzień @

Teraz dopiero zauważyłam, że w tabelce - różnica od początku, mam już wszystko na niebiesko oprócz rączusi

Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2013-10-14 22:57:24

Wczorajszy trening dał mi w kość, szczególnie wykroki, męczę się strasznie z takim ciężarem, no ale jakoś daję rady

1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x3 10kg/ręka
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x3 10 kg/ręka
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12x3 8 kg/ręka
2b. wznosy łydek stojąc 20x3
3a. uginanie młotkowe ramion 12x3 8 kg/ręka och dużo
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x3 10 kg
4a. przysiad plie 12x3 10 kg
4b. wypady ze sztangielkami 12x3 10 kg/ręka
+ 20 min aerobów, po aerobach strasznie boli mi pięta ledwo na nią wstaję :'-(

jakie areło robisz?

Kokosik, robię Cardio z Brazil Butt Lift, tu kawałeczek:



To jest fajne! Robiłam to kiedyś prawie codziennie i nic mi nie bolało oprócz czasami łydki, a wczoraj już pod czas ćwiczeń poczułam że coś nie tak z piętą... może to nie od tego?

stratność nie radość

myślałam, że może biegasz i że buty słabe
a od tego brasilian coś tam to mnie lędźwie by bolały na 100%
pod warunkiem, że wogóle w rytm bym weszła

obliques

stratność nie radość

he he he...
Może poduszkę przywiążę następnym razem do stopy
Kokosik, nie biegam, nie lubię i nie mam gdzie, mieszkam w centrum, mam dookoła sama kostka brukowa
Mnie właśnie dobrze się skaczę w rytm tej samby brazylijskiej